Søvnhygiejne - principper for sund søvn

Søvnhygiejne er vigtig - takket være den kan vi hjælpe vores krop med at regenerere ordentligt. Imidlertid ved ikke alle, at søvnhygiejne er og er vigtig. Hvordan skal forberedelsen til søvn se ud? Hvad kan søvnhygiejne hjælpe?

Søvnhygiejne er vigtig, hvis ikke den vigtigste. Ved at følge de relevante regler for søvnhygiejne kan vi undgå mange søvnproblemer og også støtte vores kroppe i korrekt regenerering. Reglerne for søvnhygiejne er slet ikke vanskelige at følge. Hvad skal du huske, mens du opretholder en sund søvn?

Indholdsfortegnelse:

1. Søvnhygiejne - de vigtigste regler
2. Søvnhygiejne - regelmæssighed er vigtig
3. Søvnhygiejne - pas på forholdene
4. Søvnhygiejne - fysisk aktivitet og diæt
5. Søvnhygiejne - vejrtrækning og stress
6. Søvnhygiejne - drinks

Søvnhygiejne - de vigtigste regler

1. Brug ikke tid i sengen om dagen (se ikke film, spis ikke i sengen).
2. Fjern lyskilder fra soveværelset - fx mobiltelefon, tablet, som kan skinne om natten.
3. Bliv træt fysisk - men ikke om aftenen. Bedste praksis om eftermiddagen.
4. Undgå at stimulere drinks - inklusive alkohol. Måske vil det gøre det lettere at falde i søvn, men det vil gøre søvn lav og det vil ikke være en genoprettende hvile.
5. Et varmt brusebad hjælper dig ikke med at falde i søvn - tag ikke varme bade natten over.
6. Spis ikke natten over.
7. Undgå at tage lur i løbet af dagen.

Søvnhygiejne - regelmæssighed er vigtig

Hvis du har problemer med at sove eller har regelmæssig afføring, bør du lære en permanent livsstil. Det betyder, at vi i løbet af dagen skal spise måltider på samme tid, gå i seng og stå op på lignende tidspunkter. Det hjælper også med at normalisere stofskiftet.

Mere: Hvad er metabolisme? Hvad fremskynder og hvad sænker stofskiftet?

Det er vigtigt ikke at tvinge dig selv til at sove. Du bør ikke ligge i sengen og vente på søvn. Du skal heller ikke tilbringe tid i sengen om dagen - mange mennesker vænner sig til for eksempel at se tv i sengen inden de går i seng. Dette gør det vanskeligt for os at falde i søvn, fordi kroppen ikke forbinder liggestillingen med tvungen til at sove.

Søvnhygiejne - pas på forholdene

Der skal være ordentlige forhold i soveværelset. Rummet skal luftes, den optimale temperatur er fra 18 til 22 grader Celsius. Undgå lyskilder i soveværelset, der forstyrrer døgnrytmen. Uret skal også fjernes fra soveværelset - det vil ikke stresse os, hvis vi vågner op om natten. Lys stimulerer vores årvågenhed og opmuntrer kroppen til at være aktiv. Som et resultat reduceres produktionen af ​​melatonin, som er en ingrediens, der er ansvarlig for at falde i søvn. Når du vælger lamper til vores soveværelse, skal du blive styret af lysskyggen, den skal være i en dæmpet farve.

Læs mere: INSLEEPNESS - sygdomme, der forårsager problemer med SLEEP

Med hensyn til forhold er hygiejneregler også vigtige. Sengelinned skal skiftes en gang om ugen, vaskes ved høj temperatur (60 grader Celsius), vi skal ikke gå i seng med vådt hår. Varme, fugtighed og mørke gør vores seng glad for at opdrætte mider, som vi kan være allergiske over for fæces.

Du skal sove i behageligt, løst tøj. Hvis du vågner om natten med kolde fødder, skal du bære trykfri strømper til at sove.

Søvnhygiejne - fysisk aktivitet og diæt

Folk, der har et stillesiddende job, skal sikre, at de har mindst 30 minutters træning om dagen. Det er vigtigt ikke at træne om aftenen, hvilket forhindrer endorfiner i at falde i søvn let. Du bør ikke træne og spise mindst 3 timer før du går i seng. Du skal spise let om natten, intet fedt, intet svært at fordøje. Vi skal gå i seng med tom mave, så vores krop ikke mister energi til at fordøje om natten.

Fuld regenerering er kun mulig, hvis vi giver kroppen en hvile.

Søvnhygiejne - vejrtrækning og stress

Folk, der ledsages af stærke følelser og stress i løbet af dagen, har problemer med at falde i søvn og tilstrækkelig hvile om natten. Derfor skal du roe dig ned, når du skal sove. Til dette formål kan du lave åndedrætsøvelser - selv når du ligger i sengen. Et par dybe vejrtrækninger, afslappende muskler og forsøg på at roe sig ned skal hjælpe. Det er vigtigt ikke at tænke over de negative aspekter, ikke bekymre dig unødigt, inden du går i seng.

Søvnhygiejne - drinks

Du bør ikke drikke alkohol om natten. Måske hjælper det med at falde i søvn, men det reducerer søvn og får os til at vågne op trætte og mangler styrke i løbet af dagen. Ligeledes med andre drikkevarer - kaffe (koffein) og te (tein) og energidrikke. Du bør ikke drikke dem fra kl.