Jeg er 14 år, 160 cm høj og vejer 78 kg. Jeg er ikke okay med det. Jeg vil gerne tabe mig. Jeg begynder langsomt at tabe mig, men det er virkelig meget langsomt. Det mest, jeg gerne vil tabe, er kalve, lår, mave og hænder. Er det muligt, at jeg mister 10 kg i sommerferien?
Det er meget godt, at du bliver lettere hver dag. Jo langsommere du taber dig, jo større er chancen for succes. Kroppen kan ikke lide drastiske ændringer og modstår. "Yo-yo-effekten" produceres meget hurtigt. Fra hvad du skriver, generer overvægt dig overalt. Det er nødvendigt at kombinere din ernæring med fysisk aktivitet, og så er det muligt, at du mister ca. 6 kg ved udgangen af skoleåret. Hvis du vil gøre det hurtigere, falder din krop, men dit kropsfedt forbliver. Du begynder at dehydrere og brænde dine egne muskler. Din krop vil være blød og svag, og det er ikke den bedste løsning for dit helbred. Husk at hjertet også er en muskel. Hvis du taber langsomt - jeg forstår det som ca. 0,5-1 kg om ugen, det er meget godt. Hvis langsommere, så tænk over, hvor du kan gå galt?
De grundlæggende regler, du skal følge og videregive dem til de voksne, du bor med, er: at spise måltider hver 3. time, små portioner, en masse grøntsager, 2 portioner frugt hver dag og mindst 2 måltider med sunde proteiner. Du finder dette protein i 1,5% mælk, hvid ost, naturlig yoghurt, kefir eller kærnemælk. Giv op slik og stegt mad. Bed de voksne om at tilføje en spiseskefuld olivenolie til dine grøntsager og sprede margarine på dine sandwicher.
Du kan nemt beregne kalorieindholdet i retter ved hjælp af kalorietælleren
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
