Hvordan skal en teenager spise for at tage sig af hendes figur?

Jeg er 14 år, vejer 45 kg og er 159 cm høj.Indtil videre har jeg ikke lavet nogen øvelser. Jeg vil gerne tage en diæt, fordi jeg har lidt tykke lår og mave.

Din vægt er meget lav, så der er ingen grund til at tabe sig. Kosten reducerer ikke omkredsen i udvalgte dele af kroppen, såsom lår og underliv. Du taber dig som helhed, dvs. ansigt, arme og bryster.

Hvor mange måltider skal man spise i løbet af dagen?

Hvis du vil passe på dig selv, så prøv at følge principperne for sund kost og introducer regelmæssig aktivitet / øvelser til udvalgte dele af kroppen. Det er helt sikkert at tone og forme din krop. Prøv at spise 4-5 gange om dagen. Sørg for, at intervallerne mellem måltiderne er ca. 3-3,5 timer. Snack ikke mellem måltiderne, undgå slik, søde drikke og juice.

Hvordan arrangerer man måltider for at tage sig af sig selv?

Prøv at spise morgenmad regelmæssigt. Spring over morgenmad sænker mental præstation. Det kan være grød med nødder, en sandwich fuldkornsbrød med ost eller æg og yoghurt, kefir, omelet med grøntsager.

Frokosten skal omfatte en portion proteinprodukter og frugt eller grøntsager. Det kan f.eks. Være hummus, bønnepasta, fiskepasta, cottage cheese, fiskesandwich, pølse eller æg og radise, tomat, salat, peber, agurk eller æblepartikler eller sæsonfrugter.

Middagen kan være en eller to retter. Supper skal koges i vegetabilsk lager. Du kan ikke krydre dem med roux, fløde eller smør. Hovedbestanddelen i hovedretten skal være rå grøntsager, helst i sammensætningen af ​​salater, fx fra surkål, salat, kogt broccoli, grillet courgette, tomater osv. Proteinkilder er: kogte bælgfrugter, kød, fjerkræ, fisk, æg. Som supplement - kogte kornprodukter, fx brun ris, boghvede, fuldkornspasta.

Eftermiddagste skal være grønne smoothies, nødder, frø, frø. Middagen kan være varm eller kold, afhængigt af årstid. Vi sammensætter et måltid med mælk, kød, pålæg og fisk med mindre fedt. Vegetabilsalater med en ske olivenolie, æggekage med grøntsager eller flødesupper er et meget godt forslag til middag.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl