14 år og ønsker at tabe sig

Mit største problem er en stor mave, tykke ben og lår. Jeg vejer 77 kg og er 180 cm høj. Jeg vil gerne tabe mig, men jeg ved ikke, hvordan man gør det. Jeg spiser meget lidt frokost i skolen, frokost og middag derhjemme. Jeg kan ikke lide slik, så det kan ikke være deres gør. Hvad skal jeg gøre for at være tynd igen?

Han giver dig et eksempel på en dagsmenu. Husk at drikke mindst 2 liter vand og spis måltider hver 2,5 time. Morgenmad: mælk 0,5% - 200 ml (et glas), fuldkornsbrød 30 g, et par salatblade, fjerkræpølse 20 g, en lille tomat.Frokost: et glas tomatsaft (uden salt), fuldkornsbrød 60 g (2 tynde skiver), et tyndt lag margarine eller smør (ca. 3 g), et par salatblade, 50 g magert ost, lille frisk agurk, et par radiser. Frokost: magert kød uden skind (helst fjerkræ, men uden and) 100 g, olivenolie 10 g (1 spsk) gulerods- og æble salat (100 g: 50 g), broccoli - 1 røde hunde, boghvede (brun ris / rugnudler / gryn byg) 30 g inden madlavning eller 1 kartoffel 100 g, te med citron uden sukker Te: enhver frugt 100 g (uden bananer og druer) Aftensmad: Salat: kinakål (1 glas), et par kirsebærtomater, et stykke gul peber, en teskefuld olivenolie, mælk 0 , 5% 300 ml. De grøntsager, der gives i kosten, er eksempler. Udskift dem, så din diæt er varieret. Udskift kødet to gange om ugen med skinnefisk havfisk. Hvis du vil have meget gode resultater, skal du gå i 50 minutter 6 gange om ugen uden at stoppe.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl