MENOPAUSE. Hvordan man ikke går op i overgangsalderen?

Problemet med at gå op i overgangsalderen påvirker de fleste kvinder - og dem, der er slankere og fyldigere. Vi skylder normalt hormonerne for de ekstra pund. Meget i overgangsalderen afhænger dog af os selv. Du skal bare ændre din diæt og din livsstil for at holde din vægt i skak.

Hvad er overgangsalderen? Omkring 45 år reducerer æggestokkene gradvist produktionen af ​​kønshormonerne østrogen og progesteron. Den sidste menstruation i Polen omkring 50 år betyder overgangsalderen. Funktionen af ​​østrogener, der regulerer cellulær metabolisme, inklusive det enzymatiske og hormonelle fedtvæv, er slukket. Derfor forstyrres stofskiftet. Der er ingen videnskabelige beviser for, hvad der sker i fedtvæv på dette tidspunkt. Derfor hævder nogle forskere, at overgangsalderen ikke disponerer dig for vægtøgning, andre at hormonel tilpasning har stor indflydelse på det. Virkeligheden viser, at de fleste kvinder bliver fede i en bestemt alder.

At være opmærksom på hormonspillet hjælper dig med at overleve overgangsalderen

Når østrogen er udtømt, produceres mindre aktive metabolitter på deres sted, hovedsageligt estron, der virker på en sådan måde, at sultcentret har forrang over mæthedscentret. På grund af estron produceres der mindre serotonin. Kvinder er mere tilbøjelige til humørsvingninger, stress og trist spiser ofte slik. Trangen til slik kommer fra det faktum, at de udløser frigivelsen af ​​gastrointestinale hormoner, som hæver niveauet af serotonin, der produceres i tarmene, hvilket forbedrer dit humør. Når serotonin mangler, producerer hjernen hormonet NPY, som er ansvarlig for sult, som udløses selv med ringe anstrengelse. Som et resultat føler vi os sultne, og fordi vi har brug for energi, når vi ivrigt efter kaloriretter: fede, søde og alkohol. NPY-hormonet sammen med cortisol, stresshormonet, fremmer abdominal fedme og ikke kun på grund af den øgede appetit. Fedtvæv placeret omkring maven har de mest kortisolfølsomme receptorer, som "åbner" fedtceller, så de kan akkumulere brændstof. Når stemningen falder, reducerer fedtvæv sekretionen af ​​appetitundertrykkende leptin, så vi føler os sultne og spiser. Det lave niveau af østrogen fremmer ophobningen af ​​metaboliske produkter og vand i kroppen, forstyrrer metabolismen af ​​sukker, der deponeres som fedt.

En stillesiddende livsstil fremmer fedme

Ekstra pund er altid resultatet af en positiv energibalance. Husk, at stofskiftet med alderen bliver langsommere og langsommere. Derfor skal du spise mindre for at energibalancen kan nå "nul" med den nuværende livsstil. Forskning viser, at det daglige kalorieindtag fra 35 år skal reduceres med 5% hvert 5. år. Dette betyder, at en kvinde i overgangsalderen skal give kroppen 20 procent. færre kalorier end for 20 år siden. Desværre er dette ikke tilfældet, og overskydende energi lagres i form af fedt. Ved kun at indtage 100 kcal i løbet af dagen (en spiseskefuld olie eller et stykke brød med smør), end kroppen kan brænde, kan du gå op i vægt så meget som 5 kg om året. Bevægelse spiller en vigtig rolle i at opretholde vægten. Stillesiddende kvinder er syv gange mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der lever aktivt (kun mænd fire).

Når du går gennem overgangsalderen, skal du spise mindre og bevæge dig mere

Ikke alle kvinder bliver fede. Gener er også vigtige, men deres rolle i kroppen må ikke overvurderes. Hvis vi ikke stimulerer det "sovende" gen til at handle ved at spise mere, end vi kan brænde, vil vi ikke gå op i vægt. For at opretholde vægten skal du spise mindre og bevæge dig mere. Det handler ikke om morderisk træning i gymnastiksalen, men for eksempel en regelmæssig, længere og længere gåtur. Mange kvinder tænker: Jeg spiser chokolade, fordi min krop kræver det. Dette er en fejltagelse! Vi er også nødt til at gribe ind i fysiologi, ellers vil vi hurtigt falde i "østrogenfælden". Det er værd at overveje erstatningsterapi med din læge under hensyntagen til, at det kun løser problemet at tage hormoner. Kun en velvalgt terapi i kombination med motion og en ordentlig diæt hjælper dig med at holde en slank figur.

Gå ned i vægt langsomt og bevidst

I overgangsalderen er det meget vanskeligt at slippe af med overvægt med diæt alene, nogle gange umuligt, fordi vi vinder i underlivet, og fedtvæv akkumuleres ikke kun under huden, men også mellem organer. Hvis vi ikke bevæger os, hjælper ingen diæter.Du har brug for støtte, motivation og kontrol. Derfor er det værd at gå til en diætist, der vælger en individuel diæt. Du skal også lære at spise efter kroppens behov. Også for restriktive menuer fejler normalt og ødelægger psyken. De forårsager konstant tænkning om at spise, nervøsitet, skyld og ... fremmer appetitten.

månedligt "Zdrowie"