Korrekt vejrtrækning - teknikker og metoder

Korrekt vejrtrækning har indflydelse på vores helbred, trivsel og endda forventet levetid. Alligevel tænker ingen af ​​os på, hvordan vi trækker vejret. Kontroller, hvad der er teknikker og metoder til vejrtrækning.

Hvorfor har du brug for vejrtrækningsteknikker? Korrekt vejrtrækning er slet ikke let. Kun små børn (3-4 år) trækker vejret ordentligt. Derefter mister de langsomt denne naturlige evne. Ifølge observationer fra læger kan de fleste ikke trække vejret fuldt amning - de trækker luft lavt og bruger næppe membranen (dette er typisk især for kvinder). Kroppen modtager derefter for lidt ilt og bliver hurtigere træt. Der er en følelse af træthed, hovedpine, irritation. Langvarig "ilt-sult" fører til en forringelse af intellektuel ydeevne, nedsætter immunitet og kan forårsage åndedræts-, fordøjelses- og kredsløbssygdomme. Huden lider også - den ældes hurtigere, fordi regenereringsprocesser foregår langsommere. Derfor, hvis du vil være sundere, skal du starte med at trække vejret bevidst. Så vil din krop arbejde mere effektivt.

Hør om ordentlige vejrtrækningsteknikker. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Effektiv, korrekt vejrtrækning

Ved hver indånding kommer iltmættet luft ind i lungerne, og ved hver udånding fjernes kuldioxid. Denne cyklus gentages omkring 20.000. gange om dagen, 12-14 pr. minut. Alligevel kan du være hypoxisk, hvis du trækker vejret lavt (kun med lungernes spidser). Så når en ubetydelig mængde ilt den nedre del af lungerne - der er den såkaldte en død zone, der ikke fungerer, og lungekapaciteten falder. Effektiv vejrtrækning er ikke baseret på lungernes arbejde, men på mellemgulvet. Det er en stor musklap, der adskiller brystet fra mavehulen. Ved korrekt indånding sænkes membranen og giver plads til de forstørrede lunger, takket være hvilken de er fuldstændigt fyldt med ilt. Når du ånder ud, skubber dine mavemuskler membranen opad, hvilket gør det lettere at skubbe luft ud af lungerne.

Kontroller, at du trækker vejret ordentligt

Placer den ene hånd over dine bryster, den anden på din mave, lige under brystbenet (det er her membranen er). Hvis kun hånden på brystet bevæger sig, mens du trækker vejret, bruger du din membran meget lidt. Sæt hende derfor på arbejde ved at lave åndedrætsøvelser. Du kan forbedre din vejrtrækningskvalitet ved at dyrke sport. Under fysisk anstrengelse tvinges lungerne til at arbejde hårdere, takket være hvilke vejrtrækningen uddybes og dens kapacitet øges. Så værdsat at gå, svømme, cykle. Og griner og synger også ofte - det iltes perfekt i kroppen.

Årsager til nedsat immunitet

Den vigtigste ikke-specifikke barriere er huden og slimhinderne, der dækker de forskellige systemer. Luftvejene er beskyttet af et lag af slim og små cilier - de transporterer forurenende stoffer og uddriver dem udenfor. Men hvis flimmerhårene bliver beskadiget som følge af hyppige infektioner, er de korte, svage og holder op med at udføre deres funktion. Filteret, der forhindrer bakterier i at komme ind, er håret i næsen. Nysen forhindrer det også. Det er dog nok, hvis den naturlige bakterieflora eller irriterede slimhinder forstyrres, og bakterierne let kan trænge ind i kroppen. Den første forsvarslinje i munden er spyt - den indeholder gode bakterier og stoffer, der ødelægger patogene mikrober. Manglende bekæmpelse af et angreb får bakterier til at sætte sig i luftvejene og beskadige slimhinden i halsen, strubehovedet og næsen. Og fordi de er knyttet til andre organer, kan de også angribe andre dele af kroppen og forårsage betændelse i bronkier, lunger, bihuler, øre og endda hjernen.

Bevidst vejrtrækning

At arbejde med åndedrættet er grundlaget for vejrtrækningsteknikker såsom genindpustning og også en del af yoga, tai-chi og andre åndelige skoler i øst. Det værdsættes også af moderne psykoterapi. Der er et tæt forhold mellem åndedrættet og psyken. Åndedrætsrytmen ændres med indflydelse af følelser og tanker. Når du har en intens fornemmelse (fx angst), flader du instinktivt, fremskynder eller holder vejret. Bevidst vejrtrækning giver dig ikke kun ro og fri dig fra negative følelser, men det er også et element i at arbejde på dig selv. Der er dog flere fordele. Forskning har vist, at korrekt vejrtrækning øger koncentrationen og forbedrer tænkningen. Dyb vejrtrækning hjælper også med at lindre vrede, slapper af effektivt og sænker blodtrykket. Det letter fjernelsen af ​​toksiner og styrker immunforsvaret og giver også en enorm del af energi. Effekten af ​​iltning af kroppen er også bedre arbejde for alle indre organer.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"