I 2,5 måneder har jeg tabt mig med en diæt på 1200 kcal om dagen, indtil videre har jeg tabt 9 kg, og min krop er meget udmattet. Hvordan kommer jeg ud af kosten? Jeg læste meget, at jeg skulle tilføje 100 kcal hver uge, men jeg ved ikke, hvilke produkter og på hvilke tidspunkter.
Det skal tage 1-2 til flere måneder at skifte fra et vægttab til en diæt uden kaloriebegrænsning. Det hele afhænger af dit samlede energibehov. Husk, at selv efter en ordentlig udført diæt kan du ikke vende tilbage til dine forkerte spisevaner. Når du forlader kosten, skal du faktisk gradvist øge kalorieindholdet for ikke at forårsage et hyperalimentationschok i kroppen. Det er bedst at øge kalorieindholdet med 100 kcal / uge. indtil du når din målværdi. Det er bedst at starte med at øge forbruget af produkter, der er en kilde til sunde proteiner, fx magert kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter, derefter kilder til komplekse kulhydrater leveret med mørkt brød, tykke grød, brun og vild ris, pasta og til sidst fedt. leveres med olivenolie eller andre vegetabilske olier. Så i den første uge skal du tilføje 1 let hytteost til din daglige diæt til morgenmad eller 100 g kylling, 130 g magert fisk, 30 g linser, sojabønner, kikærter, 1½ æg, ca. 80 g. Igen øger vi kalorieindholdet i måltider med 100 kcal kulhydratoprindelse (dem med lavt GI og kompleks), f.eks. 2-3 spiseskefulde 30 g gryn, pasta, ris, sandwich lavet af fuldkornsbrød 50 g. Efter en uge øges med yderligere 100-100 kcal, denne gang fra fedt fx 1 spsk olivenolie mere 10 g. Vej dig selv hver uge for at kontrollere, hvad der sker med skalaen. Held og lykke
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
