Sund søvn er en garanti for hvile og god form hele dagen. Når du ligger på ryggen komprimeres lændehvirvlerne med en kraft på ca. 20 kg. Når du sover på din side, øges trykket til 75 kg. Hvordan kan man lindre rygsøjlen om natten?
Vi er ofte ikke klar over, hvor meget vores funktion i løbet af dagen afhænger af god hvile og sund søvn. Så lad os tage os af komfort og bekvemmelighed om natten. For at din rygsøjle faktisk skal komme sig, er der et par regler at huske:
1. Køb ikke en vandseng eller sov ikke på et hårdt bræt. Gå i seng på en medium hård madras. Den skal tilpasse sig kroppens form og bøje sig under dens vægt med ca. 3 cm. Madrassen skal være jævn. Når det har bjerge og dale - udskift det med et andet.
2. En forkert valgt pude kan forårsage overdreven spænding i skuldre og nakke. Du kan købe en ortopædisk korrigerende pude. Den er formet på en sådan måde, at den understøtter livmoderhalsen. Du kan få det i butikker med rehabiliteringsudstyr.
3. Sov ikke på en høj pude, som om du sidder. Hvis du skal have noget under hovedet, skal du komme ind i S-position: den ene under hovedet og nakken og den anden under dine knæ.
4. Det bedste til søvn kaldes. embryonal position, det vil sige liggende på din side med let bøjede ben.
5. Gå ikke ud af sengen om morgenen, men stræk dig først som en kat. Drej derefter til siden og bøj dine ben. Støt dig derefter med dine hænder og sænk dine ben på gulvet på samme tid.
-nowe-leki-nowe-terapie.jpg)
.jpg)
-ciowych---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
