Du kan også passe på dit hjerte på arbejde. Ved at være opmærksom på små detaljer forbedrer du dens tilstand. Giv op cigaretter, vær forsigtig med udvælgelsen af middagsingredienser. Takket være dette forhindrer du udviklingen af hjertesygdomme.
9.00 Du arbejder
Det var sådan: Du tilbragte det meste af din arbejdsdag lænket til dit skrivebord med en kop stærk kaffe. Du skiftede ikke engang position i lang tid, du sad ofte med dine ben krydsede.
Nu: Hver time, stå op fra dit skrivebord, gå rundt i bygningen. Hvis det er muligt, skal du sidde i den amerikanske position, det vil sige med dine fødder på skrivebordet. Hvis ikke - læg en papkasse under skrivebordet og læg dine ben på den for ikke at krydse dem.
Hvor lang tid tager det: Du behøver ikke bruge mere end 15 minutter om dagen for at rette dine knogler og lette presset på venerne.
Hvad vil du vinde: Du har forbedret din omsætning. Placeringen af benene over hjertets linje fik blodet til at bukke under for tyngdekraften og strømmede hurtigere mod hjertet.
11.00 Du tager en kort pause
Det var sådan: En anden kaffe, måske endda en cookie og en cigaret eller to, fordi du skal ryge, før du kan gå ud i rygerummet igen.
Nu: Drik et glas tomatjuice eller grøn te. Prøv ikke at ryge eller i det mindste reducere rygning. For at holde dine hænder travlt - nippe valnødder, mandler eller tørret frugt (rosiner, figner, dadler).
Hvor lang tid tager det: Du genvinder den tid, du mister rygning, i gennemsnit 10-15 minutter.
Hvad du får: Tomatsaft vil give dit hjerte kalium og nødder med magnesium. Begge elementer har en gavnlig virkning på hjertemusklen. I grøn te er der bioflavonoider, der sænker niveauet af dårligt kolesterol (LDL), der fremmer aterosklerose. Hvis du kun afstår fra en cigaret, forlænger du dit liv med 5 minutter. Du vil også undgå yderligere skader på blodkar, herunder dem, der fører blod til hjertet. De giftige stoffer i tobaksrøg forstyrrer hjertets rytmiske arbejde. Koffein fra 4 kopper kaffe øger risikoen for hjertesygdomme med så meget som 30 procent. Hvis du ikke har røget eller drukket kaffe - har du beskyttet dig selv før et hjerteanfald.
13:00 Du spiser frokost
Det var sådan: I kantinen brugte du kødretter, kartofler med sauce, en cookie eller en budding til dessert. Hvis du ikke har spist din middag, vil du dræbe den såkaldte fastfood - pizza eller hamburger.
Nu: Spis enhver mængde salat med olie (helst valnødder eller sesam), dampede grøntsager og en portion grillet fisk eller kalkunbryst. Tilsæt ikke salt - du har ikke brug for mere end 1 g natrium om dagen. Der er nok af det i grøntsager og kød. Til dessert skal du tage en let sød frugt (f.eks. Kiwi).
Hvor lang tid tager det: Det samme som at spise en fed middag.
Hvad du får: Du opgav animalsk fedt, som er kilden til kolesterol, så du reducerede risikoen for at udvikle åreforkalkning. Du spiste en masse vitaminer i deres naturlige form, og de, især C og D, reducerer blodtrykket. Fisk og olier er rige på umættede fedtsyrer fra omega-3-gruppen - de regulerer blodtrykket, sænker niveauet af LDL og triglycerider i blodet. Der er antioxidanter i citrus, der beskytter mod kræft, men også styrker blodkarrene.
-wartoci-odywcze.jpg)
-po-zabiegach-kardiologicznych.jpg)
