- Ankomsten til årets slutninger kan være en kilde til kval for mange kvinder, der er bange for at gå på vægt.
- For fuldt ud at nyde disse ferier anbefales det at miste 2 eller 3 kilo et par uger før.
- Ændre din diæt og udfør en regelmæssig fysisk aktivitet er 2 vigtige elementer for at miste et par kilo inden årets udgang.
Første uundværlige regel
Reducer mængden af kager, chokolade, alkohol og sukkerholdige drikke.
Reducer og undertrykk dårlige fedtstoffer
At vælge din kost korrekt er et vigtigt element.
Reducer mættet fedt
Reducer forbruget af:
- Smør.
- Ost.
- Nogle fedtede kød (lam, kalvekød ...).
- Pølser.
- Saucer.
- Kogte retter
- Kager, cookies ...
Øg forbruget af umættede fedtstoffer
- Oliven, raps, jordnødde, solsikke, hasselnød, mandel, avocado, druefrø, majs, sojabønne og fiskeolie.
- Oliefrø: pinjekerner, valnødder, hasselnødder, mandler eller solsikkefrø.
Olie og smør
- Udskift smør med vegetabilske olier eller margariner.
- Vælg solsikke-, majs-, soja- og rapsfrøolier.
Forøg andelen af frugt og grøntsager
Det er nødvendigt at spise grøntsager og frugter ved hvert måltid.
Spis mere fisk
Spis fisk mindst 2 eller 3 gange om ugen.
Reducer alkoholforbruget
- Reducer alkoholforbruget så meget som muligt.
- Forbruges kun en eller to gange om ugen.
Sport og fysisk aktivitet
- Det er vigtigt at udføre en sportsaktivitet for at opnå vægttab.
- Begynd med at udføre en fysisk aktivitet eller øg gradvis udøvelsen af fysisk aktivitet, der udføres.
- Løb eller svøm i poolen 2 eller 3 gange om ugen.
- Gå 20 til 30 minutter dagligt.
- Brug ikke elevatoren og gå op ad trappen.
