Jeg er 19 år og 160 cm høj, for nylig, dvs. ca. 5 uger, tabte jeg 6 kg. Mest sandsynligt tog jeg 1200-1300 kcal om dagen. Derudover flyttede jeg meget, især på cykel. Jeg begyndte at træne, og jeg vil gerne øge kalorieindholdet i mine måltider, fordi denne diæt fik mit stofskifte til at bremse. Når jeg øger kalorieindholdet til 1600 kcal om dagen og derudover træner 40 minutter om dagen, holder jeg min vægt? Bliver jeg fedt?
Flov At øge kaloriens værdi af din diæt til 1.600 kcal eller 400 kcal, og motion vil yderligere reducere din stofskifte konstant. Indtil en alder af 28 styrker du dine knogler, tykner dine indre organer og bygger muskelmasse. Alle disse kropskomponenter vil tjene dig gennem hele dit liv. Derfor er dit kaloribehov mindst 2.200 kcal. Og en sådan brændværdi af kosten giver dig ret til at træne. Ellers vil du stadig have et lavt stofskifte og opbygge kropsfedt. Der er også en risiko for tab af menstruation, osteoporose, spiseforstyrrelser og skader. Er det det, du vil have? Det er en naturlig proces at gå op i vægt med motion, og dette kræver et større behov for energi og næringsstoffer. Forøg kalorieindholdet i din diæt til 2.200 kcal (i det mindste) og start derefter en planlagt træning (helst med en træner), der holder dig tonet og fit. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
