Venter du på en eksamen? Glem ikke at befæste dig selv med et måltid! For at stimulere grå celler til at arbejde skal du spise en velafbalanceret morgenmad. Mangler i nogle diætingredienser kan medføre et fald i koncentration, hukommelse og øge følsomheden over for stress. Vi præsenterer 8 muligheder for morgenmad. Vælg noget for dig selv.
En diæt efter hukommelse og koncentration vil være nyttig ikke kun inden den afsluttende eksamen eller eksamenssession. Sindets arbejde er direkte påvirket af kemikalierne i daglig mad. Mangler ved de enkelte komponenter kan svække nervesystemet, forringe evnen til at koncentrere sig, forbinde og huske fakta og øge følsomheden over for stress. Du har brug for en solid morgenmad for at stimulere grå celler til at arbejde hårdt, for at lette hurtig læring og forbedre dit velbefindende.
Hvad skal jeg spise til morgenmad inden eksamen?
Morgenmaden, der forbedrer hukommelsen og koncentrationen, bør omfatte forskellige grove kornprodukter (korn, fuldkornsbrød - helst rugmel, müsli, brun ris), som ud over komplekse kulhydrater indeholder mange andre ingredienser, der serverer grå celler, såsom B-vitaminer, fosfor, jern, zink, magnesium. Hvis du spiser en skål korn i mælk, yoghurt med mysli eller en sandwich fuldkornsbrød med ost, magert pølse eller fisk, vil du give kroppen protein, som er den grundlæggende byggesten i hver celle, inklusive nervecellen. Fiskefedt, som olier, stimulerer hjernens arbejde. Morgenmaden er beriget med æg, som kan tilberedes på mange måder. Morgenmaden skal indeholde friske eller frosne grøntsager og / eller frugt i form af en tilføjelse til en sandwich, salat, cocktail eller juice. De leverer vitaminer og mineraler, uden hvilke det er sværere at fokusere. Salat med magert kød, bønner eller fisk og dine yndlingsgrøntsager er gode såvel som en række hytteostpålæg. Husk på friske urter, spirer, purløg, løg, persille. Tilsæt solsikkefrø, græskarfrø, hørfrø, knuste nødder eller mandler, et par tørrede abrikoser eller rosiner til en grøntsags- eller frugtsalat, yoghurt eller smoothie - de beriger smagen og giver værdifulde vitaminer og mineraler, der forbedrer koncentrationen og hukommelsen.
Advarsel! Nogle af de foreslåede sæt til en høj mand kan være en sulten del, men en kaloribombe til en lille pige!
8 morgenmadsforslag til forbedring af koncentrationen
Vælg den morgenmad, du bedst kan lide. Det er vigtigt at spise noget godt inden eksamen.
Sandwich med laks
2 skiver fuldkornsbrød, tyndt med smør, 2 tynde skiver røget laks, et par skiver agurk, en håndfuld spirer, en knivspids solsikkefrø plus 1/2 strimler rød peber, et glas tomatjuice
Sandwich med fiskepasta
2 skiver knækbrød med fiskepasta (10 gram magert hytteost, 1/4 røget makrel, teskefuld hørfrøolie eller rapsolie, purløg, peber), 2 blade salat, grøn te
Mysli med appelsin
en lille naturlig yoghurt, 5 spsk müsli med tørret frugt, en håndfuld mandler, appelsinskiver
Ernæringsmæssig cocktail
en lille naturlig yoghurt blandet med et glas frosne jordbær eller hindbær, 2 spiseskefulde hørfrø og 4 spiseskefulde bjerghavre, drysset med 2 spiseskefulde hakkede valnødder og kanel, et glas grapefrugtjuice
Salat med kalkun
salat (et par salatblade, en spiseskefuld spirer, 1/2 peber, en teskefuld solsikkefrø, 2 spsk hakket kalkun bagt i urter, en spiseskefuld olivenolie), grahambrød smurt med homogeniseret ost, et glas solbærsaft
Tun med majs
salat (1/2 dåse tun i sovs, 1/2 peber, spiseskefuld spirer, 3 spiseskefulde majs, 1/2 naturlig yoghurt, peber), 2 skåle fuldkornsbrød drysset med olivenolie, 1/2 grapefrugt
Avocadosalat
salat (2 håndfulde forskellige slags salat, 1/4 avocado, teskefuld revet ost, tomat) med sauce (en spiseskefuld olivenolie, saft af 1/2 citron, en fed hvidløg, en spiseskefuld hakket persille og purløg), en skive rugknækbrød , 2 små mandariner
Frugtcocktail
kølet cocktail garneret med mynteblade (lille naturlig yoghurt, 1/2 rød grapefrugt, lille appelsin, 1/2 banan, teskefuld linolie, teskefuld honning), en skive rugbrød med smør og cottage cheese
månedligt "Zdrowie"
Læs også: Sådan lærer du at lære - hukommelsesøvelser 5 portioner grøntsager og frugt i praksis Morgenmad med mejeriprodukter
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
