En god diæt til en 17-årig

Jeg ville elske at slippe af med mavefedt og brystfedt. Jeg er 17 år, 170 cm høj og vejer cirka 75 kg. Min menu: Jeg spiser morgenmad i skolen kl. 10-12, frokost kl. 15:40 (ofte kartofler med kylling plus hvidkål og gulerodssalat), middag kl. 18.00-19.00 (sandwich med ost, skinke, tomat / agurk), jeg drikker stadig / let mousserende vand. Min fysiske aktivitet: om sommeren / foråret / efteråret volleyball omkring 1-2 timer (man-fre), fodbold 2-3 timer (lørdag), gå 3-4 km, cykle 2-10 km.

Det er dejligt, at du vil passe på dit helbred ved at ændre din diæt og fysiske aktivitet. Baseret på hvad du skrev, lad mig foreslå nogle ændringer, der hjælper dig med at tabe dig. Spis altid morgenmad derhjemme (selvom du ikke føler dig sulten) inden for 30 minutter efter du har vågnet op. Ideelt set bør du spise et måltid rig på kostfibre og protein tilsat vitamin- og mineralbomben. Jeg foreslår kefir med havregryn, amarant og to forskellige frugter. Drik 0,5 liter mineralvand på vej til skolen. Jeg ved ikke, hvordan frokoster er på din skole (du gav et eksempel), så jeg skriver med min fantasi. Udeluk kartofler eller bede om en symbolsk kartoffel uden sauce. I stedet skal du tilbyde flere salater. Giv op dessert og kompot. Hvis din middag er et to-retters måltid, skal du bede om en mindre del af en af ​​retterne. I skolen skal du spise to frugter mere og drikke mindst 1 liter vand. Middagen skal omfatte en masse grøntsager i form af salat, bagte eller kogte grøntsager med lidt olivenolie og en del magert protein, såsom et stykke hvid ost, en portion fisk, kalkun eller kalvekød. Hvis du spillede sport den dag, kan du tilføje to skiver fuldkornsbrød til din middag. På dage med flere lektioner, tag en håndfuld mandler. Du kan spise rå grøntsager, når du er sulten. Giv dig selv to uger til at se de første resultater.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl