Brug af yoga ud over at være meget gavnlig for fysisk og mental sundhed hjælper med at tabe sig og tone maven, balderne og hofterne.
Fra øst er det udvidet over hele verden, men mere som en form for fitness end som en livssyn og et middel til at finde indre ro. Og er, at Hatha Yoga (postural eller fysisk yoga, den mest udbredte i Vesten) frem for alt er et værktøj til selvudvikling, balance og velvære.
Denne gamle disciplin er blevet implementeret med en hastighed af svimmelhed i lande som USA, hvor den bruges til at bekæmpe to af dets store ondskab: stress og stillesiddende livsstil.
Selvom hver Hatha Yoga-lærer tildeler disciplinen og lærer den på en anden måde, er der identificeret flere stilarter: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram og Anusara, blandt andre.
Denne disciplin lindrer stress og spændinger, som en person har en tendens til at akkumuleres hele dagen, og som forringer fysisk og mental sundhed.
Asanas eller holdninger af yoga kombineret med korrekt åndedræt øger mængden af ilt, som cellerne modtager og hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket positivt påvirker hjernen, vitale organer og lemmer.
Derfor er det vigtigt at kontrollere abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning - initieret i maven - i yoga. Det involverer vejrtrækning dybt og i et afslappet tempo for at afbalancere nervesystemet, bremse pulsen og slappe af musklerne.
På samme måde styrker yoga regelmæssigt immunforsvaret . Det har vist sig at reducere niveauet af cortisol, stresshormonet og øge responsen på kroppens forsvar mod sygdomme og infektioner.
Og ikke kun dette, da yoga forbedrer balancen og øger fleksibiliteten, hjælper det også med at forhindre skader og lindre muskelsmerter forårsaget af spændinger og dårlige stillinger.
Derudover definerer praktisering af Hatha Yoga ikke kun musklerne, men styrker også muskler og knogler og forhindrer sygdomme som gigt og stopper tabet af knoglemasse. Derfor er denne tusindårs praksis meget vigtig for mennesker med osteoporose.
Det afbalancerer også det autonome nervesystem, stimulerer afslapning og bremser vejrtrækningen.
Kort sagt, selvom yoga bringer flere sundhedsmæssige fordele, men den mest værdsatte af alle er dens evne til at hjælpe med at tabe sig og tone muskler.
Med hver yogastilling vil du tone og forme dine arme, ben, balder og abs samt styrke dine rygmuskler.
Surya Namaskar eller hilsen til solen omfatter for eksempel tolv yogastillinger. Hver bevægelse skal koordinere med ånden. Mens det er nødvendigt at indånde, når det udvides eller strækkes, skal det udåndes, når det trækkes tilbage eller indgås. Du starter med en eller to runder og øger gradvis kadensen til ti eller tolv runder.
Kapalbhati-vejrtrækning indebærer således en stærk udånding af luft. Imidlertid bør disse øvelser udføres på tom mave. Kapalbhati vejrtrækning er ikke kun god til bekæmpelse af fedme, men også til fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Hvis du har brug for at udøve de skrå muskler, skal du sætte dine fødder sammen og armene på dine sider. Placer derefter din venstre fodsåle inden i det højre lår og læg håndfladerne i brysthøjden. Træk vejret og stræk armene op. Gentag bevægelsen tre til fem gange, og skift sider.
Mens du inspirerer, løft langsomt dit hoved og derefter den øverste del af bagagerummet. Du skal gøre trækkraft med musklerne i ryggen og hjælpe dig med dine hænder i slutningen af bevægelsen. Den nederste del af kroppen (fra fødderne til navlen) skal forblive fastgjort til gulvet.
Bliv et par øjeblikke på kropsholdningen og udånder langsomt, mens du bøjer dig lidt længere tilbage. Hold denne position i fem sekunder i starten og stig gradvist op til et minut. Gå derefter langsomt tilbage til den nedadrettede position, mens du inspirerer.
Africa Studio- Shutterstock.com
Tags:
Sundhed Familie Skønhed
Hvad er yoga
Yoga er en disciplin oprindeligt fra Indien, der er omkring 6.000 år gammel.Fra øst er det udvidet over hele verden, men mere som en form for fitness end som en livssyn og et middel til at finde indre ro. Og er, at Hatha Yoga (postural eller fysisk yoga, den mest udbredte i Vesten) frem for alt er et værktøj til selvudvikling, balance og velvære.
Denne gamle disciplin er blevet implementeret med en hastighed af svimmelhed i lande som USA, hvor den bruges til at bekæmpe to af dets store ondskab: stress og stillesiddende livsstil.
Selvom hver Hatha Yoga-lærer tildeler disciplinen og lærer den på en anden måde, er der identificeret flere stilarter: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram og Anusara, blandt andre.
Hvad er fordelene ved yoga?
Yoga er gavnligt for kroppen fra et fysisk, mentalt og følelsesmæssigt synspunkt.Denne disciplin lindrer stress og spændinger, som en person har en tendens til at akkumuleres hele dagen, og som forringer fysisk og mental sundhed.
Asanas eller holdninger af yoga kombineret med korrekt åndedræt øger mængden af ilt, som cellerne modtager og hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket positivt påvirker hjernen, vitale organer og lemmer.
Derfor er det vigtigt at kontrollere abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning - initieret i maven - i yoga. Det involverer vejrtrækning dybt og i et afslappet tempo for at afbalancere nervesystemet, bremse pulsen og slappe af musklerne.
På samme måde styrker yoga regelmæssigt immunforsvaret . Det har vist sig at reducere niveauet af cortisol, stresshormonet og øge responsen på kroppens forsvar mod sygdomme og infektioner.
Og ikke kun dette, da yoga forbedrer balancen og øger fleksibiliteten, hjælper det også med at forhindre skader og lindre muskelsmerter forårsaget af spændinger og dårlige stillinger.
Derudover definerer praktisering af Hatha Yoga ikke kun musklerne, men styrker også muskler og knogler og forhindrer sygdomme som gigt og stopper tabet af knoglemasse. Derfor er denne tusindårs praksis meget vigtig for mennesker med osteoporose.
Det afbalancerer også det autonome nervesystem, stimulerer afslapning og bremser vejrtrækningen.
Kort sagt, selvom yoga bringer flere sundhedsmæssige fordele, men den mest værdsatte af alle er dens evne til at hjælpe med at tabe sig og tone muskler.
Hvad er de bedste yogastillinger til at tabe sig
At øve yoga øger kroppens stofskifte og fremskynder vægttab. Det vil dog kun være effektivt, hvis du kombinerer det med en ordentlig diæt og eliminerer junkfood og læskedrikke fra dine retter. Tyve minutters sessioner, tre gange om ugen er nok til at tabe sig og tone din krop.Med hver yogastilling vil du tone og forme dine arme, ben, balder og abs samt styrke dine rygmuskler.
Surya Namaskar eller hilsen til solen omfatter for eksempel tolv yogastillinger. Hver bevægelse skal koordinere med ånden. Mens det er nødvendigt at indånde, når det udvides eller strækkes, skal det udåndes, når det trækkes tilbage eller indgås. Du starter med en eller to runder og øger gradvis kadensen til ti eller tolv runder.
Hvad er de bedste yogaøvelser til at slanke maven
Pranayama er et sæt dyb vejrtrækningsøvelser, der, udført korrekt, hjælper med at forbrænde abdominalt fedt. Der er forskellige vejrtrækningsteknikker: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari og pranayama ujjayi.Kapalbhati-vejrtrækning indebærer således en stærk udånding af luft. Imidlertid bør disse øvelser udføres på tom mave. Kapalbhati vejrtrækning er ikke kun god til bekæmpelse af fedme, men også til fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Hvis du har brug for at udøve de skrå muskler, skal du sætte dine fødder sammen og armene på dine sider. Placer derefter din venstre fodsåle inden i det højre lår og læg håndfladerne i brysthøjden. Træk vejret og stræk armene op. Gentag bevægelsen tre til fem gange, og skift sider.
Hvordan man taber sig ved at praktisere yoga
Den halvmåne holdning er en fremragende øvelse til at tone dine mave, hofter og lår. For at starte, skal du sætte dine fødder sammen og placere dine arme ved dine sider. Inhaler derefter, og løft dine arme mod loftet, flyt dit højre ben ved at bøje knæet fremad og stræk venstre ben tilbage. Drej derefter benene i bevægelsen for at danne en halvmåne.Sådan brænder du fedt med yoga
Placer din krop på hovedet på en måtte. Fjern det derefter fra jorden ved at bøje armene. Hold ryggen lige og støtt kropsvægten med tæerne og håndfladerne. Udånder og læner dig på albuerne. Prøv at holde positionen i et par sekunder.Yoga til tone
Kobraens eller Bhujangasanas holdning er ideel til begyndere. Ud over at øge fleksibiliteten forynger det rygmarvsnerverne og forbedrer kredsløbet i regionen af rygsøjlen. Kobras holdning former overkroppen ved at aktivere bryst-, skuldre-, nakke-, ansigt- og hovedområdet.Mens du inspirerer, løft langsomt dit hoved og derefter den øverste del af bagagerummet. Du skal gøre trækkraft med musklerne i ryggen og hjælpe dig med dine hænder i slutningen af bevægelsen. Den nederste del af kroppen (fra fødderne til navlen) skal forblive fastgjort til gulvet.
Bliv et par øjeblikke på kropsholdningen og udånder langsomt, mens du bøjer dig lidt længere tilbage. Hold denne position i fem sekunder i starten og stig gradvist op til et minut. Gå derefter langsomt tilbage til den nedadrettede position, mens du inspirerer.
Yoga til forbedring af fordøjelsessystemet
Yoga regulerer tarmaktiviteten. Kapalbhati-vejrtrækningsteknikken er meget effektiv mod fordøjelsesbesvær og surhedsgrad. Da det indebærer en stærk udånding af luft, skal du være forsigtig med at gøre det på tom mave.Africa Studio- Shutterstock.com
