Vinterdepression: årsager, symptomer, behandling

Vinterdepression rammer mange mennesker. Uden sollys bliver vi apatiske, deprimerede, vi har ikke lyst til noget. Hvis vi ikke har nok naturligt lys, falder vi bare ind i vinterdepressionen. Og ikke sjov med hende. Depression forsvinder ikke af sig selv og fører til døden, hvis den ikke behandles.

Hvor kommer vinterdepression fra? På overskyede vinterdage er lysintensiteten 2-3 gange lavere end på en solrig forårsdag og så meget som 100 gange lavere end om sommeren på stranden. Derfor, fra slutningen af ​​efteråret til det tidlige forår, lider en ud af ti mennesker af vinterdepression, kendt af eksperter som SAD - sæsonbetinget affektiv lidelse. Kvinder er fire gange mere tilbøjelige end mænd. Selvom specialister ikke betragter det som et genetisk grundlag, har nogle familier tilstanden mere end andre.

- Jeg er en energisk person - siger fyrreårige Ewa. - Jeg arbejder meget, over otte timer om dagen, og derudover har jeg en mand, et barn, en hund. Jeg er nødt til at shoppe, lave mad, tjekke min søns lektier, rydde op. Hver dag er fuld til randen. Men jeg klager ikke. Jeg kan godt lide arbejde, jeg kan godt lide det, når jeg har brug for det. Jeg har ikke noget problem at komme ud af sengen kl. Seks hver dag og gøre ti ting på én gang. Dette var tilfældet indtil sidste efterår. Og pludselig en dag i november havde jeg ikke lyst til at rejse mig. Jeg lå i sengen og tænkte, at det hele ikke gav mening. Hvorfor jagter jeg sådan her? Hvem har brug for det? Jeg kæmpede på toilettet. Jeg kiggede i spejlet og råbte. Jeg var lidt lettet. Desværre begyndte jeg at have en "dæmpet" morgen hver dag. Det blev værre. Jeg skød mig væk fra folk, lukkede mig selv ind, jeg glemte mange ting. Jeg blev hysterisk, da min mand spurgte, hvad der var galt med mig. Heldigvis gav han ikke op. Han kørte mig væk. Det var nok at tale med en psykolog i en halv time, og det var allerede kendt: Jeg er deprimeret.

Vinterdepression - årsager

Endokrinologer er sikre på, at forekomsten af ​​sæsonbetinget depression er relateret til funktionen af ​​en del af hjernen kaldet pinealkirtlen. Denne endokrine kirtel producerer melatonin - den såkaldte søvnhormon. Om natten er melatoninniveauet det højeste, så vi bliver søvnige, trætte og kroppen sætter sig til hvile. Sådan fungerer vores døgnrytme af søvn og vågenhed. Mængden af ​​melatonin afhænger blandt andet på hvor meget lys der når hjernen gennem øjet. Hvis der er meget af det (f.eks. Om sommeren) - udskiller pinealkirtlen mindre melatonin, mens der er lidt (f.eks. Om vinteren) - mere. Så bliver vi træg, apatiske, vi har ikke lyst til noget. På grund af mindre naturligt lys ændres også koncentrationen af ​​visse stoffer i hjernen (kaldet neurotransmittere), herunder serotonin, som er ansvarlig for vores humør. Når der ikke er nok af det, bliver vores tristhed og irritation intensiveret, føler vi tilbageholdenhed med at udføre aktiviteter - endda behagelige, såsom at hygge os eller gå i biografen. Vi lukker os selv ind. Vores krop fungerer også efter sæsonens rytme. Om vinteren falder vores aktivitet (nogle dyr dvale trods alt), og stofskiftehastigheden sænkes lidt. Om foråret begynder det endokrine system at arbejde mere effektivt: det vil producere lidt mere adrenalin, noradrenalin og dopamin - forbindelser, der udløser energi i os. SAD kan være farligt for os. Hvis sæsondepression varer lang tid (endda 5 måneder), og dens symptomer forværres, kan det endda føre til et selvmordsforsøg. For at forhindre dette sker, bør vi gennemgå fototerapi, nå specielle præparater, ændre kosten og bevæge os mere. Hvis tristhed og depression fortsætter på trods af at følge enkle, men effektive råd - er det bedre at gå til en psykiater så hurtigt som muligt og bede om hjælp. Der er ingen mening i, at depression forsvinder af sig selv uden behandling. Og hvis det ikke behandles, påvirker det vores krop negativt, f.eks. svækker immuniteten, som et resultat er vi mere modtagelige for andre sygdomme.

Når en elsket har symptomer, der ser deprimeret ud for os, skal vi ikke lade ham "trække det op". Det hjælper ikke. Men vi må ikke lade som om der ikke er noget problem, at dette bare er en sæsonbestemt melankoli, der vil passere af sig selv. Det gør det ikke. Hvad skal man så gøre? Sig, at vi ved, at han lider, støtte ham, være interesseret i hans problemer, og ignorér ikke klager. Opmuntre dig ikke, overtal ikke dig til at se komedie. Der vil være tid til det. Lad os prøve at overtale en sådan person til at se en psykiater - du har ikke brug for henvisning. Det er heller ikke nødvendigt at gå til klinikken, for lægen kan komme hjem. Vi skal dog overtale folk til at konsultere dem taktfuldt. Det er værd at sige, at vi er bekymrede, vi er bekymrede for, at en ven har en "svag", men med hjælp fra en læge kommer han hurtigere ud osv. Det vigtigste er ikke at efterlade vores ven i nød.

Vinterdepression: symptomer, der ikke må tages let

Hvis du oplever følgende symptomer i mindst 2 uger næsten hver dag, kan du tro, at du lider af sæsonbetinget depression. I dette tilfælde skal du kontakte din læge.

• tristhed tilbøjelig til at græde
• pludselig angst, frygt
• koncentrationsbesvær
• irritabilitet
• undgår mennesker
• følelse af hjælpeløshed, ensomhed
• modvilje mod at foretage sig noget
• tab af interesse, ligegyldighed
• stor appetit, især til slik
• svækkelse af seksuel tiltrækning
• overdreven søvnighed
• hos kvinder - øget præmenstruel spænding (PMS)

Sådan beskytter du dig mod depression

• lære at sige "nej" nogle gange
• træng ikke sammen dine følelser, knæk pladen bare i tilfælde af
• sig klart hvad du vil, hvad du mener
• tilgiv dig selv
• ikke blive fornærmet og udnyttet
• tænk ikke på, at du har brug for at ændre, så andre kan lide dig
• stræber ikke efter perfektion for enhver pris
• husk at du primært lever for dig selv
• spørg ofte: hvordan har jeg det, hvad jeg vil have
• tage dig tid til at slappe af, hobby
• isoler dig ikke fra mennesker
• hvile på din yndlings måde
• få hjælp fra andre på arbejde og derhjemme
• ikke bare leve dit arbejde eller din families liv

Vinterdepression: behandling

Behandlingen består i at tilvejebringe så meget naturligt lys som muligt gennem øjet til pinealkirtlen og supplere dens mangler med lys fra specielle antidepressiva lamper. Om vinteren er det godt ikke at spare på strømmen og at belyse lejligheden korrekt.

• Tag mindst en times gåtur hver dag. Også på overskyede dage, fordi noget lys bryder gennem skyerne. Hvis solen skinner - brug ikke mørke briller, så lyset kan passere gennem nethinden.
• Planlæg din ferie i et af de varmere lande i efteråret / vintersæsonen.
• Få dig en speciel lampe (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) og tænd to gange om dagen: om morgenen og tidlig aften (mindst 2 timer før du går i seng) i 30 minutter. Disse lamper udsender lys med en intensitet på 2,5 til 10 tusind. lux (almindelig belysning derhjemme giver os 300-500 lux) i hele spektret af dagslysspektret og uden skadelig ultraviolet. De solbader ikke som kvarts eller solarium. Fototerapi bør startes ved de første tegn på sæsonbetinget depression eller efter skift til vintertid. Det er 60-80 procent effektivt. sager.
• Om vinteren skal du bruge kvartsglas et par minutter om dagen eller gå til solarium en gang om ugen, selv i 10 minutter.
• Hvis du bruger meget tid i lukkede rum, skal du belyse dem med stærkere pærer. Især kompakte, kaldet energibesparende, anbefales. Deres lys pulserer ikke, og dets spektrum er identisk med sollysets.
• Sørg for at placere skrivebordet tæt på vinduet. Dæk det ikke med tunge gardiner, persienner, persienner.
• Når du ser tv - må ikke mørke rummet helt, lad i det mindste sengelampen eller væglampen være tændt.

Når du føler sæsonmæssig tristhed, føler du mere lyst til slik og kulhydratfødevarer. Ikke underligt, for sådan mad stimulerer produktionen af ​​serotonin, og dens højere niveau forbedrer stemningen. Så hold dig ikke væk fra søde frugter (fx druer, ferskner) og frist nogle gange til at spise et stykke chokolade eller kage. Kulhydrater findes også i for eksempel brød, gryn, korn, ris, majs og kartofler. Vinterdiet skal også omfatte vitamin A, C, E og B-gruppen samt mikroelementer: magnesium, jern, zink, selen. Så spis masser af grøntsager, frugt, fisk, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.

Vinterdepression: medicin, når tingene bliver dårlige

Antidepressiva antages at bekæmpe symptomer på depression og forbedre dit humør. De fleste af dem skal ordineres af en læge, fordi de kun sælges på recept, f.eks. Bioxetin, deprexetin, fluoxetin, seroxat. De sælges blandt andet uden recept magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De fleste af disse præparater er baseret på perikonekstrakt. Hvis vi bruger fototerapi, skal du konsultere en læge om muligheden for at tage urtemedicin - perikon i kombination med lys kan forårsage allergi.

Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​endorfiner (de såkaldte lykkehormoner), stoffer der positivt påvirker vores humør. Så - kom i bevægelse!

• træne i 15 minutter hver morgen
• gå i et hurtigt tempo hver dag i mindst en halv time
• hvis vejret tillader det, skal du tage på cykeltur mindst en gang om ugen
• hvis der er en skøjtebane et sted i nærheden af ​​dit hjem - gå på skøjteløb
• to gange om ugen gå til swimmingpoolen, gymnastiksalen eller fitnessklubben