Hvordan man ikke tager på i vægt om vinteren? Kost og motion til vinteren

Undrer du dig over, hvordan man ikke går op i vægt om vinteren? Du har ikke brug for en særlig diæt til vinteren, bare vær mere opmærksom på hvad du spiser og begræns ikke din fysiske aktivitet. Hvad er vinterdiet, og hvilke øvelser hjælper dig med at bevare din vægt om vinteren?

For ikke at gå op i vægt om vinteren skal du holde øje med pladen og tage på motion. En vinterdiæt bør ikke reducere kalorier drastisk. Fedtvæv er en isolator, så når efteråret og vintersæsonen nærmer sig, vil kroppen opbevare mere fedt for at holde os varme. Derfor spiser vi mere, oftere og med flere kalorier. For det andet bevæger vi os meget mindre. Om sommeren kan du gå ud på en cykel, swimmingpool, gå, om vinteren undskylder vi ikke for at forlade vores varme hjem. Og når vi har mindre motion, opbygges kropsfedt straks.
Hvis du vil forhindre dette, skal du først og fremmest være opmærksom på, hvordan du sammensætter dine måltider og se efter alternative former for motion. For eksempel kan du køre på en stationær cykel derhjemme, træne i henhold til sættet fra DVD'en, og hvis vejret er godt, skal du gå en lang tur. Det er værd at pålægge dig selv en strenghed, fx træne 2 gange om ugen i 45 minutter (køb et månedskort i en fitnessklub - du vil mobilisere til det hurtigere).

Vinterdiet: regler

For at mindske din appetit skal du ikke spise kold mad, som desuden køler din krop. Hvis du spiser en salat, skal din krop varme op, så den automatisk når kropsfedt, dvs. forbrænder flere kalorier. Du kan bruge denne metode klogt - men kun om sommeren (selvom du i varmt vejr ikke bør spise kolde desserter på grund af halsen). Om vinteren vil det arbejde imod dig - hvis din krop bruger meget "brændstof", meget hurtigere ... vil du føle dig sulten. Og for at holde ham tilfreds, vil du spise snacks oftere. Så sørg for at spise varme måltider. Når du forbereder middagen, skal du huske at fjerne al mad fra køleskabet en time eller to i forvejen. Yoghurt, pålæg eller ost bliver så meget mere velsmagende og sundere.
Der er også en anden, enkel metode til at undgå at gå i vægt om vinteren: klæd dig varmt på. Og gå ud i kulden efter et måltid. Hvis du er sulten, bliver du hurtigere forkølet, og når du vender hjem, begynder du straks at spise.
Sørg for at drikke varme drikke mellem måltiderne. Hvis du drikker meget is og citronvand om sommeren, skal du servere det varmt om vinteren med lidt honning eller hindbærsaft. Bedre end kaffe og sort te vil være urtet eller frugtte, hvori du kan tilføje et par skiver citrus (citron, lime, appelsin, grapefrugt) - ikke kun varmer de kroppen op, men forhindrer også et stærkt angreb af ulvesult.

Vinterdiet: masser af vitaminer

Når du sammensætter hvert måltid, skal du ikke glemme C-vitamin, som forhindrer forkølelse og øger kroppens modstand. Så nå så ofte som muligt persille, paprika, citrus og korsblomstrede grøntsager, der er tilgængelige på markedet på dette tidspunkt af dagen, fx rosenkål, blomkål, hvid, rød og kinakål, broccoli, forskellige salater.
Vær også opmærksom på B-vitaminerne - de påvirker nervesystemets funktion - og dette forhindrer depression og dårligt humør. Suppler din daglige diæt med kornprodukter: brød, ris, gryn, pasta - helst fuldkorn, fordi de indeholder flere B-vitaminer. Disse vitaminer findes også i kød og bælgfrugter.
Derudover skal du overholde reglerne, der gælder for hver sæson: Spis oftere, mindre portioner, berig menuen med fiber (grøntsager, frugt) og protein (fisk, æg, fjerkræ) - så bliver din diæt sund, og du får ikke ekstra kilo .

Træne for ikke at gå op i vægt om vinteren

• Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft hovedet let og støtte det med dine hænder. Rør ved venstre albue til højre knæ og derefter omvendt: med højre albue til venstre knæ. Udfør 2-3 serie øvelser med 8 gentagelser.

• Lig på ryggen med knæene bøjet, dine fødder står godt på jorden, bøj ​​albuerne og dine hænder om halsen. Lav 30 fulde crunches, så hele din mave muskler fungerer.

• Læg på ryggen, løft dine ben højt og træk lidt ud. Placer dine glatte arme mellem dine ben. Løft dit hoved og skuldre, når du strækker armene fremad. Udfør denne øvelse 15 gange.

Ved at træne regelmæssigt vil du styrke dine mavemuskler, så det selv efter et tungt måltid bliver helt fladt.

månedligt "Zdrowie"