Jeg er 12 år og vejer cirka 65 kg. Jeg har en stor mave og lår. Mit problem er, at jeg ikke kan holde mig til den tidsplan, jeg vil gøre på forhånd, og jeg har en brændende lidenskab for alt. Jeg besluttede at gå på en diæt, men det kan jeg ikke, fordi min familie normalt køber fede fødevarer som kylling osv., Og jeg kan ikke modstå. Jeg har ingen motivation, selvom min mor foreslog, at vi kører, men jeg kan ikke forene skole, husarbejde og endda disse løb. Nogle gange har jeg fritid, men så har jeg ikke lyst til det. Fordi jeg er fed, har jeg en dårlig tid i PE, forfærdeligt. Jeg bliver moden, men det ser ud til, at det slet ikke generer mig. Jeg vil tilføje, at jeg hurtigt bliver træt. Kan du venligst lave mig en diæt, herunder motion og løb?
Hej Kasia. Jeg er ikke sikker på, om en diæt og motion rutine ville være en god løsning for dig. I din tale mente du, at din mor tilbød dig fælles kørsler, men du bruger dem ikke. Hvordan vil du håndtere en situation, hvor mine forældre på trods af den kost, jeg har givet, fortsætter med at købe "usunde fødevarer", som du kan lide? Jeg synes, det er bedre at starte med, hvorfor du vil tabe dig? Hvad generer din kropsvægt dig? Hvad er din motivation? Det er også værd at bemærke, at du i øjeblikket er i ungdomsårene, og at din krop naturligt skifter fra piget til feminint. Derfor kan vægtforøgelse forekomme. Den bedste løsning til vægtkontrol er selvobservation og motion. Det er en god ide for dig at føre en 7-dages maddagbog, hvor du registrerer alt, hvad du spiser sammen med graden af sult. Kontroller derefter, at din ernæring stemmer overens med ernæringsanbefalingerne i IŻŻ. 1. Spis en række forskellige fødevarer hver dag fra hver gruppe i madpyramiden. 2. Vær fysisk aktiv hver dag - motion har en positiv effekt på fitness og en korrekt figur. 3. Energikilden i din diæt bør hovedsagelig være produkter i bunden af madpyramiden. 4. Spis mindst 3-4 portioner mælk eller mejeriprodukter som yoghurt, kefir, kærnemælk, ost hver dag. 5. Spis 2 portioner produkter fra gruppen hver dag - kød, fisk, æg. Inkluder også frø af bælgfrugter. 6. Hvert måltid skal indeholde grøntsager eller frugt. 7. Begræns forbruget af fedt, især animalsk fedt, spis ikke stegt mad 8. Begræns forbruget af sukker, slik og søde drikke. 9. Begræns dit forbrug af salt mad, og læg saltrysteren væk. 10. Drik en tilstrækkelig mængde vand hver dag. Jeg holder fingrene krydsede for dine fremskridt, og jeg hilser dig
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
