Idrætsaktiviteter angives især, når der er et billede af højt blodtryk. Udførelse af en regelmæssig og moderat fysisk aktivitet er en del af behandlingen. Træning af nogle sportsgrene er lige så vigtig som medicin.
At udøve fysisk træning regelmæssigt reducerer spændingen med mindst 1 point, både det maksimale og det minimale. For eksempel kan en spænding på 16-10 falde til 15-9. Faktisk er det at træne regelmæssigt godt for hele organismen, det er en træning: du bruger hjertet til at trække sig bedre sammen. Hvis du løber tør for ånden ved den mindste anstrengelse, vil du efter et par måneders fysisk træning se, at alt er ændret, og at du allerede indånder bedre.
Fordelene ved sport
Et trænet hjerte banker langsommere end før (din puls vil være langsommere), når du gør den samme indsats. Derudover tager træne muskler længere tid at blive trætte. Med træning udvides koronararterierne bedre, og ved at have lettere blod, fungerer hjertet bedre.
Ud over fordelene for hjertet og spænding forårsager fysisk træning et fald i satsen for dårligt kolesterol eller LDL.
Hjertemodstand
Hvis du ikke er vant til at udøve en sport, skal du tjekke, hvad der er hjertets modstand mod en indsats for at undgå ulykker. Efter 40 år, eller hvis du har hjerteproblemer, anbefales det at besøge kardiologen for at udføre en egnethedstest. Denne test inkluderer et elektrokardiogram og en stresstest. Sidstnævnte evaluerer hjertets evne til at reagere på en indsats. Hvis en sport aldrig er blevet praktiseret, er det bedre at starte gradvist.
De mest anbefalede aktiviteter i tilfælde af højt blodtryk
Enhver modstandsaktivitet er angivet, da de bidrager til lavere blodtryk: gå, cykle, langrend, jogging, svømning og moderat gymnastik for at bevare fleksibiliteten.
Hvor længe og hvor ofte?
For at opnå gode resultater anbefales det at træne 3 gange om ugen (endnu mere hvis du har lyst til det) i mindst 30 minutter, men i dit eget tempo er det ikke nødvendigt at gøre det på én gang.
Det tilrådes at undgå åndenød: du skal være i stand til at sige 5 til 6 ord i hele indsatsens varighed. Hvis du mangler luft, skal du være forsigtig: stop straks, fordi du har nået en tærskel, der kan være farlig. Glem ikke at varme op, bære passende tøj, spise nok og drikke meget, før og efter indsatsen.
