Jeg er 18 år, 175 cm høj og vejer 74 kg. Vægten ser ud til at være korrekt, men jeg har det dårligt i min krop. Jeg skriver, fordi jeg gerne vil tabe 5 kg. Jeg går stadig i skole, jeg arbejder ikke, jeg bruger meget tid derhjemme. Jeg er ikke allergisk og lider heller ikke af noget. Jeg spiser 3-4 gange om dagen. To sandwich om morgenen, frokost om eftermiddagen, noget frugt til te og en middag ikke for stor, normalt to sandwich. Jeg prøver at have en grøntsag i hver skål. Nogle gange spiser jeg lidt chokolade eller noget oblat. Jeg ledte efter en passende diæt til mig selv, men jeg ved ikke, hvilken der ville være god for mig.
Det er meget godt, at du spiser regelmæssigt. Dette gør vægttabsprocessen lettere for dig. Beskrivelsen af måltiderne er god. Jeg vil gerne have, at brødet er uden hvedemel, altid med grøntsager og magert protein, såsom hvid ost, fjerkræpølse, æg, røget fisk eller fiskepasta, f.eks. Tun. Spis frugt til frokost. Til middag skal du vælge magre produkter, ikke stegt. Til middag foreslår jeg dig lidt kærnemælk med en spiseskefuld klid og til middag magert fisk med grøntsager. Brug 2 spiseskefulde olivenolie til måltider hele dagen. Hvis du vil stege det, skal du kun bruge rapsolie (inkluder det i disse 2 spiseskefulde). Drik vand mellem måltiderne, og hvis du føler dig sulten, kan du spise alle dine grønne grøntsager, selv mellem måltiderne. Start med at træne for at se effekten. Uden dem mister kroppen sin elasticitet, og effekten bliver langsommere.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
-wartoci-odywcze.jpg)
-po-zabiegach-kardiologicznych.jpg)
