Jeg er seks måneder efter fødslen, jeg ammer min baby. Før graviditeten vejede jeg 63 kg, nu 76 kg og bliver stadig fedt. Jeg ved ikke, hvad jeg laver forkert. Jeg spiser tre gange om dagen, reducerer fedt, kartofler, spiser frugt. Hvad skal jeg gøre for ikke at gå op i vægt og samtidig ikke såre barnet?
At tabe sig under amning kan faktisk have en negativ effekt på mælkeproduktionen. Samtidig kan opretholdelse af amning have en positiv effekt på vægttab. En ammende kvindes diæt skal være sund (!), Varieret og let at fordøje. Sund, det vil sige, indeholder alt, hvad din krop har brug for til at producere den bedste babymad i den rigtige mængde. Hvis du begrænser dit indtag for meget, kan du ende med mangler og resultere i anæmi, hårtab, tab af tænder, skøre negle, grim hud osv. Du skal spise 5 men ikke for tunge måltider. En sådan diæt mangler ikke mejeriprodukter (men det er bedst at vælge produkter med lavt fedtindhold), æg, magert kød - helst fjerkræ, men uden hud, havfisk. Frugt bør ikke overdrives, da de normalt indeholder meget sukker og derfor er mere kalorieindhold end grøntsager. Jeg anbefaler en masse grøntsager i kosten, fordi de virkelig har meget lave kalorier og samtidig giver værdifulde vitaminer, mineraler og fibre. Det er bedst at spise friske grøntsager, men også kogte (men ikke for kogte) - de er en værdifuld del af kosten. Bare vær forsigtig med flatulente grøntsager såsom kål eller blomkål. Jeg anbefaler også supper, især vegetabilske, fordi de har få kalorier (kun hvis du ikke tilføjer for meget fløde eller bacon). De er en ekstra kilde til grøntsager og dermed nogle vitaminer, mineraler og fibre. På grund af det store volumen giver de en følelse af fylde og giver væsker, der er så vigtige i en diæt. Det er vigtigt ikke at tilsætte for meget salt til en sådan suppe. Fedt er også vigtigt i en ammende kvindes diæt, så det kan ikke fjernes fuldstændigt fra kosten. Det er vigtigt, at det er det godt fedt, dvs. vegetabilske olier og margariner af god kvalitet, og her anbefaler jeg dem med nedsat fedtindhold. Du bør begrænse slik og svært fordøjelige retter, undgå stegte retter til fordel for bagte, kogte eller stuvede retter. Brød og andre kornprodukter - det bedste af fuldkorn eller fuldkorn. Kogte kartofler giver ikke mange kalorier, det er ikke nødvendigt at fjerne dem helt fra din diæt, så længe du ikke hælder fedt på dem. Du skal drikke meget - helst mineralvand og 1-2 glas juice om dagen. Det ville dog være rart at bevæge sig lidt mere. Måske kunne du tilmelde dig en swimmingpool eller et motionscenter?
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iwonna NiegowskaEn kandidat fra Human Nutrition Department ved Warszawa Universitet for Biovidenskab. Medlem af det polske samfund for ernæringsvidenskab og Den Europæiske Gruppe af Ernæringseksperter Unilever Health Institute i Holland. I over 3 år har hun arbejdet for Unilever, hvor hun er ansvarlig for de ernæringsmæssige aspekter af blandt andet Knorr-produkter og støtte til "Jem-farvet" -programmet.
