Kost til en 12-årig pige

Jeg er 12 år og i juli fylder jeg 13. Min højde er ca. 157-160 cm og vægten er 67-68 kg. Jeg vil gerne tabe mig, fordi jeg skammer mig meget over min mave. Jeg forsøgte at udøve 6 Weider, men på dag 4 gjorde min rygsøjle ondt, og jeg besluttede at holde op. Nu kan jeg måske begynde at lave sit-ups. Min vægt bekymrer mig jo mere, at mine klassekammerater er tynde. Jeg vil også gerne se ud som dem. Jeg spiser slik og har ofte middag efter kl. 22. Kan jeg tabe mig på en eller anden måde?

Hej Marta, det er dejligt, at du vil tabe dig og tage dig af din mave. Jeg vil gerne starte med at sige, at det tager flere måneder for maven at blive flad. Selv den mest udmattende diæt fungerer ikke i mere end et par uger, hvilket ikke er hvad du mener. Det er en skam, at du brød 6 Weider. Jeg ved, det er svært, men det er en af ​​de bedre maveøvelser. Jeg tror, ​​du ved godt, at du spiser sent på aftenen, spiser slik og ikke træner regelmæssigt. Hvad vil du gøre med det? Tror du kost er løsningen? Ideelt set skal du gå til en diætist. Han vil skabe et godt vægttabsprogram til dig. Jeg tror, ​​at strenge kostvaner, især i din alder, ikke kan anbefales. Hvad du kan gøre er at opdele din dag i 5 dele. I hver af dem spiser du et lille måltid. Prøv at undgå stegt mad på en uge. Hvis du lykkes, skal du opgive søde kulsyreholdige drikkevarer næste gang. I hver efterfølgende uge skal du udelukke den næste ting, der er usund. Din kost skal være domineret af kornprodukter, grøntsager og magre mejeriprodukter.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl