Hvornår kan du træne efter at have spist?

Hvis jeg spiser morgenmad (jeg vil tilføje, at jeg aldrig spiser meget, i den forstand at jeg ikke fylder mig selv, kun ca. 1/3, så følelsen af ​​sult forsvinder), så efter et sådant måltid (jeg mener Nestle Nesquik korn) fysisk aktivitet vil det ikke skade mig? Jeg har et meget hurtigt stofskifte, så jeg vil gerne vide, om jeg skader mig selv med motion efter at have spist.

Det er bedst at holde intervallet fra måltidet til træningen ca. 1,5-2 timer. Det vigtigste er imidlertid sammensætningen af ​​et givet måltid, dvs. hvor længe dets individuelle komponenter forbliver i maven og gennemgår fordøjelsesprocesser. Jo mere protein og fedt, desto længere fordøjes et måltid. Hvis det består af kulhydrater, sker fordøjelsen hurtigere. Efter et måltid pumpes en øget mængde blod ind i fordøjelsessystemet, især maven, under fordøjelsen. Det er resultatet af udvidelsen af ​​kapillærerne. På samme tid er karene, der fører blod til andre organer, i en tilstand med let krampe. Imidlertid har de muskler, der arbejder, den bedste blodforsyning under træning.

Derfor, hvis træning finder sted for tidligt efter et måltid, og når maden endnu ikke har forladt maven, kan der opstå ubehagelige symptomer og kolik. Fordøjelsesprocessen vil derefter blive hæmmet, og blod fra fordøjelseskanalen pumpes til musklerne. Efter et let måltid kulhydrater kan du begynde at træne selv efter 1-1,5 timer. Men hvis skålen, vi har spist, har en lang fordøjelsesperiode, bør denne tid forlænges. Det er også værd at arbejde på sammensætningen og sikre, at maden er så naturlig som muligt. Jeg anbefaler havregryn, boghvede, hirse med frugt i stedet for industrielle søde chokoladekugler.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl