EN DIæT RIG På PROTEIN ER GOD, IKKE KUN FOR BODYBUILDERE

Protein er et grundlæggende næringsstof - essentielt i vores kost

Protein er foruden kulhydrater og fedt et af de grundlæggende næringsstoffer. De udfører en række bygningsfunktioner i kroppen, de er komponenter af hormoner, forskellige transportører og enzymer.
I en sund diæt sammen med mad skal du give kroppen 10-15 procent. proteiner. Deres kilde er magert kød, fisk, æg, mælk, ost, hytteost og bælgfrugter.

Der er dog sundhedssituationer, hvor mindre ændringer anvendes, reducerer fedtindholdet, kulhydratindholdet og indfører højere proteinindhold. Højprotein diæt anvendes i sådanne lidelser og sygdomme som: levercirrhose, nefrotisk syndrom, nedsat fordøjelses- og absorptionssyndrom, i tuberkulose og udtynding, diabetes, kronisk kredsløbssvigt, hyperthyreoidisme og under postoperative tilstande. De foreslås undertiden også til folk, der ønsker at reducere kropsvægten. En diæt rig på protein i kombination med kulhydrater anbefales også til folk, der foretager fysisk aktivitet (bodybuildere, atleter). Når alt kommer til alt er deres virkning at øge massen af muskelvæv. Under alle omstændigheder skal du huske at konsultere din læge eller diætist om brugen af en diæt med højt proteinindhold.

At begrænse proteinforbruget i din daglige diæt er en meget almindelig diætfejl. Især damer er bange for, at de vil føre til vækst af muskler. I mellemtiden disponerer det endokrine system ikke kvinder til at udvikle deres muskler markant uden ordentlig styrketræning og yderligere tilskud med specielle proteinpræparater. Så der er ikke noget at frygte, du kan kun vinde - ved at styrke figuren.

Proteiner bygger muskelvæv. Men det er værd at huske, at muskler ikke kun bruges til at bevæge sig i rummet - en diæt med lavt proteinindhold har en negativ indvirkning på for eksempel udseende. Dette er tilfældet med ansigtsmusklerne, som simpelthen svækkes og slap uden den rigtige dosis protein.

Protein i kosten og stigningen i muskelmasse

Mine herrer, der drømmer om en muskuløs figur, skal huske, at for at opbygge muskler ud over protein har du brug for mad rig på kulhydrater. For begrænset indtagelse af kulhydrater fører til en situation med brug af protein som energikilde til muskelarbejde under træning. Så når du vil træne styrketræning for at udvikle dine muskler, skal du huske på kulhydraterne i pasta, ris, gryn osv. Uden dem bruger kroppen ikke de store mængder protein. Det optimale forhold er 1: 3 (100 g protein + 300 g kulhydrater dagligt).

En diæt rig på protein og slankende

Hvordan er det muligt, at vi ved at følge en diæt med højt proteinindhold kan forårsage vægttab? Protein i kosten fremmer frigivelsen af væksthormon, som hjælper med at forbrænde fedt. Ved at tage sunde proteiner i store mængder med mad fremskynder vi vores stofskifte - selv med flere procent! Derfor kan en diæt med lavt kalorieindhold bestående af at spise store mængder protein hjælpe med behandlingen af overvægt: 2-2,5 g pr. Kg kropsvægt, fedtstoffer: 1-1,5 g pr. Kg kropsvægt og kulhydrater: 4-4,5 g / kg kropsvægt. Forbered kødretter uden stegeprocesser. Kog dem i stedet i vand, damp dem, gryder dem og bag dem fedtfrie i aluminiumsfolie.

Husk, at en diæt med højt proteinindhold bidrager til forstoppelse, og i tilfælde af drastisk fedtreduktion - kan føre til vitaminmangel i kroppen.

Vi kan tabe os ved at spise 4 måltider om dagen:

højprotein morgenmad med tilsætning af en lille mængde mørkt brød (cottage cheese pasta, magert pølse, smør)

den anden morgenmad skal bestå af lavenergiprodukter (f.eks. grøntsager)

frokost bestående af en portion kød, fisk eller æg og en ubegrænset mængde kalorier med lavt kalorieindhold (vi kan også tilberede dagens hovedret hvert par dage med linser, bønner eller sojabønner)

middag - mejeriprodukter og grøntsager

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.