Jeg er 16 år, i april sidste år måtte jeg stoppe øvelser på grund af en skade, jeg blev afskediget fra PE. Tidligere var jeg slank og velskabt, og i løbet af sommerferien steg jeg 9 kg, og det var derfor, jeg besluttede at tage en diæt. Indtil midten af oktober var jeg i stand til at træne hver dag og spise 1.800 kcal om dagen. Jeg tabte 4 kilo, men min diæt brød sammen, og siden da har jeg en diætuge på 1500-1600 kcal, en uges overspisning. Nu vejer jeg 65 kg med en højde på 173 cm, men jeg vil gerne tabe et par kilo permanent, helst i løbet af ferien. Kan du rådgive mig om motion, kost, menu? Jeg er bange for, at mit stofskifte og kaloribehov kan blive forstyrret. Jeg er vegetar. Jeg har snarere en timeglasfigur, en vase, jeg tager på i vægt hovedsageligt på min mave (også nok ribben) samt hofter og lår. Pupa forbliver intakt. Og er æblecidereddike kapsler virkelig effektive?
Eddike kapsler giver dig ikke den samme effekt som kost og regelmæssig motion. Du gjorde et godt stykke arbejde med din diæt, og du tabte dig. Du skrev, at så var der en sammenbrud. Du skrev dog ikke hvorfor, og hvad handlede det om? Jeg synes svaret på dette spørgsmål er meget vigtigt, endda afgørende. Hvad træningsprogrammet angår, vil jeg ikke vælge nogen øvelser til dig, fordi jeg ikke ved, hvad din skade er. Husk dog at for at forbrænde fedt har du brug for moderat indsats uden stop - løbebånd, cykel, svømning, så fedt begynder at brænde intensivt efter 30 minutter. Indsatsen skal vare 50 minutter, ikke længere. Længere træning vil ikke medføre intensivt fedt tab. Du bruger dit protein (brændende muskler er en ret gennemsnitlig idé til vægttab). Jeg foreslår, at du går tilbage til den 1500-1600 kcal diæt, du var på. Sæt dig selv kortsigtede mål, fx ved udgangen af ugen mister jeg 1 kg, for yderligere 3 kg vil jeg købe noget "cool" (i stedet for eddike tabletter). Beløn dig selv med hvert lille kilo. Vent ikke bare på slutresultatet. Nyd det faktum, at du bliver lettere hver dag.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
