Hej, jeg hedder Magda, jeg er 15 år og vejer 77 kg. Jeg plejede at gå til en diætist, men han skrev kun nogle kosttilskud, som hjalp, og så tabte jeg 10 kg, men hvad med, da jeg stoppede med at gå op i vægt, og hvad jeg tabte, fik jeg og endnu mere. Jeg har et stort problem med at tabe mig, fordi jeg ikke spiser, jeg kan ikke lide at spise slik for meget, jeg spiser grøntsager og i stedet for at tabe mig bliver jeg fedt. Jeg vil gerne tabe mig omkring lårene og maven, selvom han ikke er min kompleks, fordi han ikke er så slem, er lårene det værste for mig. Jeg beder om hjælp, fordi jeg ikke ved, hvordan jeg skal håndtere det.
Hej Magda, hvis du har undersøgt noget, og alt er fint i din krop, dvs. der er ingen metaboliske eller hormonelle lidelser, der kan begrænse dine chancer for at tabe sig, er det værd at se nærmere på din mad. Nogle gange ser det ud til, at vi spiser sundt, og i dybere analyse kan nogle fejl ses. Det ville være godt, hvis du opretter en dagbog, hvor du vil skrive alt, hvad du spiser ned, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter. Dette giver et godt billede af vores ernæring. Efter et par dage skal du gøre den såkaldte "samvittighedsundersøgelse". Se nærmere på dine noter. Er der slik eller ekstra ting spist mellem måltiderne? Marker med en markør, hvad du synes, skal rettes. Efter ca. 7 dage skal du veje dig selv. I den næste uge skal du spise det sidste, kun uden produkterne markeret med en markør. I slutningen af ugen skal du veje dig selv igen og se om vægten er faldet. Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler: Spis 5 måltider hver 2,5-3 time. Det er vigtigt at tilpasse din mad til din daglige tidsplan. Du skal planlægge, hvad du skal spise i morgen hver aften. Tag altid din anden morgenmad og en flaske vand til skolen. Hvis du har mange skoleaktiviteter, skal du tage mindst to snacks. Køb ikke dine yndlingsdelikatesser, der kan friste dig, eller køb mad til en såkaldt "lager". Prøv at spise så naturligt som muligt, dvs. vælg urensede, ufarvede og uforarbejdede produkter, f.eks.klid, havregryn, amarant, tykke gryn, vildt og brunt surdejsbrød, naturlige mejeriprodukter - kefirs, naturlige yoghurt, kærnemælk. Kogt, grillet eller ristet kød - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden hud). Fisk - ingen brødkrummer, grillet, stegt, bagt i folie, også som et supplement til salater, sandwich og selvfølgelig grøntsager og frugt. Produkter, vi glemmer, er søde drikkevarer, fastfood, slik, søde frugtyoghurter, is, stegte retter, hvidt og konfekturebrød
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
