Hvordan man reducerer og har en flad mave?

Lav sit-ups

Første øvelse

• Lig på ryggen.
• Bøj benene 90 grader.
• Placer benene på gulvet.
• Placer hænderne på bagsiden af ​​nakken.
• Åbn albuerne.
• Løft langsomt bagagerummet, der trænger sammen med magemusklerne.
• Lad korsryggen sidde fast på gulvet.
• Hagen skal hvile på brystet.
• Gå langsomt tilbage til startpositionen uden at hvile hovedet på gulvet.
• Udånder når musklerne trækker sig sammen.

2. øvelse

• Lig på ryggen.
• Bøj benene 90 grader.
• Hvil dine ben på gulvet.
• Placer dine hænder bag nakken.
• Løft bagagerummet og drej mod det modsatte knæ.
• Udfør øvelsen for den ene side og derefter for den anden.

frekvens

• Det anbefales at gøre 3 sessioner om ugen på cirka 10 minutter.
• Forøg øvelserne gradvist hver uge.
• Start med at gøre 2 sæt med 10 gentagelser, øg derefter gradvis intensiteten, indtil du når en til to uger, 4 sæt med 15 gentagelser i tilfælde af kvindelige atleter, eller nå 3 sæt med 10 gentagelser, hvis du har mindre fysisk aktivitet.
• Øg gentagelserne hver uge for at nå cirka 40 til 100 gentagelser pr. Session.

Kontraher din mavesæk flere gange om dagen

Glem ikke at ændre din diæt

• Hydrat ordentligt.
• Brug ikke overskydende salt.
• Undgå slik, kager og sukkerholdige drikkevarer.
• Begræns retter med saucer, oste og stegt mad.
• Spis fisk mindst 3 gange om ugen.
• Spis frugt og grøntsager.
• Undgå pølser.