Sund søvn - en behagelig seng er ikke nok til at sove godt. Hele soveværelset skal være ordnet ordentligt - så falder du let i søvn i det og vågner udhvilet. En sund søvn er en garanti for skønhed og velvære. Her er 9 tip til at sove godt og få en sund søvn.
Indholdsfortegnelse:
- Sund søvn: gulvet og væggene i soveværelset
- Sund søvn: den rigtige madras
- Sund søvn: kun i stilhed
- Sund søvn: spørgsmålet om sengetøj
- Sund søvn: adskil den fra hvile efter arbejde
- Sund søvn: ren luft i soveværelset
- Sund søvn: kun i stilhed
- Sund søvn: overophed ikke dit soveværelse
- Sund søvn: lys og farve på væggene i soveværelset
Sund søvn - den er påvirket af mange faktorer. Det er vigtigt ikke kun hvor, men under hvad vi sover, samt hvad gulvene i soveværelset er lavet af, hvad væggene blev malet med, om der er planter i det osv. Kort sagt - en sund søvn og et sundt og behageligt soveværelse er en opgave, der skal behandles bevidst.
Hør hvordan du får en god, sund søvn. Vi har 9 måder at gøre dette på! Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
1. Sund søvn: gulvet og væggene i soveværelset
Gulvet i soveværelset skal være varmt og behageligt at røre ved - tilsyneladende indikerer et tæppe. Men det er ikke en meget god idé at bruge det i dette rum. Tæppet er ikke let at holde rent - det samler støv, og mider er meget ivrige efter at leve i det.
Derfor er et gulv med en glat overflade bedre i soveværelset - paneler, brædder eller parket. Keramiske fliser eller stenbeklædning anbefales mindre - fordi de er kolde og uvenlige at røre ved. En barfodskontakt med et sådant gulv forbedrer bestemt ikke dit humør en vintermorgen (medmindre gulvvarme er installeret under fliserne).
Når du vælger paneler til soveværelset, skal du være opmærksom på, at de har passende certifikater, der bekræfter, at de ikke udsender skadeligt formaldehyd, og lakken, som trægulvet var færdig med, bør ikke hærdes kemisk. Disse typer lakker er meget stærke, men de frigiver skadelige stoffer, når de tørres.
Det er også vigtigt, hvad soveværelsesvæggene er dækket af. Det bedste er almindelige plaster malet med vandbårne malinger, hvilket skaber en dampgennemtrængelig belægning. For personer, der lider af allergi, tilbyder producenter specielle antiallergiske malinger med passende certifikater. Dæk ikke soveværelseens vægge med f.eks. Oliemaling, strukturpuds (støv sætter sig på dem) eller vinyltapet (de tillader ikke væggene at trække vejret). Især bør du undgå tapeter med teksturerede overflader.
Glatte tapeter er velegnede til soveværelset. Man skal dog være opmærksom på de klæbemidler, der bruges til at fastgøre dem - de skal have godkendelser, der bekræfter, at de ikke er skadelige.
2. Sund søvn: en ordentlig madras
Prinsessen må have haft mange dyner under sig, så hun ikke blev generet af ærten skjult under madrassen. Men det er ikke rigtig sundt at sove på en meget blød seng. Parametrene på madrassen, som vi sover på, er vigtigere end sengestelens design. Det er godt, hvis det er lavet på en sådan måde, at det tilpasser sig kroppens form (denne funktion findes bestemt i bonnell- og latexmadrasser). Madrasovertrækket skal vaskes ofte, og madrassen skal støvsuges og luftes.
Læs også: SENIOR INSLEEPING - årsager til problemer med at falde i søvn hos ældre Problemer med søvn? Sådan sover du for at få nok søvn Snorken: årsager og behandling. Snorken og søvnapnø3. Sund søvn: kun i stilhed
Hvis du bliver forstyrret af støj udefra eller for eksempel din partners snorken, kan du bære ørepropper. Men pas på! De kan kun bruges fra tid til anden, da systematisk brug af sådanne stik øger risikoen for øreinfektioner og øger følsomheden over for støj.
4. Sund søvn: spørgsmålet om sengetøj
Tidligere syntes gås eller andedun at være det perfekte materiale til puder, dyner eller edderdunsdyner. I dag erstattes det med succes af højt specialiseret plast. Hvorfor er de bedre end naturlige dun? Først og fremmest sensibiliserer de ikke. For det andet gør strukturen af kunstige fibre det sengetøj, der er lavet af dem, meget let og varmt og samtidig permeabelt for luft, hvilket gør det varmt på kolde nætter og køligt på varme nætter.
Den vigtigste fordel ved plastsengetøj er dog, at det normalt kan vaskes i en vaskemaskine (uden risiko for at miste dets egenskaber) - så det bliver ikke let et levested for mider.
For dem, der ikke er overbevist om plast, vil uldfleece-strøelse være velegnet - meget varmt og også "åndbart". Om sommeren kan en sådan dyne erstattes med et bomulds- eller uldtæppe.
Det er også vigtigt at vælge den rigtige belægning. Dynebetræk og pudebetræk skal absolut være lavet af naturlige fibre - bomuld eller linned. Her anbefales ikke plast - de absorberer ikke sved og opvarmes ikke.
5. Sund søvn: adskil den fra hvile efter arbejde
Atmosfæren til afslapning i soveværelset foretrækkes ikke af en computer eller andet arbejdsudstyr. Det er værd at fjerne dem fra dette rum - overskuddet af elektronik forårsager ugunstig luftionisering, og derudover bør der ikke være genstande forbundet med professionelle aktiviteter i afslapningsområdet. Af mentale årsager er det værd at adskille disse to livssfærer i det mindste i soveværelset. Så det er bedre ikke at efterlade en bunke med strygetøj eller papirer fra arbejde med henblik på gennemgang.
6. Sund søvn: ren luft i soveværelset
Ud over det korrekte arrangement af soveværelseets indre er det værd at være meget opmærksom på ventilation. Mange mennesker har moderne, meget stramme vinduer i deres lejligheder. De beskytter huset mod varmetab, men begrænser luftudvekslingen. Derfor er det nødvendigt at sikre, at soveværelset er ordentligt ventileret, dvs. at installere lufthuller i disse tætte vinduer. De vil sikre en konstant tilførsel af frisk luft uden varmetab.
Det er altid en god ide at ventilere rummet, inden du går i seng. Hvis soveværelset tilhører en allergiker, kan du prøve at installere et godt klimaanlæg i det, som ikke kun opretholder den ønskede temperatur i rummet, men også filtrerer luften. Du skal dog vide, at klimaanlægget som enhver enhed kræver vedligeholdelse - især så det ikke bliver grobund for bakterier og svampesporer.
Opgaven med at sikre den rette luftkvalitet i soveværelset kan overdrages til en luftrenser. Disse bærbare enheder er udstyret med flertrinsfiltre, der fanger allergener, bakterier og ubehagelig lugt fra luften. De har den såkaldte lydløs driftstilstand, som giver dig mulighed for at installere dem i soveværelser.
Nogle af befugtere har også luftrensningsfunktion - så hvis luften i rummet er for tør, kan du købe en luftfugter med funktionen til at rense og ionisere luften. Dens ideelle fugtighed er 50-60%. Når det er lavere, vågner vi op med tørre slimhinder i næse og mund, og vores hud vil også lide. På den anden side vil højere luftfugtighed heller ikke forbedre vores helbred - svampe og skimmelsporer vil hurtigt udvikle sig i luften. Derfor er det en god ide at installere et hygrometer i soveværelset.
7. Sund søvn: et overskud af planter anbefales ikke
Det er også værd at vide, at vi ikke skal have mange indendørs planter i soveværelset - de absorberer kuldioxid og producerer ilt - men kun om dagen. Om natten trækker de vejret på samme måde som vi gør - så de forbedrer slet ikke luftkvaliteten i rummet. Derudover udsender mange kageplanter æteriske olier eller andre skadelige stoffer, der kan påvirke allergikere negativt.
8. Sund søvn: Overophed ikke dit soveværelse
Når det er for varmt i soveværelset, sveder vi og vågner op trætte og svage. Derfor er det bedst at holde temperaturen omkring 20-21 ° C, selvom der er mennesker, der er tilfredse med 18 ° C. I opvarmningssæsonen er det værd at indstille radiatorerne, så de ikke gør soveværelset til et drivhus.
Om sommeren skal du dog sørge for, at interiøret ikke bliver varmt af solen, der kommer gennem vinduerne. Indvendige eller udvendige persienner forhindrer dette - mange producenter tilbyder dem med lys- og varmereflekterende belægning.
For koldt garanterer dog ikke en god nats søvn - mange mennesker har problemer med kolde fødder eller hænder, der er svære at varme op. Sådanne mennesker vil bestemt ikke falde i søvn med iskolde ben. Men for at de ikke behøver at varme hele det indre af soveværelset - kan de tage et opvarmende fodbad i massageapparatet, inden de går i seng. En sådan behandling vil ikke kun varme dine fødder op, men også slappe af inden du går i seng. Du kan også spare dig selv med en flaske med varmt vand.
9. Sund søvn: lyset og farven på væggene i soveværelset
Farverne på soveværelseens vægge kan også påvirke søvnkvaliteten. Alle hvide jordfarver har en beroligende virkning - varm beige, brun, orange (men meget lys) og gule. Blues og greener såvel som lyserøde nuancer er også fordelagtige. Grå, mørk lilla, sort og rød fungerer ikke særlig godt.
Sidstnævnte farve anbefales kun til mennesker, der lider af en kronisk mangel på energi om morgenen. Det har en meget stimulerende virkning, det kan endda fremkalde aggression, så spændende mennesker vil have problemer med at falde i søvn blandt røde vægge ...
Lys spiller også en vigtig rolle i soveværelset. Dette er det eneste rum, hvor du sikkert kan træde tilbage fra overliggende belysning til fordel for sidebelysning. Vi opnår en venlig atmosfære takket være diffust lys, der kommer fra mange kilder. Det er bedst, hvis det har et spektrum svarende til det naturlige, så traditionelle glødepærer vil være bedre i stedet for de populære halogener. Det er vigtigt, at folk, der læser i sengen, har den rigtige belysning til dette - en sengelampe eller en stående lampe.
Anbefalet artikel:
Potteblomster har en positiv effekt på sundheden!månedligt "Zdrowie"
