Hvordan håndteres stress på arbejdspladsen?

Stress på arbejdspladsen går ikke forbi. Selvom du gør, hvad du kan lide, oplever du stress hver dag. På et eller andet niveau mobiliserer det dig til at arbejde, for stort - ødelægger dig. Lær om særligt stressende situationer og se, hvordan man håndterer dem.

Konkurrence kan være god, fordi det tvinger os til at gøre en indsats. Menneskelig udvikling foretrækkes af opgaver, der lidt overgår hans evner. Hvis de er for lette, finder vi dem kedelige og har ingen motivation til at prøve. Men hvis de er for vanskelige - lammer de. Det er det samme med konkurrence. På et eller andet niveau stimulerer det for meget - fjerner fred, træt og brænder ud.

Stress på arbejdspladsen: konkurrence mellem medarbejderne

Det er værd at mobilisere, men du kan ikke leve for evigt i høj gear. Konstant mobilisering af kroppen, koncentreret sind, anspændte muskler forhindrer normal funktion. Høje niveauer af hormoner (inklusive adrenalin) øger blodtrykket og ændrer blodsammensætningen. Og dette er vejen til koronar hjertesygdom eller et hjerteanfald.
- Vinder du forretningsløbet om en søvnløs nat? Bøde. Værre, hvis det er en permanent stat - advarer Platowska. - Når alle konkurrerer med alle, og ledelsen opfordrer os til at bevare denne holdning, ender vi med at blive trætte. Ingen kan tåle det i det lange løb, for hvor længe kan du være bedre end de andre? Der vil sandsynligvis være meget rotation på en sådan arbejdsplads, fordi medarbejderne over tid vælger virksomheder, hvor forholdene er mindre stressende.

Konstant konkurrence fører til følelsesmæssig udmattelse. Efter intensivt arbejde skal der være et øjeblik med afslapning og hvile. Og hvis situationen ikke tillader det, fordi andre allerede lurer i dit svaghedsøjeblikke - kan du ikke slappe af. Sådanne forhold kaldes psykologiske høje følelsesmæssige krav og betragtes som meget stressende.

Effekter? Depression, dvs. deprimeret humør, angst, modløshed, skuffelse, en følelse af hjælpeløshed og konstant træthed. Ligegyldig eller endog fjendtlig holdning til kolleger, behandler dem som objekter, følelse af manglende præstation.Udbrændthed, det vil sige, du synes, dit job er meningsløst, at du slet ikke har nogen succes, du har en følelse af fiasko.

Det er hovedsageligt unge mennesker, der begyndte at arbejde med idealistiske forventninger, der betaler for en for høj bar og konkurrence. Efter to eller tre års konstant løb begynder de at mærke virkningerne af overdreven stress.

Hvad skal man gøre?

• Deltag ikke i dette rotterløb. - Vær som en olympisk svømmer, der flyder, når han flyder - råder Platowska. - Du ser ikke sidelæns for at se, hvad dine modstandere laver, fordi det er spild af dyrebare sekunder. Det gør du også - gør dit bedste, roligt og uden at blive nervøs.
• Fjern afstand. Se situationen fra siden. Arbejd så godt du kan og slappe af. Tag små pauser og tag et par dybe vejrtrækninger.

Stress på arbejdspladsen: at skulle være overarbejde

Når du ikke kan planlægge din gratis aften eller eftermiddag, fordi du stadig er på arbejde, begynder du at beregne. Hvis det giver dig overskud - en bonus eller en forhøjelse - er du enig, fordi du har råd til en smuk ferie, en ny bil. Overtid som dette kan være trættende, men ikke stressende.

Værre, hvis du ikke får en krone til dem. Du føler dig udnyttet, tvunget til at arbejde i den tid, du hellere vil tilbringe med din familie. Og det skaber stress. Tvunget overarbejde er stressende, fordi det fjerner vores følelse af kontrol over situationen. - Chefens ordre er ikke et forslag, der kan afvises - forklarer Platowska. - Vi har intet valg, fordi vi er bange for den straf, der kan ramme os for afslag.

Hvad skal man gøre?

• Hvis tvungen overarbejde skyldes midlertidige vanskeligheder i virksomheden, er det værd at give op. Du vil tilpasse dig i dag, du vil drage fordel af det i morgen. Chefen vil bemærke, at du ikke har forladt virksomheden i tider med nød, og du kan modtage en passende tilfredsstillelse.
• Skift din tilgang. Udskift "must" med "want". Tænk over, hvad arbejde i netop dette firma giver dig, hvilket overskud gør det værd at blive efter timer. At vide, at det er dit valg, reducerer utilfredshed og spænding. Du får en større følelse af kontrol over situationen. Anerkend at din karrierevej afhænger af dig. Du sidder efter timer, fordi det fremskynder din forfremmelse.
• Hvis ubetalt og tvunget overarbejde er permanent, og du ikke får gavn af det, er det værd at bede din chef om et interview og roligt henvise til kontraktens vilkår. Du kan fortælle din chef, at du kan lide virksomheden og jobbet, og at du holder af det, så du vil være glad for at være tilgængelig en gang imellem. På lang sigt vil du dog gerne rejse til tiden, fordi din familiesituation ikke giver dig mulighed for at blive hos virksomheden længere end tidsplanen giver. Det er også værd at ærligt sige, at du føler dig overbelastet, og din præstation lider meget.
• Hvis din chef er fleksibel, så prøv at forhandle. Sig: "Jeg vil forsøge at opfylde kravene, men lad det fungere begge veje." Når det er nødvendigt, bliver du efterladt timer uden klage. Men når du f.eks. Skal gå til lægen med din baby, behøver du ikke tage en fridag, chefen vil bare lade dig ud. Så vil overarbejde ikke være en tvunget situation, men en transaktion, hvor du deltager frivilligt.

Stress på arbejdspladsen: Ingen kan lide nogen

Forholdet til mennesker på arbejdspladsen har stor indflydelse på vores velbefindende. Forskning viser, at selv den største stress er lettere at bære og er mindre skadelig, når vi har en følelse af social støtte. Når du arbejder i et team med dårlige relationer, får du en fornemmelse af, at andre bare venter på, at du snubler. Du bliver overbevist om, at du skal være opmærksom, for så snart du stirrer, vil andre gøre dig til et offer eller en genstand for hån, de vil sprænge dig i en fornemmelse.

Det er vigtigt ikke kun at undgå konflikter, men også at miljøet aktivt støtter os. Hvis vi modtager følelsesmæssig støtte (sympati, venlighed, interesse), instrumentel støtte (konkret hjælp til at løse et problem), informationsstøtte (data, der er vigtige for at løse en bestemt situation) og evaluering af støtte (ros og konstruktiv kritik) - stress synes at falme væk .

Hver af os har brug for gestus af accept og sympati for at føle os godt. Han skal få en vis mængde af sådanne "slag" hver dag. Hvis vi ikke modtager dem på arbejde, er vi uheldige: vi bruger det meste af vores tid her. Næppe nogen partner "efter timer" vil følge med på restancer. Som et resultat føler vi os dårlige, og stressen indhenter fordoblet styrke.

Hvad skal man gøre?

• Kig omkring. Måske vil der være nogen normale i denne skare. Hvis ikke, søg support uden for afdelingen. Et eller andet sted, hvor de venlige mennesker arbejder. Det er værd at lave en aftale til frokost med en sådan, selv uden for virksomheden - bare at tale med en venlig sjæl slapper af og styrker.
• Koncentrer dig om arbejde. Lær at adskille fornøjelse fra arbejde. Se ikke efter support eller sociale kontakter i virksomheden. - Husk, at arbejde er et sted, hvor du tjener penge og ikke forventer noget, der ikke er der - siger Platowska. De fleste af os, drevet af et neurotisk behov for kærlighed, vil have, at alle kan lide dem. Og det er umuligt!

Stress forårsager 60 procent fravær fra arbejde

Eksperter advarer om, at mere end halvdelen af ​​medarbejdernes fravær kan skyldes overdreven stress. I Europa anslås virksomhedstab herfra til 617 mia. EUR om året. De mest almindelige stressfaktorer inkluderer: overdreven ansvar og høje forventninger fra overordnede. Mennesker, der er overbelastede og ikke kan klare stress på arbejdspladsen, er mindre effektive og begår oftere fejl, hvilket svarer til virksomhedernes tilstand og lavere BNP i de europæiske lande. Derfor skal arbejdsgivere støtte medarbejderne i håndteringen af ​​stress.

Kilde: Lifestyle.newseria.pl

Hvad kan hjælpe dig med at bekæmpe stress?

På listen over kilder til stress - ifølge CBOS-forskning - er det første sted besat af arbejdsløshed (77%), men det andet er besat af stress på arbejdspladsen og familiekrisen (47%).

Dog er arbejdet ujævnt - også med hensyn til stress. Visse fænomener er særligt stressende: når der er en dårlig atmosfære i holdet, og misforståelser hersker, når vi er tvunget til at arbejde overarbejde eller i en atmosfære med konstant konkurrence, eller når chefen klarer "gennem utilfredshed" - konstant kritik, men siger ikke, hvad vi kan gøre bedre. Kontroller, om dine arbejdsforhold er på vores sortliste, og du finder ud af, hvilken strategi du skal vedtage for at mindske spændingerne på arbejdspladsen.

Stress på arbejdspladsen: chefen er altid utilfreds

- Chefen er en person udstyret med autoritet, en person med mere viden og erfaring - siger Katarzyna Platowska, psykolog og terapeut. - Og vi har haft træning siden barndommen i at acceptere og underkaste sig meningerne fra mennesker med højere status. Først var der forældre, så lærere og endelig chefen. Vi holder af en god mening i hans øjne, fordi vi ser os selv i ham som i et spejl.

Det værste er, når vi misbedømmes, og vi ikke ved hvorfor. Vi ved ikke, hvad der skal forbedres. Desværre er der en stor gruppe ledere, der administrerer "ved utilfredshed" - rynker panden, afviser blik og til sidst antyder, at vores arbejde kan gøres bedre. Der er dog ingen oplysninger. Og medarbejderen? Selvom han forsøger at forbedre sig, tågen omkring ham tykner kun ... Han ved ikke, hvad han gjorde forkert, hvordan man oversætter dygtighed til praktisk succes.

Medarbejderen har brug for både anerkendelse og konstruktiv kritik. For at fungere ordentligt har det brug for dem i en andel på 2: 1, hvilket er dobbelt så meget anerkendelse som kritik. Misbilligelse skaber en følelse af fare. Kritik er meningsløs, så længe det ikke giver dig retninger om, hvad du skal ændre. - Når vi ikke ved det, kan vi ikke blive bedre. Derefter hænger truslen om tab af job over os, ligesom Damocles sværd, advarer psykologen. - Du føler dig jaget.

Hvad skal man gøre?

• Bed din chef om specifikke kommentarer. Få ham til at forstå: ”Du dømmer mig, fordi du ved mere. Derfor henvender jeg mig til dig for at få råd. Giv mig noget af din viden, så arbejder jeg bedre. " - Det værste er uvidenhed - mener Katarzyna Platowska. - Modtagelse af anvisninger giver os mulighed for at handle, og så føler vi, at vi begynder at kontrollere situationen.
• Tag initiativet i dine egne hænder. Vær ikke en passiv person. Kommuniker på en ikke-aggressiv måde: ”Jeg er også optaget af at gøre mit bedste. Hvor gik jeg galt? ” Og sørg for at lave en aftale om et stykke tid for at diskutere virkningerne.
• Prøv at forklare din opførsel. Hvis du kender årsagen til din vejlederes utilfredshed, f.eks. Arbejder du for langsomt, efter hans mening, bede om et interview og forklar årsagen. Sig: ”Jeg forstår påstandene, men se det anderledes. Jeg holder af at overholde deadlines, men også om kvaliteten af ​​det givne arbejde. Jeg kan ikke gøre nogle ting hurtigere.
• Prøv at løbende uddanne dig selv. En følelse af kompetence tilføjer tillid. Når du er sikker på dine evner og viden, er du mindre tilbøjelige til at finde arbejde stressende.

månedligt "Zdrowie"