Hyppig udøvelse af fysisk aktivitet sammen med god hygiejne og korrekt ernæring gør det muligt at undgå mavepine.
mavemusklerne
At udføre abs regelmæssigt hjælper dig med en flad mave, men giver dig også mulighed for at undgå mavepine.Første øvelse
- Lig på ryggen.
- Bøj benene 90 grader.
- Placer benene på gulvet.
- Placer hænderne på bagsiden af nakken.
- Åbn albuerne.
- Løft langsomt bagagerummet, der trænger sammen med magemusklerne.
- Lad korsryggen sidde fast på gulvet.
- Hagen skal hvile på brystet.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen uden at hvile hovedet på gulvet.
- Udånder når musklerne trækker sig sammen.
2. øvelse
- Lig på ryggen.
- Bøj benene 90 grader.
- Hvil dine ben på gulvet.
- Placer dine hænder bag nakken.
- Løft bagagerummet og drej mod det modsatte knæ.
- Udfør øvelsen for den ene side og derefter for den anden.
frekvens
- Det anbefales at gøre 3 sessioner om ugen på cirka 10 minutter.
- Forøg øvelserne gradvist hver uge.
- Start med at gøre 2 sæt med 10 gentagelser, øg derefter gradvis intensiteten, indtil du når en til to uger, 4 sæt med 15 gentagelser i tilfælde af kvindelige atleter, eller nå 3 sæt med 10 gentagelser, hvis du har mindre fysisk aktivitet.
- Øg gentagelserne hver uge for at nå cirka 40 til 100 gentagelser pr. Session.
Kontraher din mavesæk flere gange om dagen
Kontraherer din mavemasse i 10 sekunder flere gange om dagen. Begynd med at kontrahere dem en gang, derefter to gange, og øg derefter en gang hver anden dag, indtil du får din abs 6 gange om dagen.Andre øvelser
Cyklen og svømning er de mest passende sportsgrene.Cyklen
- Den største fordel ved cyklen er, at den får hjertemuskulaturen og knoglemusklerne til at arbejde på samme tid, hvilket gør det muligt for hjerte- og muskeludholdenhed at udvikle sig.
- Cyklen giver dig mulighed for at udøve musklerne i kroppen fra fødderne til hovedet: brystvorter, mave, arme, ryg, bagdel og især benene, hvilket gør det muligt at finjustere og tone dem.
- Cyklen hjælper også med at udvikle muskelstyrke i de nedre ekstremiteter.
svømning
- Svømning er en meget komplet fysisk aktivitet, der sætter hele kroppens muskler i arbejde og udvikler modstand.
- Svømning udøver harmonisk åndedræts- og lungesystemet.
- Svømning giver samlingerne mulighed for at udlede kropsvægt.
- Svømning er en sportsaktivitet, der beroliger og slapper af.
Vælg din sport godt
- Udøvelse af en sport bør ikke være en forpligtelse, da hvis vi ikke kan lide den valgte sport, vil vi ikke udøve den og afbryde den efter et par uger.
- Det er først og fremmest vigtigt at nyde at udøve den sport, du har valgt.
At vide mere
- Cyklen: fordele og kontraindikationer.
- Svømning: fordele og kontraindikationer.
- Vælg din sport godt.
