Undervægt i en teenager. Hvad skal man spise for at gå op i vægt?

Jeg er 15 år gammel, 185 cm og vejer 61 kg. Hvad skal jeg spise for at gå op i vægt?

For at gå op i vægt skal du spise. Kun på denne måde vil du sikre dit helbred og den korrekte udvikling af din krop. Grundlaget skal være komplekse kulhydrater rig på mineraler og energi, dvs. brød, korn, måltider lavet af fuldkornsmel, gryn, som skal inkluderes i hvert måltid. Halvdelen af ​​din tallerken skal være frugt og grøntsager (i et forhold på 3/4 og 1/4), der giver den optimale mængde vitaminer og mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for stofskifteregulering, men også beskytter dig mod sygdom. Mejeriprodukter er også vigtige: mælk, yoghurt, ost - de giver calcium, der er nødvendigt til træning og til at dyrke knogler, og protein - som kroppen har brug for. Du har ikke kun protein i mælk og dets produkter, men også i æg, kød og fisk. Sidstnævnte er vigtigt for dig for dine sunde fedtsyrer.

Jeg anbefaler dig stærkt at læse materialerne om sund mad til teenagere på webstedet for National Center for Education and Nutrition IŻŻ. Der vil du læse, hvordan du sammensætter måltider, og hvilke produkter der præsenteres grafisk i form af en madpyramide, og du vil også finde information om, hvordan din fysiske aktivitet skal se ud. Materialerne er klare og meget praktiske. Hvis de ændringer, du foretager, ikke virker, bør du kontakte din læge og få ham diagnosticeret med lav kropsvægt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.