Du styrker din IMMUNITET ved at passe på et godt humør

Ved at forbinde nervesystemet med immunsystemet svækker langvarige mentale spændinger immuniteten. Du skal tage dig tid til at slappe af hver dag for at forhindre, at stress opbygges. Men det er ikke alt.

Det viser sig normalt, om du har en organismeimmunitet mod 5 om foråret eller efteråret. Disse årstider bidrager især til forkølelse. Alt hvad du behøver er en gennemtrængende kulde udenfor, en nysende ven på arbejdspladsen, ridning i en "løbende" bus eller en hostende mand derhjemme. Men ikke alle får forkølelse med det samme. Det hele afhænger af immunitet. Organismen har en usædvanlig mekanisme, der gør det muligt at forsvare sig mod skadelige mikroorganismer, der angriber overalt. Hvis det fungerer effektivt, bliver vi ikke syge, men når det fejler - fra den ene infektion falder vi næsten ind i den næste. Heldigvis kan det ændres, fordi effektiviteten af ​​immunsystemet (immun) i høj grad afhænger af os.

Få nok søvn, du forbedrer immuniteten

Forskning viser, at forkorte søvn med 40 procent. svækker immunforsvaret med halvdelen (antallet af celler kendt som naturlige dræberceller, der er ansvarlige for at bekæmpe vira, falder). Efter 2 søvnløse nætter er kroppen så svækket som efter influenza, og så tåler den, hvad der sker uden for vinduet værre end normalt.Giv derfor op med at se tv eller arbejde sent om aftenen. Vær ikke under illusionen om, at du kan få nok søvn eller sove i en uges weekendnætter, der slapper af indtil middagstid. For at blive opdateret skal du sove mindst 8 timer om natten. Regelmæssig søvn hjælper dig med at genvinde din styrke ved at stimulere immunforsvaret og nervesystemet. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du ikke drikke koffeinholdige drikkevarer eller spise for meget før sengetid. Gå en tur, mens du lufter soveværelset.

Læs også: Immunitet - hvordan opretholder man god immunitet? Receptpligtig immunitetsforbedrende medicin. Hvordan fungerer vaccinationsvacciner? Hvad afhænger kroppens modstand af?

Brug aktiv tid på at forbedre immuniteten

Det er længe blevet bevist, at folk, der udøver sport, får forkølelse sjældnere - fordi fysisk aktivitet øger antallet af immunceller. Træning i frisk luft hærder kroppen, og en tur i solens stråler er en fantastisk mulighed for at få den rigtige dosis D-vitamin, som understøtter arbejdet med immunceller, har en positiv effekt på knogler og nervesystemet. Sport er også en god måde at lindre stress på. Derfor er det værd at mobilisere dig selv til systematisk at bevæge dig (mindst 3 gange om ugen) - det kan svømme, løbe, træne i gymnastiksalen eller gymnastik med et åbent vindue. Men selv en rask gåtur hver dag (f.eks. På vej til arbejde) vil have en positiv effekt på immuniteten.

Anbefalet artikel:

Sport forlænger livet! Se hvad du ellers vinder ved at træne

Se flere fotos Sådan styrkes immuniteten 12

Arranger din menu klogt

En rationel diæt baseret på naturlige produkter er afgørende for opbygningen af ​​immunitet. Omvendt er berøvet næringsværdi en lige vej til sygdom. Derfor skal din menu nu være domineret af produkter rig på vitaminer og mineraler, der understøtter kroppens forsvarssystem. Grundlaget for immunitet er:

• vitamin A (smør, lever, gulerødder, broccoli), C (hyben, kiwi, chokeberry, peber)
• vitamin E (olier, nødder, solsikkefrø)
• B-vitaminer (fuldkorn, gær, spirer)
• zink (skaldyr, ost, fuldkorn)
• selen (paranødder, solsikke- og græskarfrø, fisk)
• jern (kød, lever, persille)

Derudover skal du spise 1-2 spiseskefulde honning hver dag, fordi den har antibiotiske egenskaber, såvel som løg og hvidløg (1-2 fedter) - de mobiliserer kroppens forsvar og har en bakteriedræbende virkning. Immunkosten inkluderer også gærede mælkeprodukter (yoghurt, kefir), surkål og agurker. De indeholder probiotika - gavnlige bakterier, der aktiverer immunsystemet. Det er værd at nå frem til produkter med probiotika ikke kun i infektionsperioden, men også under antibiotikabehandling. Du kan også tage gode bakterier i tabletform (f.eks. Energiprobiotika). Husk også at drikke 2 liter væske hver dag for at fugte slimhinderne - lufttørret af radiatorer tørrer slimhinden i næse og hals, som bliver modtagelig for infektioner.

Anbefalet artikel:

Liste over naturlige probiotika: yoghurt, ensilage, kvass

Elsk dig selv

Lange aftener skal bruges til amorøse spil. Et vellykket sexliv fremmer ikke kun lang levetid, det reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme og depression. Videnskabelig forskning viser også, at samleje har en positiv effekt på immunsystemet. Nærbilleder er derfor en glimrende metode til at forebygge forkølelse, så længe de sker regelmæssigt - mindst to gange om ugen. Under samleje med 30 procent. antallet af immunceller stiger, hvilket er kroppens første forsvarslinje mod virusinfektioner. Niveauet af gavnlige endorfiner hæves også - hormoner, der reducerer spændinger og forbedrer humør. Sex fremskynder også stofskiftet, takket være hvilket kroppen renser sig for toksiner.

Anbefalet artikel:

Morgensex stimulerer, forynger og giver dig en fantastisk orgasme

Pas på et godt humør

Ved at forbinde nervesystemet med immunsystemet svækker langsigtet mental stress immuniteten. Du skal tage dig tid til at slappe af hver dag for at forhindre, at stress opbygges. Men det er ikke alt. Forskning viser, at muntre og omgængelige mennesker bliver syge med 20 procent. sjældnere end den dystre. Tænk derfor positivt, fokuser på succeser, ikke fiaskoer. Omgiv dig med mennesker, der sprænger af energi og humor, fordi de "inficerer" med munterhed. Kontakt med sådanne mennesker medfører også ændringer i kroppen - det er bevist, at et times langt socialt møde kombineret med en stor dosis latter stimulerer produktionen af ​​immunlegemer. For at forbedre dit humør, se komedier, underholdningsprogrammer, lyt til energisk musik. Giv dig selv små fornøjelser. Få din garderobe til at muntre op - når du er grå udenfor, skal du bære farverige tøj eller tilbehør.

Anbefalet artikel:

SLAP AF - kan du hvile?

Rengør skrivebordet

Forskning har vist, at bakterier, der findes på arbejdspladsen på skriveborde, telefoner, mus og computertastaturer, såvel som på lysafbrydere, dørhåndtag og vandhaner er ansvarlige for 80 procent. infektioner, som vi får om vinteren. 1 cm2 på et skrivebord kan indeholde op til 500 gange flere bakterier end på et toiletsæde, og de kan overleve der i 3 dage. Men efter 24 timer fordobles antallet, og derefter bærer hvert tryk på computeren risikoen for at bære dem videre. Forsøg derfor at holde arbejdspladsen ryddet. Hvis du spiser ved dit skrivebord, skal du rense dem (krummer er grobund for bakterier). Rengør regelmæssigt redskaber og bordpladen med et desinfektionsmiddel. Vask dine hænder ofte i varmt sæbevand i 20-30 sekunder, og tør dem godt.

Anbefalet artikel:

5 steder, hvor der er flere fækale bakterier end på toilettet. Du rører ved ...

Tag styrke fra planter

De har længe været brugt som naturlige stoffer til at understøtte kroppens immunitet. Mange af dem indeholder værdifulde stoffer, der stimulerer forsvarsmekanismer og hjælper med at opretholde en god fysisk og mental tilstand. Derfor er det værd at bruge deres magt. På apoteket finder du blandt andre præparater med aloe (aloejuice), lilla echinacea, chokeberry, hvidløg, bjergrose, grapefrugt, ginseng. Kroppen styrkes også med hindbærte, hybente og hjemmelavede sirupper, fx fra løg eller hvidløg.

Hvidløgssirup: Rens 3 hvidløg og gnid. Læg det i en krukke, hæld saften af ​​3 citroner og en liter kogt køligt vand. Skru hætten på krukken og lad den stå på et mørkt sted i 3-4 dage. Drik en spiseskefuld sirup om aftenen.

Anbefalet artikel:

Hvordan man spiser hvidløg for at helbrede influenza og forkølelse?

Klæd dig fornuftigt

Både afkøling og overophedning svækker kroppen. Så klæd dig efter vejret, helst på tørklædet (du kan altid tage noget af eller tilføje noget). Vinterundertøj er vigtigt - det skal være lavet af naturlige fibre (bomuld, uld). Husk på handsker, fordi hænderne er meget følsomme over for kulde og iskæmi samt et tørklæde og en hat - næsten 30 procent. vi mister varmen fra kroppen gennem hovedet. Og sørg for at bære varme, vandtætte sko, helst med brede tæer og en tykkere sål - de isolerer fødderne fra den kolde jord, klemmer ikke og giver dig mulighed for at bevæge tæerne.

Når du føler noget tager dig

Føler du dig elendig, din næse vender sig og din hals ridser? Du kan stadig "sprede" infektionen. Tag et varmt bad - dette øger din kropstemperatur og stopper reproduktion af vira. Efter badning, gnid en varmesalve (såsom Pulmonil) eller Amol på brystet og tag varm pyjamas på. Tag også et C-vitamintilskud (såsom Cerutin) eller et antiinflammatorisk og opvarmningsmiddel (såsom Coldrex) og gå i seng tidligere end normalt. Dette skal stoppe infektionen i at vokse. Hvis du ikke har det bedre den næste dag, skal du redde dig selv og ideelt set blive hjemme i 1-2 dage for at undgå overkøling. I løbet af denne tid skal du bruge hjemmemedicinskabet til urter, der hjælper med at lindre symptomerne på sygdommen, herunder lindeblomster (opvarmning), salvie (gurgle), kamille (indånding). En varm trøje, tørklæde, sokker, dyne og en flaske med varmt vand vil også være nyttigt.

Ekstra support

Vaccination er en måde at øge immuniteten på. Det er værd at blive vaccineret mod influenza og børn og ældre mod pneumokokker (vaccinen beskytter mod livstruende pneumokokinfektioner). I tilfælde af besværlige, tilbagevendende luftvejsinfektioner kan lægen anbefale den såkaldte en ikke-specifik vaccine, der stimulerer kroppens naturlige immunmekanismer (inklusive Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapi er normalt langvarig (op til flere måneder), men er effektiv til forebyggelse af sygdom.

månedligt "Zdrowie"