1.500 kalorier kost - principper og effekter

Diæten med 1.500 kalorier er varieret og giver dig mulighed for at spise alt efter dit hjerte. Den daglige menu består af fem måltider designet til at give kroppen de nødvendige næringsstoffer. Vær sikker på, at en diæt på 1.500 kalorier er en sund måde at tabe sig på.

Diætet med 1.500 kalorier giver kroppen de nødvendige næringsstoffer og opretholder den rette balance mellem kulhydrat, protein og fedt. Når du bruger en diæt på 1500 kcal, skal du være tålmodig, fordi tabet af unødvendige kilo er en langsom proces, men giver langvarige effekter. Ved at følge disse anbefalinger og inkludere moderat træning (30 minutter hver dag) kan du forvente at tabe 1/2 til 2 kg om ugen. Da kosten indeholder alle næringsstoffer, kan den bruges i lang tid af enhver sund voksen. Mænd, mennesker, der er meget overvægtige, eller som udfører tungt fysisk arbejde, vil tabe sig uden at skade kroppen.

Det grundlæggende princip i 1500 kalorie diæt: spis ofte og spis lidt

Diæten er baseret på 5 regelmæssige måltider i mindre mængder, spist 3-4 timer fra hinanden, hvor aftensmaden spises mindst 3 timer før sengetid.

Kvaliteten af ​​det, du spiser, er også vigtig. Hvert hovedmåltid (morgenmad, frokost og middag) skal indeholde en portion grøntsager, et produkt, der giver sunde proteiner og kulhydrater. Mindre måltider (frokost og eftermiddagste) er designet til at reducere sult, så de kun kan bestå af et kulhydrat- eller mejeriprodukt (f.eks. Yoghurt, kærnemælk, cottage cheese, frugt). Den mest brændende første morgenmad og frokost giver dig energi i første og anden halvdel af dagen. En lidt lettere middag vil sikre en god nats søvn, mens frokost og eftermiddagste vil berolige sulten.

Ved at følge anbefalingerne fra 1500 kcal diæt giver du kroppen 77 g protein, 208 g kulhydrater, 42 g fedt, ca. 25 g kostfibre for at forbedre tarmens funktion og en del essentielle vitaminer og mineraler.

Hvad du kan spise, og hvad der bedre kan undgås, når du følger diætet med 1500 kalorier

Hvis du glat vil ændre dine spisevaner, skal du starte med at begrænse sukker og salt. Deres overskud fører ikke kun til fedme, men også til udviklingen af ​​hypertension. Det tager tid at vænne sig til sødning og saltning af din mad, men det er ikke så svært. Inden for få uger er alle i stand til helt at slukke for sukker og salt fra menuen med små trin. Fed kød (svinekød, fårekød, and), slagteaffald og kødprodukter (pates, dåse mad), fede kød samt færdigretter fra krukker, dåser eller poser (en servering indeholder endda en daglig dosis natrium) skal også forsvinde fra kosten. I stedet skal bordet fyldes med fisk, oksekød af høj kvalitet, kalvekød og fjerkræ.

Når du tilbereder dine retter, skal du glemme panering og stegning. Stewing, dampning, grillning og bagning i folie gør maden ikke kun let fordøjelig, men også rigere på næringsstoffer. Kartofler skal udskiftes med tykke gryn (f.eks. Boghvede) eller fuldkornspasta hver anden dag. Udskift også let brød med fuldkornsbrød, som ikke kun er en kilde til kostfibre, men også mange B-vitaminer.
Udskift mejeriprodukter med fedtfattige produkter med magre, ost med hvide og alle frugtyoghurter, kefirs eller kærnemælk med deres kolleger uden tilsætning af frugt eller sukker. I stedet for animalsk fedt skal du vælge vegetabilsk fedt. Tilsæt rapsolie eller olivenolie til salaterne. Mellem måltiderne skal du huske at drikke mineralvand (mindst 2 liter om dagen) eller grøn, rød, frugt og urtete. Kaffe er også tilladt, men med mælk (maksimalt 2% fedt) og ikke med fløde.

Hvad er virkningerne af 1500 kalorie diæt

På trods af den nøje overholdelse af diætet på 1500 kcal vil du efter et par uger (dette er en individuel sag) nå det punkt, hvor vægten stopper på et bestemt niveau og ikke vil falde. Hvorfor? For det første, når du taber dig, falder din krops energibehov for at opretholde vitale funktioner, og den forbrænder mindre og mindre kropsfedt. For det andet sænker kroppen metabolismen og fordøjelsesprocessen ved at forsvare sig mod tabet af energireserver. Dette er et meget vanskeligt øjeblik i at tabe sig. Det er så let at nå frem til chokolade eller din yndlingscookie for komfort, og spring derefter et værdifuldt måltid over ved at tavse din samvittighed. På denne måde er det let at falde i en ond cirkel. Diæten blev derefter ikke særlig nærende, tilstanden af ​​hud, hår, negle og velvære ville blive forværret. Derfor er du nødt til at øge din fysiske aktivitet for at overvinde denne krise.

Prøv at gå så hurtigt som muligt (stavgang er fantastisk). Tag på cykelture og tilmeld dig swimmingpoolen. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, skal du tage et dansekursus. Anstrengende motion frigiver serotonin - lykkehormonet. Derudover vil regelmæssig fysisk aktivitet fremskynde dit stofskifte og aktivere dine kropsfedtreserver.

Prøve den daglige menu i en diæt på 1500 kalorier

Morgenmad
grahamka spredt tyndt med blød margarine, 2 skiver kylling mørbrad, cikorie, tomat og syltet agurksalat med en teskefuld olivenolie og friske urter, kornkaffe i mælk 2% uden sukker
Anden morgenmad
mager hytteost blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havregryn
Aftensmad
en skål tomatsuppe hvidt med naturlig yoghurt med brun ris, torskfilet i yoghurt og paprikasauce, kartoffelkapper, kogt broccoli, kompot uden sukker
Te
frugtgelé, stor fersken eller æble
Aftensmad
kyllingesalat, et stykke fuldkornsbrød, grøn te uden sukker

Ifølge diætet med 1500 kalorier kan du på en dag spise:

Hvordan snyder man sult og fremskynder vægttab på en diæt på 1500 kcal?

1. Ved at spise på mindre tallerkener har du indtryk af, at du spiser en større portion.

2. Drik så meget mineralvand som muligt mellem måltiderne eller sug på isterninger (hvis du ikke har følsomme tænder).

3. Tyg på rå grøntsager (f.eks. Gulerødder, radiser, agurker) eller vandmelon.

4. Under måltidet må du ikke se tv eller læse, fokuser på pladen.

5. Spis langsomt, tygg hver bid omhyggeligt - du vil føle dig mæt hurtigere.

6. Undgå barer og caféer - ved synet af din yndlings fastfood eller cookies vil det være svært for dig at undertrykke fristelsen.

7. Når du har lyst til en kulinarisk synd, skal du passe på dine tanker, gå en tur, give din krop fysisk træning, og du vil glemme sulten før.

8. Du kan forsørge dig selv med kosttilskud (konsulter din læge, før du vælger et supplement):

• fiber taget før måltiderne vil gøre dig mættet hurtigere;
• krom reducerer appetitten til slik;
• Pu-erh rød te fremskynder fedtforbrænding;
• ananasekstrakt og æblecidereddike øger dit stofskifte;
• Koffeinholdige præparater, som Pu-erh te, hjælper med at reducere kropsfedt.

Anbefalet artikel: