En diæt til maven for en mand kræver først og fremmest tilbagetrækning af øl, fede fødevarer, slik og kalorieindhold og snacks med kulsyre. Kosten til en flad mave sigter mod at reducere kropsfedt, men for at være effektiv skal du også styrke dine mavemuskler. Hvordan skal en mave diæt se ud for en mand?
Maven kost til mænd består af to faser - i det første trin sammensætter du menuen, så en flad mave kost og aerob træning giver dig mulighed for at tabe sig, i det andet - i en let modificeret mave diæt inkluderer du styrketræning. En sund, mentalt arbejdende mand er tilfreds med en kost på 2200 kcal. En overvægtig mand, der beslutter at gå på diæt på maven, bør begrænse sig til 1200-1400 kcal om dagen.
Hør hvordan maven kost for en mand ser ud. Lær dets regler. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Mave diæt til mænd: hvornår skal man bruge det?
Maven kost er fantastisk, når du har det som om din øl er vokset ud over mål. Du kan også foretage målinger med et målebånd. Mål din taljeomkreds. Hvis det er lig med eller større end 102 cm, er det tid til at komme i gang, fordi dette resultat i taljen tydeligt indikerer abdominal fedme. Værdier mellem 94 og 102 cm er en advarsel. Den korrekte taljeomkreds for en mand bør ikke overstige 90 cm. Måling af blodtryk er også af stor betydning i vurderingen af egnethed. Hvis du har abdominal fedme, og dit blodtryk er lig med eller større end 140/90 mm Hg, kræves specialistbehandling.
Se også: Sulten chauffør - hvordan påvirker sult kørsel bag rattet?
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereMaven kost til en mand: generelle regler
- spis 5 måltider om dagen regelmæssigt
- glem aldrig morgenmaden
- spis så meget sundt protein som muligt: magert kød, fisk og skaldyr, fedtfattig mejeriprodukter og bælgfrugter
- spis grøntsager og frugt
- det sidste måltid på dagen skal være magert protein uden kulhydrater
- opgive stegning - kog mad (også dampet) eller bages den
Mave diæt: motionens rolle
For at maven kost skal udføre sin opgave, er det nødvendigt at øge den daglige dosis af motion. Og det handler ikke kun om styrketræning, men også om andre former for fysisk aktivitet. Du skal bare forbrænde overskydende fedt, der er ingen anden mulighed - du følger en diæt på 1200-1400 kcal og aerob træning. Styrketræning hjælper med at styrke mavemusklerne.
Læs også: Skal du besøge en kardiolog? Få din mand på en sund kost
