At tabe sig - 13 grunde til, at du ikke kan tabe dig

Du tester endnu en gang en mirakel diæt på dig selv. De siger, at du skal tabe fem kilo på tre dage, men vægten springer ikke ud. Hvor er fejlen? Er årsagen til dit ineffektive vægttab på grund af dårlig stofskifte, hormoner eller måske manglende motivation? Hvorfor er det så svært at tabe sig? Vi foreslår, at du foretager ændringer, og du vil helt sikkert se resultaterne.

Hvorfor kan jeg ikke tabe mig? Fordi korrekt vægttab ikke kun er en slankende diæt, er det en virkelig vanskelig kunst. Villighed alene er ikke nok. Du har brug for viljestyrke, vedholdenhed og vedholdenhed. Pålidelig viden om rationel ernæring vil også være nyttigt. Her er en liste over de 13 mest almindelige vægttabfejl.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

1. At tabe sig er ineffektivt, hvis du bevæger dig for lidt

En person, der ikke bevæger sig, har et lavere kaloribehov end en aktiv. I mellemtiden koster et kvarters gang om dagen 100 kcal. Det er ikke meget, men om et år giver det 36.000 kcal, hvilket er over 5 kg fedt! Motion er den bedste måde at fremskynde dit stofskifte. Hverdagsaktiviteter, selv de mest udmattende (tæppebankning, maling af vægge), er ikke nok (selvom en times vask af vinduer koster 255 kcal og strygning af selv 263 kcal). Kroppen har brug for specielle, tidligere ukendte oplevelser - prøv svømning, aerobic, cykling, rulleskøjteløb, stavgang, dans, jogging.

LÆS OGSÅ >> Hvor mange kalorier forbrænder vi under forskellige aktiviteter

2. Du taber ikke, fordi du spiser for lidt

Selvom du spiser morgenmad og aftensmad, og begge disse måltider ikke er meget kaloriske, er der ikke tale om at tabe sig. En lang pause mellem dem betyder, at kroppen føler en sukkermangel og ønsker at genopfylde sine reserver om aftenen. Effekt: Efter en dag med sult om aftenen kaster du dig selv i mad, spiser meget mere end nødvendigt og undskylder dig selv: "Jeg har ikke spist noget i dag". Når den daglige kalorieværdi er opdelt i 5 portioner, bruger kroppen kalorier regelmæssigt.

3. Hvis du spiser konstant, skal du ikke forvente resultaterne af dit vægttab

På denne måde mobiliserer du fordøjelsessystemet til kontinuerligt arbejde. Spiser du noget, mens du forbereder et måltid, ser tv, læser? Prøv at skrive ned ukontrollerede og uregulerede snacks i en dag. Du finder ud af, hvor mange ekstra kalorier du giver dig selv hver dag.

Hvordan man taber sig sundt? Rådgiver læge Ania!

4. Du kan lide at spise fede fødevarer, så forvent ikke, at vægttab er effektivt

Næsten halvdelen af ​​det fedt, du spiser, kommer fra svinekød, oksekød og oksekødsprodukter. Udskift dem med fjerkræ (men ikke skind), spis ikke pølser og pater, supper på fedtet kød. Giv op smør og ost, udskift fedmælk med skummetmælk (helst med et fedtindhold på 0,5%). Undgå dog slet ikke fedt, det er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt. Men vælg fiskefedt (helst havfisk) og vegetabilsk fedt (rapsolie, olivenolie, nødder).

5. Hvis du vil tabe dig effektivt, skal du stoppe med at tro på lette fødevarer

Tro ikke blindt på etiketterne, der siger "lys", du skal omhyggeligt læse produktets ingredienser. For at et produkt skal kaldes "let", skal det have et reduceret (sammenlignet med et traditionelt produkt) indhold af en ingrediens med mindst 1/3. Desværre, ifølge loven, kan producenten ved at reducere fx mængden af ​​sukker øge fx mængden af ​​fedt (f.eks. Yoghurt er let, fordi uden sukker, men fuldfedt). Det ligner slik. Nogle af de lette versioner er mere kaloriske end deres sukker-sødede kolleger, fordi de har mere fedt til at forbedre smagen. Desuden tror mange mennesker, at hvis noget er let, kan du spise mere af det ustraffet.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

6. Du mangler motivation til at tabe dig

Udholdenhed og vilje til at bringe visse ofre er ikke nok til at lykkes i kampen for en slank figur. Meget vigtigt (og dybest set skal du starte med det) er stærk motivation. Hvordan styrkes det? Det er godt at have en vigtig begivenhed i perspektiv - et bryllup, et klassemøde efter mange år, en ferie. Lav også en balance over sundhedsmæssige fordele: Fedme vides at være årsagen til mange sygdomme - åreknuder, ledsygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk.

7. En fejl, når man taber sig, er at undgå kulhydrater

Hvis du ikke spiser brød (men fuldkorn), fuldkornspasta, gryn, korn, laver du en fejl. Kroppen bruger mest energi ved at forbrænde komplekse kulhydrater. Takket være dem har du energi til at arbejde (både fysisk og intellektuel). De giver også styrken til ... at udøve. Hvis du spiser en portion bacon og gryn med den samme brændværdi, vil kalorierne fra baconet "opbevares", dvs. de deponeres som fedt, mens de, der leveres af grynene, fordøjes i lang tid.

8. Pijesh for lidt - en almindelig fejl, når man taber sig

Vand er en allieret med en slank figur. Hvis du ikke lider af hypertension eller ødem, skal du drikke 2 liter væske hver dag, endnu mere om sommeren. De kan ikke være sødede drikkevarer. Halvdelen af ​​denne mængde skal være mineralvand (mousserende eller ej).

9. At tabe sig er ikke effektivt, fordi du ændrer din diæt hele tiden

Du mangler udholdenhed, du kaster dig ud i nyere og nyere kostvaner og tror, ​​at dette vil give den ønskede effekt. Efter et øjeblik med eufori kommer skuffelsen, for selvom du mister et par kilo, vender de tilbage og med hævn. Den konstante ændring i diæt får kroppen til at have problemer med at regulere stofskiftehastigheden. Du giver ham ikke tid nok til at skifte til en helt anden diæt. Når du starter en diæt, skal du være tro mod den længere. Forvent ikke mirakler efter en uge! Diæter, der lover, at du mister 5 kg om en uge, krydser af i starten. Den bedste hastighed for at tabe sig er 0,5-1 kg om ugen.

10. Hormonelle problemer kan medføre ineffektivt vægttab

Hvis du tager på i vægt uden at ændre dine spisevaner, kan hypothyroidisme være årsagen. Din læge vil henvise dig til en test af skjoldbruskkirtelhormon og om nødvendigt til en endokrinolog. Hvis du er i overgangsalderen, er de ekstra pund skylden for den langsommere stofskifte. Så du bør reducere kalorieindholdet i dine måltider, undgå slik og begrænse fedt.

LÆS OGSÅ >> Sygdomme, der fremmer vægtøgning

11. Mens du taber dig, skal du ikke opgive fødevarer rig på fiber

Selvom det ikke absorberes af kroppen, er dets rolle enorm, især når du er på diæt. Fiber bremser processen med fordøjelse og absorption af kulhydrater, det er et fremragende "fyldstof", giver en følelse af mætning. Derudover fremskynder det tarmperistaltikken og forhindrer forstoppelse. Ræk ud efter grøntsager, fuldkornsprodukter.

12. At undgå morgenmad er en almindelig fejl hos mennesker, der slankekure

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, især for folk der ønsker at tabe et par kilo. Hvis du spiser morgenmad, har du tilstrækkelige glukoseniveauer, du vil bestemt ikke nå fat i snacks. Et solidt måltid om morgenen giver energi i første halvdel af dagen. Det bør omfatte kornprodukter, fortrinsvis fuldkorn (fuldkornsbrød, flager), mejeriprodukter (giver protein og calcium) og en portion frugt eller grøntsager.

13. Binge-eating før sengetid gør vægttab ineffektiv

Hvis du spiser dit sidste måltid kort før sengetid, laver du en stor fejltagelse. Du går i seng, før fordøjelsen er afsluttet, og denne proces kan forstyrre søvn. Kroppen har brug for 2,5–3 timer for at fordøje et måltid. Alle livsprocesser, herunder stofskifte, bremses under søvn. Sen middag forstyrrer denne rytme.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"