Min datter er 12 år, 147 cm høj og 54 kg. Han er muligvis ikke overvægtig, men han er bestemt overvægtig. For nylig har jeg bemærket, at hun er begyndt at generer hende meget. Hun ved, hun vokser op og hun vil behage. Lægen sagde, at dette er typisk melovervægt, dvs. for meget melprodukter. Jeg har praktisk taget fjernet det fra min diæt og spiser brunt brød, mere stuvede og kogte ting, men ikke altid. Hun har meget motion, fordi hun er meget aktiv. Swimmingpool, teakwondo træning, PE lektioner, efter skoletid, cykel og fodbold. Han sidder ikke ved computeren hele dagen. Måske er problemet med uregelmæssige måltider og snacking eller med junkfood, du køber i skolen. Jeg stoppede med at give hende penge til skole kun sandwich, men ofte tager jeg dem ud af min rygsæk, fordi hun siger, at hun ikke var sulten.
Hos sådanne unge bør du bestemt ikke begrænse mængden af forbrugte produkter, men snarere tage sig af deres kvalitet. Når du planlægger en menu, skal du overveje at spise 5 måltider om dagen hver 3. time, helst på faste tidspunkter (hvilket giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet og også forhindre sult mellem måltiderne). Du skal også huske, at måltiderne før frokost (morgenmad og anden morgenmad) skal give lige så meget energi som frokost, og måltider efter frokost (eftermiddagste og middag) med mindre energi end frokost. Husk at give kroppen protein, kulhydrater og fedt.
Gode proteinkilder er: mælk og dets produkter, magert kød, fisk, magert kød, æg og bælgfrugter (kikærter, bønner). Kulhydrater, der skal medtages i menuen, er fuldkornsbrød (brød, rugruller eller graham), fuldkornspasta, gryn, ris, flager (f.eks. Havregryn tilberedt med vand eller mælk og undgå sødet morgenmadsprodukter). Du bør også huske at give kroppen fedt i form af olie (fx føjet til salater) samt nødder og frø af solsikke eller græskar. Det er vigtigt at være hydreret og drikke 1,5-2 liter væske om dagen - helst stadig mineralvand eller usødet frugtte. Du skal fjerne fra menuen: slik, desserter, honning, syltetøj med højt sukkerindhold, søde drikkevarer og. Du bør dog øge forbruget af grøntsager og frugter, som er en kilde til vitaminer og mineraler, samt kostfibre, som øger mængden af mad, giver en følelse af mæthed, ikke giver mere energi. Det er også værd at overveje den varierede form for måltiderne, der serveres. Hvis din datter bringer uspise sandwich med hjem, kan det være værd at prøve at give hende måltider til skolen i en anden form, f.eks. Havregrynpandekager, fuldkorns tortillas med grøntsager og kød eller bønner, hummus med hakkede grøntsager eller salater lavet af grøntsager og gryn eller ris og kød eller fisk. Held og lykke
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
