Lev længere med diabetes gennem at være aktiv

Det handler ikke om at svede i gymnastiksalen, løbe maraton eller klatre i klipper. Pointen er, bare bliv ved med at bevæge sig hver dag! Især når du har diabetes. Bevægelse giver dig mulighed for bedre at kontrollere sygdommen og forhindre komplikationer. Hvad der er fysisk aktivitet, og hvordan man er aktiv hver dag, foreslås af medlemmerne af Foreningen Aktiv med Diabetes *.

Fysisk aktivitet er mængden af ​​motion og motion i enhver form, der understøtter kroppens udvikling og sundhed. Det er bevægelse, der får alle processer til at køre ordentligt i kroppen.

• hjertet arbejder hurtigere og øger blodgennemstrømningen i kroppen,
• åndedrætssystemet fungerer mere effektivt, takket være hvilket blodet er mere iltet,
• muskelceller absorberer ilt bedre og er mere i stand til at udøve mere,
• muskler, sener og ledbånd er mere fleksible og mindre tilbøjelige til at skade,
• overskydende kropsfedt reduceres hurtigere - du taber dig!
• kroppen renser sig hurtigere for skadelige stoffer.

Den optimale trafikmængde er:

For voksne - ca. 150 minutter om dagen og for børn - ca. 60 minutter om dagen, den såkaldte moderat træning, såsom hurtig gåture, svømning eller andre aktiviteter, der gør dig let åndeløs. Husk - selv de mindst intense aktiviteter er mere befordrende for helbredet end at stå stille. Hvis du står op hver time i løbet af 8 timers kontorarbejde og går i et normalt tempo i 5 minutter, forbrænder du 60 til 130 kalorier.

Aktive mennesker med diabetes rådgiver - motion for diabetikere er:

Fysisk aktivitet er vigtig i alles liv, og diabetikere er ingen undtagelse. Med type 1-diabetes (insulinafhængig), som oftere rammer unge mennesker, er muligheden for at dyrke sport en belønning for god selvkontrol og konsekvent og tankevækkende insulinbehandling. Hos mennesker med type 2-diabetes behandles fysisk aktivitet på niveau med farmakologisk behandling. Derfor er for "veladministrerede" patienter med "en" fysisk aktivitet en bonus, der øger komforten i deres liv, og for "binære mennesker", der udgør omkring 80% af alle diabetikere, er motion noget, der lever ved godt helbred, ikke så meget gør det muligt, hvilket også kan forlænge.

• daglige motoriske aktiviteter - f.eks. gå, stå op, sidde ned,
• daglige hjemmeaktiviteter - fx rengøring, vask af gulve, fejning
• professionel aktivitet, dvs. aktiviteter udført på arbejdspladsen,
• fysisk aktivitet i fritiden - fx øvelser i et motionscenter, fitnesscenter, fitnessklub, swimmingpool og turistaktiviteter, f.eks. vandreture, cykling, stavgang, løb,
• sport - amatør eller professionel.

Rådgivning med aktiv med diabetes - den bedste øvelse for diabetikere er:

For en diabetespatient er enhver form for fysisk aktivitet gavnlig. Der er ingen aktivitet, som en diabetiker ikke må udføre. Der er dog sportsdiscipliner, der kræver langvarig indsats, hvilket kan gøre det vanskeligt at kontrollere glykæmi, dvs. niveauet af glukose i kroppen. Derfor, hvis du lider af diabetes, og du beslutter at engagere dig i en eller anden sportsgren - skal du først konsultere en læge, der vil fortælle dig, hvordan du gør det for ikke at forværre dit helbred.

Bevægelse forhindrer alvorlige hjerte-kar-komplikationer, fordi:

Forskning viser, at risikoen for kardiovaskulære komplikationer, herunder de farligste, dvs. hjerteinfarkt og slagtilfælde, er dobbelt så høj hos diabetikere end hos raske forsøgspersoner. Det antages, at sådanne komplikationer kan forkorte en diabetikeres levetid med op til 12 år!

At give kroppen den rigtige dosis træning er yderst vigtigt for alle. I dag udføres meget af det fysiske arbejde af enheder til os, og vi behøver ikke bruge så meget på at "jage" eller få mad. Når man går en daglig tur, er det værd at huske, at fysisk aktivitet styrker kroppen og immuniteten såvel som hjertet og blodkarrene, og hos mennesker med diabetes reducerer det insulinresistens og øger insulinfølsomheden.

Statistikken er alarmerende - hvert 6. sekund dør 1 person på grund af diabeteskomplikationer!

Aktiv med diabetes rådgiver, hvordan man er aktiv hver dag:

Undgå først og fremmest de sædvanlige job, du udfører hver dag. I stedet for at tage elevatoren - gå op ad trappen. Parker bilen længere væk fra huset for at få dine muskler i bevægelse, inden du kommer ind. Ba! Selv madlavning af en middag på egen hånd kræver en forfriskende indsats for kroppen. Du vil have mere? Start med enkle og korte aktiviteter, og øg derefter belastningen gradvist. Kan du lide at gå? Start med en halv time, og øg derefter til 1, 2 eller endda 3 timer. Vil du løbe? Start med gyderne i en nærliggende park, derefter et par kilometer i skoven, og endelig - hvis du vil - kan du endda starte et maraton! Hvis du ikke ved, hvor du skal starte - tjek siden Active med Diabetes på Facebook, skriv en besked, tilmeld dig diskussionsgruppen - vi vil helt sikkert hjælpe dig med at finde en løsning!

* The Active with Diabetes Association er et team af amatøratleter bestående af mennesker, der lider af type 1 og type 2-diabetes, der fokuserer på personlig, professionel og sportsudvikling. "Aktiv" viser deres egne måder at leve med diabetes på og inspirerer andre til at ændre sig. De afholder workshops, uddannelseskampagner, udgiver publikationer - de beviser, at sygdommen ikke behøver at forstyrre realiseringen af ​​livslyst. Medlemmerne af det aktive hold med Cukrzyca deltog i snesevis af maraton og triatlon, inklusive Ironman-afstanden (3800 m svømning, 180 km cykling, 42,2 km løb). De starter i Polen og i udlandet. De mener, at intet er umuligt - også for en diabetiker!

Artiklen blev oprettet som en del af den landsdækkende uddannelseskampagne med titlen "At leve længere med diabetes", som har til formål at øge bevidstheden om diabetes - herunder type 2-diabetes og risikoen ved det, med fokus på kardiovaskulære komplikationer. Kampagnen er organiseret af Boehringer Ingelheim, og partnerne er: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association og portalen mojacukrzyca.org.

Anbefalet artikel:

Anbefalet artikel: