Hej. Målet med denne diæt er at tage på i vægt. Mand, 19 år, 78 kg, 184 cm. 4 træninger om ugen, 60 minutter - 90 minutter hver. Træningsprogrammer er typisk til masse, dvs. maks. 4 serier i en øvelse, og vægten øges fra serie til serie (pyramide). Mandag-bryst + triceps + underliv Onsdag-tilbage + biceps + underliv Torsdag-ben + kalve + mave Lørdag-skulderbælte + underarme + underliv Menu: 1. måltid 7.00: 120 g korn + 3.2% mælk, 100% appelsinsaft 2. måltid 10.00: kyllingebryst 100 g, brun ris / gryn osv. 7/2/68 salat / grøntsag 3. måltid 13,00 120 g tun i olie 22/9/0 100 g brun ris / gryn osv. 7/2/68 grøntsag - oliven olivenolie 4. måltid 16. 00 før træning: 100 g kyllingebryst 22/2/0 100 g brun ris / gryn 7/2/68 salat 17.30 træning efter træning 2 mellemstore bananer ca. 200 g 19,00 120 g magert hvid ost 20/6/5 naturlig yoghurt, 22.30 inden sengetid proteintilskud Hilsner.
Alt er i orden. Kontroller, om du spiser min. 800 g blandede grøntsager. Farver - grøn, gul, rød, orange, hvid. Med en så intens træning er det selvfølgelig værd at tage sig af en tilstrækkelig tilførsel af vitaminer, men også antioxidanter. De reducerer oxidativt stress - celledød. Brug også en række frugter i din kost. Til morgenmad tilsættes blåbær, hindbær, jordbær, abrikoser, blåbær - ca. 250 g blanding eller forskellige hver dag. Drik isotoniske drikkevarer, når du træner i mere end 60 minutter. 2 timer før træning, start intensiv hydrering for at drikke inden træning. ca. 700 ml vand. Drik 3-4 slurker vand hvert 15.-20 minut under træningen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
