Jeg er 15 år og går i 1. klasse på teknisk kollegium. Jeg vejer 80 kg og min talje er 100 cm. Hvordan kan jeg tabe mig og slippe af med centimeter i taljen?
Den nemmeste og sundeste måde er at spise og træne ordentligt. Med hensyn til kosten, skal den være lavenergi og afbalanceret. Du skal spise regelmæssigt hver 3-4 timer i små portioner. Jeg foreslår, at du opretter en maddagbog, hvor du kan skrive ned, hvad du spiser. Du bemærker de mængder og tidspunkter, hvor du spiser forskellige ting. Det er rart, hvis du også noterede dig på en skala fra 0-3, hvor sulten du var. Det er meget vigtigt at være ærlig over for dig selv! Skriv alt ned, selv de ting, du ved, du ikke bør spise, såsom slik, fastfood, søde drikke, fedt kød, mayonnaise osv. Efter 2-3 dage, lav dig selv en såkaldt "samvittighedsundersøgelse". Se nærmere på dine noter. Er der slik eller ekstra ting spist mellem måltiderne? I hvilke situationer spiser du, hvad er dine følelser? Spiser du, når du ikke er sulten? Marker med en markør, hvad du mener, der skal rettes. Efter ca. 7 dage skal du veje dig selv. I den næste uge skal du spise det sidste, kun uden produkterne markeret med en markør. I slutningen af ugen skal du veje dig selv igen og se om vægten er faldet. Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler: gå ikke uden morgenmad, spis regelmæssigt hver 3. til 4. time. Spis det sidste måltid 3 timer før sengetid, spis ikke mellem måltiderne. Daglig mad: skummetmælk, mager hvid ost, naturlig yoghurt eller korn yoghurt, magert kød eller fisk, grøntsager, frugt, fuldkornsbrød, grød, ris, pasta. Begræns fede mejeriprodukter, fedt kød. Gå i skole eller gå tidligt ud af et stop. Du kan købe en skridttæller og sørge for at tage cirka 10.000 skridt om dagen. Derudover anbefaler jeg gymnastiksalen, basketball, swimmingpool eller enhver anden sport. Der er mange interessante øvelser for maven, men her vil jeg råde dig til at konsultere en træner, da nogle øvelser måske ikke passer til dig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
