EN DIET til god hukommelse og koncentration

Har du problemer med at koncentrere dig? Bliver du ved med at glemme noget? Se i køkkenet, du finder produkter der, der hjælper dig med at holde et godt sind, og du vil glemme hukommelsesproblemer. Hvad skal en diæt indeholde for problemer med hukommelse og koncentration?

Lever du på flugt, er du stresset og distraheret, glemmer du stadig noget? Tænk på afslapning - det hjælper altid. Men ud over dette er det nødvendigt at ændre dietten. Den utroligt komplekse hær af neuroner i hjernen og hele nervesystemet, der sender millioner af impulser hver dag, har brug for en solid base - næringsstoffer.

Hvis kosten ikke giver nok af dem, kan nervesystemets funktioner blive forringet. Så bliver det sværere for dig at koncentrere dig, du har mindre problemer med hukommelsen, desuden mangler du energi og god humor. Derfor skal du spise 4-5 måltider om dagen regelmæssigt - dette vil sikre en konstant tilførsel af næringsstoffer, der nærer nervesystemet.

Kost til hukommelse og koncentration: brød og korn

For at styrke nervesystemet skal hvert måltid indeholde 2 tynde skiver brød eller 2-3 spiseskefulde gryn eller pasta eller 4 spiseskefulde mysli eller 2 mellemstore kartofler. De er rige på kulhydrater, hvorfra glukose frigives i kroppen - det bedste brændstof til hjernen. Hvis det mangler, fx når vi er sultne, fungerer hjernen i en lavere hastighed, det er sværere at koncentrere os, og vi bliver hurtigere trætte.

Forarbejdede korn og kartofler indeholder mange komplekse kulhydrater - stivelse. Det fordøjes langsomt og øger blodsukkerniveauet gradvist og forsigtigt. Takket være dette mangler neuroner ikke energi i lang tid. Kornpræparater, især de, der er fremstillet af fuldkorn, er også kendetegnet ved indholdet af vitamin B1. Det er en komponent af enzymer, der er involveret i opnåelse af glukose fra kulhydrater. Det er også vigtigt i ledningen af ​​impulser mellem nerveceller.

Kost til hukommelse og koncentration: æg

En diæt, der er god for hjernen, kan ikke mangle æg (3-4 om ugen, og i tilfælde af kolesterolproblemer 1-2 om ugen). Blommen indeholder lecithin, som er en af ​​de vigtigste phospholipider i hver celle i kroppen. Dets hovedopgave er at støtte nervesystemets funktion. Lecithin forbedrer hukommelsen og fremskynder udvekslingen af ​​information i hjernen.

Kost til hukommelse og koncentration: fisk

Når du sammensætter menuen, skal du huske at spise portioner (ca. 150 g) havfisk 2-3 gange om ugen. Det er en af ​​de bedste kilder til omega-3 umættede fedtstoffer. Disse bygger igen hjernen og er en komponent i neuronernes cellemembran, vi har også brug for dem til at producere neurotransmittere, dvs. stoffer, der transmitterer nerveimpulser. Omega-3 fedtsyrer stimulerer også udskillelsen af ​​serotonin, hvilket forbedrer stemningen. Men det er ikke alt.

Forskere viser, at en diæt med højt indhold af omega-3 fedtstoffer sænker risikoen for demens og Alzheimers sygdom. Linolie, rapsolie og olivenolie har lignende egenskaber. De har også meget E-vitamin, hvilket bremser ældning af nerveceller.

partners materiale Vælg en bevist medicin udenad, ikke et supplement *

Ginkofar® Intense1) er en receptfri medicin, der bruges til at reducere aldersrelateret hukommelse og mental ydeevne. Den indeholder ginkgo biloba ekstrakt, som har en stærk antioxidant virkning og beskytter hjernecellerne.

Hvordan fungerer Ginkofar® Intense?

• Forbedrer blodgennemstrømningen i hjernekarene;
• Forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til hjerneceller;
• Det forbedrer livskvaliteten for mennesker med symptomer på mild demens.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Indledende evaluering af effektiviteten og sikkerheden af ​​ginkgo biloba-ekstrakt (Ginkofar-præparat) til behandling af demenssyndromer. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.

Find ud af mere

Kost til hukommelse og koncentration: kød

Af hensyn til grå celler er det værd at sørge for, at menuen indeholder en portion (150 g) kød eller 2-3 skiver pølse en gang om dagen. De indeholder en masse B-vitaminer, især vitamin PP (niacin). Dens mangel forårsager hukommelsessvigt, problemer med koncentration og tilknytning og søvnløshed.

Kød er den bedste kilde til sunde proteiner (bruges til produktion af hjernevæv og enzymer i hjernen) såvel som jern, der absorberes godt af kroppen. Det forbedrer blodtilførslen til hjernen, hvilket gør den bedre næret og kan arbejde med en højere hastighed.

Kost til hukommelse og koncentration: grøntsager

Det er bedst at tilføje en servering (dvs. en kop) grøntsager til hvert måltid. Ikke kun indeholder de en masse mineraler (magnesium, zink, silicium), de er rige på vitaminer: C, beta-caroten og folsyre samt antioxidanter - flavonoider og anthocyaniner. De beskytter neuronerne mod skader fra frie radikaler. Som et resultat kan de forhindre degeneration af nerveceller, forsinke aldersrelateret demens og forhindre Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Dette fungerer hovedsageligt bær (blåbær, blåbær, jordbær, hindbær, chokeberry). Selleri, gulerødder, grøn peber og oregano har lignende egenskaber. Luteolin (en antioxidant fra den flavonoide gruppe), de indeholder, har en antiinflammatorisk virkning på kroppen og reducerer aldersrelateret hukommelsesunderskud.

Kost til hukommelse og koncentration: chokolade

Hvis du har en vigtig eksamen, skal du spise 2-3 terninger chokolade, helst mørk. Dette er et stort energiboost for hjernen.

Læs også: Æg - en kilde til sunde proteiner Hjernetræning eller øvelser til et godt MEMORY Valnødder - valnøddernes ernæringsmæssige egenskaber

Sukkerne indeholdt i chokolade fordøjes hurtigt, hæver hurtigt blodsukkerniveauet, desværre i meget kort tid - efter et dusin minutter bliver hjernen igen sulten. Derfor er chokolade en god måde at få et hurtigt boost minutter før din eksamen.

Men chokolade, især mørk chokolade med et kakaoindhold på mere end 70%, har også meget magnesium, der er nødvendigt for at generere energi til hjernen. Dette element forbedrer hukommelse og koncentration, har anti-stress egenskaber og lindrer symptomer på depression. Magnesium findes også i græskarfrø, solsikkefrø, mandler, nødder, især paranødder, cashewnødder og jordnødder. Det findes også i bælgfrugter, kornprodukter (boghvede, mørkt brød), spinat, ost, tomatjuice, klidflager, sesamfrø og tofu.

Kost til hukommelse og koncentration: menuen hele dagen

• Morgenmad: et blødt drysset æg med dild, 2 skiver fuldkornsbrød med sojabønner, tyndt spredt med margarine, med et stykke magert kød, tomat og 1/2 paprikapud, et glas kakao med skummetmælk
• 2. morgenmad: en lille (150 g) pakke blåbær yoghurt, en håndfuld hasselnødder og valnødder, et glas appelsinjuice
• Frokost: broccoli flødesuppe med fuldkorns croutoner drysset med en ske persille, pollock bagt i folie med løg, 2-3 spiseskefulde brun ris, kinesisk kålsalat, gulerødder og æbler krydret med vinaigrette og drysset med ristede græskarfrø
• Eftermiddagste: avocadosalat med appelsin
• Middag: sellerisalat, et glas tomatjuice

Se flere fotos Måder til god hukommelse og koncentration 6 Gør det nødvendigvis

Spis derefter:

• fuldkorns- og fuldkornsbrød, müsli og korn, fuldkornspasta, boghvede, brun ris
• kartofler
• mørk chokolade, kakao
• bananer, appelsiner, kiwi, citroner, grapefrugter, bær (hindbær, jordbær, blåbær, blåbær, chokeberry)
• nødder (Brasilien, hasselnødder, valnødder, jordnødder), mandler
• havfisk (torsk, laks, pollock, tun, makrel)
• æg
• lin- og rapsolie, olivenolie

Undgå dette:

• fastfood og højt forarbejdet mad - indeholder meget salt, simpelt sukker og mættet fedt og har få vitaminer og næringsstoffer, der understøtter nervesystemets og hjernens funktion
• alkohol - når hjernen kun 6 minutter efter at have drukket, forårsager forstyrrelser i hippocampus (en del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen) og fremskynder ældning af nerveceller
• overskydende salt - er hovedårsagen til hypertension, og dette forstyrrer nervesystemets korrekte funktion, forværrer hukommelsen og øger risikoen for demens

Anbefalet artikel:

Detox, dvs. en diæt, der renser kroppen for toksiner efter vinteren

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, overtrukne tabletter:

Sammensætning: En overtrukket tablet indeholder 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - tørt ekstrakt af Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).

Indikationer: Ginkofar® Intense anvendes: til at forbedre kognitive evner hos ældre (aldersrelateret hukommelse og mental svækkelse), for at forbedre livskvaliteten ved mild demens. Produktet er indiceret til brug hos voksne.

Kontraindikationer: Overfølsomhed over for det aktive stof eller over for et eller flere af hjælpestofferne, graviditet.

Ansvarlig enhed: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Før brug skal du læse indlægssedlen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af ​​lægemidlet, eller konsultere din læge eller apotek, da hvert lægemiddel, der anvendes forkert, er en trussel mod dit liv eller helbred.

månedligt "Zdrowie"