Jeg er en 15-årig dreng, 183-184 cm høj og 103-104 kg. Jeg vil meget gerne have, at denne vægt falder i høj grad. Min spisning ser meget dårlig ud, nogle gange noget junkfood, slik, som sandsynligvis alle, der beder om råd her, men jeg vil vende det helt om. Min fysiske aktivitet er praktisk taget nul, for i løbet af skoleåret har jeg ikke fysisk træning i skolen, da jeg var yngre, plejede jeg at spille fodbold hver anden dag, men nu er jeg doven og ikke engang sport. Jeg vil gerne spørge, hvilke måltider og typer mad der skal undgås, og hvilke der skal erstattes, for ikke at føle sig sultne og dermed ikke give unødvendige kalorier. Hvordan træner (derhjemme) og hvor mange minutter / timer om dagen, så disse kilo falder i et normalt tempo? Hvad hjemmeøvelser angår, har jeg en stationær cykel og forskellige håndvægte, som jeg kan bruge hver dag. Jeg har også et spørgsmål om at sidde sent om aftenen / natten. Hvis jeg ændrer min diæt og har mere motion i løbet af dagen, vil det da sidde til sene timer, der gør det vanskeligt at forbrænde kilo, eller betyder det ikke noget? Hilsen og vær venlig at hjælpe.
Det er dejligt, at du ikke vil tabe dig ved hjælp af diæt, men også ved at gennemføre fysisk aktivitet. Først og fremmest skal du starte med det grundlæggende, dvs. introducere principperne for sund kost.
Dekalog om sund kost i henhold til Food and Nutrition Institute:
1. Pas på de mange forbrugte produkter.
2. Pas på overvægt og fedme, vær fysisk aktiv.
3. Kornprodukter skal være din vigtigste kilde til kalorier.
4. Spis mindst 2 store glas almindelig yoghurt, kefir hver dag.
5. Spis kød i moderation. Kun kogt og bagt.
6. Spis masser af grøntsager hver dag, og spis frugt omkring 2 portioner.
7. Begræns dit indtag af fedt, især animalsk fedt, og fødevarer med højt kolesteroltal og transmættede fedtsyrer.
8. Forbrug sukker og slik i moderation.
9. Begræns dit saltindtag.
10. Drik ikke alkohol.
Du kan træne hver dag, selvom intensiteten og varigheden af din træning afgør, hvor meget du skal spise. At sidde sent på timer kan få dig til at spise snacks, og hvis du ikke får nok søvn og ikke regenererer ordentligt, hæmmer muskelopbygning og oxidation. Derfor er det godt at opretholde god ernæring, arbejde og udøve hygiejne ;-)
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
