Jeg er 19 år, 175 cm høj og vejer 90 kg. Jeg tager til et bryllup med min kæreste i september, og jeg vil gerne se godt ud. Jeg har også et problem med mit knæ, så jeg kan ikke dyrke sport. Jeg er også bange for, at huden falder efter at have tabt disse kilo. Kan dette undgås? Hvilken tidsplan for spise og træning skal jeg tage uden at anstrenge mit knæ? Jeg vil gerne tabe ca. 20 kg. Jeg har cirka 8 måneder til at tabe mig.
Hvis du følger en ordentlig diæt og inkluderer fysisk aktivitet, bør du ikke få hængende hud. Det er vigtigt at huske, at det er bedst at tabe 0,5-1 kg om ugen. Større vægttab kan forårsage jojo-effekter.
Antallet af måltider i løbet af dagen skal være 5-6, og de skal spises regelmæssigt hver 2-3 timer.
Mængden af måltider bør ikke være for stor. Vi spiser dem oftere, men i mindre mængder. Hvis du føler dig sulten, anbefaler jeg at drikke vand. Dette hjælper med at snyde din appetit. Derudover er det værd at begrænse slik, du kan hjælpe dig selv med at erstatte dem med nødder (men ikke jordnødder). Du skal også give op med stegning og erstatte det med madlavning og bagning. Udskift animalsk fedt (smør, svinefedt) med vegetabilske fedtstoffer - helst med frø og nødder, og i mindre grad med olier såsom: linolie, rapsolie, olivenolie. Udskift let brød med fuldkornsmel. Du bør også medtage forbruget af grøntsager.
Når det kommer til motion, er det bedst at konsultere en træner. Disse til de nedre muskler (balder, lår, kalve). Det er især vigtigt, at dine ben er korrekt placeret under alle øvelser. Forskellige crunches og øvelser med vægte til arme og skuldre vil også være gode øvelser.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
---co-powoduje-niewiey-oddech-i-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
