Hej. Jeg er 17 år, 193 cm høj og vejer 83 kg. I 2 måneder har jeg været i gymnastiksalen 3 gange om ugen + 2 gange om ugen spiller jeg fodbold. Hvor mange måltider skal jeg spise om dagen, og hvad præcist? Jeg vil gerne veje 90 kg.
Hej, dette er ikke et let spørgsmål at stille, fordi du bliver nødt til at vurdere din type opbygning, kropssammensætning og nuværende diæt. Til at begynde med skal du evaluere, om du laver ernæringsfejl og rette dem. og analyser, hvordan og hvor meget du bevæger dig. Jeg vil estimere den nødvendige mængde kalorier til din krop til ca. 4000 kcal. Det ville være nødvendigt at bestemme forholdet mellem proteiner og kulhydrater og på baggrund af dette forhold bygge ca. 6 måltider, tilpasset til når du lærer, når du træner. Du skal spise måltider hver 3. time. I dit tilfælde anvendes der ikke proteintilskud på grund af risikoen for forurening med hormoner. Syntetiske hormoner vil begrænse din egen syntese og forhindre din biologiske vækst. Der er endnu et problem, at arbejde på vægten i gymnastiksalen går ikke hånd i hånd med fodbold. Bare i denne disciplin hjælper en stor kropsvægt ikke med at få fart eller udholdenhed. Her skal du beslutte, om du vil fokusere på masse eller på hastighed og udholdenhedsindsats. Som aktiv teenager vil jeg anbefale en varieret diæt med begrænset indtagelse af enkle sukkerarter eller sødede drikkevarer og produkter (slik, kager, kager) med hærdet fedt. Held og lykke og sportssucceser.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
