Den bedste diæt til en 11-årig pige

God morgen! Jeg er Natalia og jeg vejer 53 og jeg er 156 cm. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre? Jeg er fed og jeg vil ændre det.

Hej Natalia, først og fremmest er du ikke overvægtig. Hvis du ikke har det godt med din nuværende vægt, er det første, du skal gøre, at se på dine spisevaner og arbejde klogt på dette område. At spise regelmæssigt er vigtigt, hvis du vil tabe dig.

Ja, du skal spise for at tabe dig. Selvfølgelig ikke bare noget, men sunde produkter. Så vi undgår slik, søde drikke og juice, salte snacks, bønner, fedt kød og mejeriprodukter samt frugtyoghurt, fede oste, hvidt og konfekturebrød.

Retterne skal koges, bages, steges uden fedt. Vi undgår stegning i brødkrummer, dybt fedt, og vi udelader også fedt kød, ost eller flødesauce og mayonnaise.

Vægttab kan ikke baseres på drastiske foranstaltninger. Det er nødvendigt at introducere den første morgenmad inden du går i skole (f.eks. Grød med frugt og naturlig yoghurt, surdejs rugbrød sandwich med pålæg og grøntsager, hirse med frugt) og den anden morgenmad (sandwich, frugt, salater), som du tager med Mig selv. Det er også vigtigt at eliminere mellemmåltider mellem måltiderne (især slik) og drikke søde drikkevarer. Du bør tilfredsstille din tørst med vand. Efter hjemkomsten fra skolen skal du spise en middag, helst fisk bagt med grøntsager, brun ris og salat eller magert kød med grøntsager og boghvede / perlebyg eller en vegetarisk skål baseret på bælgfrugter, brun ris eller gryn og salater. Middagen skal spises 3 timer før sengetid og bør ikke indeholde enkle kulhydrater.

Med andre ord undgår vi frugt, mælk og overskydende brød til aftenen. Det er også værd at tænke på regelmæssig motion, helst i den disciplin, du bedst kan lide. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl