Sukker detox - hvordan man holder op med sukker? Hvordan man kan overvinde sukkerafhængighed?

Sukker detox er udelukkelsen af ​​sukker fra din diæt. Det er ikke let, men du behøver ikke vente længe på virkningerne, fordi en velplanlagt sukkerafgiftning giver dig mulighed for at undertrykke sugetrangen og hjælper med at eliminere fødevarer, der er ansvarlige for vægtøgning, træthed og for tidlig aldring. Tjek hvordan du overvinder sukkerafhængighed.

Indholdsfortegnelse:

1. Sukkerafgiftning - virkningerne af sukkerafhængighed
2. Sukker detox - hvordan man holder op med sukker?
3. Detox sukker - sukkerabstinenssymptomer
4. Sukker detox - at starte med det samme eller gradvist?
5. Sukkerafgiftning - produkter angivet og kontraindiceret
6. Sukker detox - effekter

Sukker detox handler om at fjerne sukker fra kosten, som mange af os er afhængige af.

En af mine patienter delte en observation med mig: "Da jeg fjernede sukker fra min diæt, følte jeg mig som en narkoman." Ikke underligt sukker stimulerer hjerneens fornøjelsesområder.

Dette skyldes frigivelsen af ​​"lykke" -hormonerne - dopamin, serotonin og endorfiner. Hvis niveauet af disse hormoner konstant hæves, vil dets reduktion mærkes stærkt, selv som depression.

Den pågældende patient bemærkede også, at det var nok for ham at drikke et glas mælk (rig på sukker - lactose), og hans humør blev straks forbedret. Desværre gik tilfredsheden lige så hurtigt, og der var en uimodståelig trang til at nå frem til endnu et parti sukker.

Hør hvordan man kan overvinde sukkerafhængighed. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Sukkerafgiftning - virkningerne af sukkerafhængighed

Højt blodsukker (hyperglykæmi) er skadeligt for kroppen. Det har en negativ effekt på kredsløbssystemet - sukkermolekyler bogstaveligt talt ridser arteriernes vægge, som sand til karosseriet.

Sukker påvirker også hjernen negativt. Det beskadiger ikke kun dets blodkar, men binder sig også til proteinmolekyler og bundfælder sig i neuroner og initierer hjernedegeneration (hvilket er karakteristisk for blandt andet Alzheimers sygdom).

Derudover beskadiger sukker huden, fordi dens molekyler holder sig til proteiner i huden, især kollagen. Dette fænomen kaldes glycering og fremskynder i høj grad hudens aldring.

Derudover fanger sukker magnesium og forårsager således en mangel på dette element, hvilket forårsager problemer med søvn, koncentration og mangel på energi til at leve. I dette tilfælde hjælper en lille sød snack dog ikke med at tilføre styrke.

Værd at vide

Mød fjenden - IG

Normalt er de mest behagelige produkter med et højt glykæmisk indeks (GI). GI-niveauet bestemmer, hvor hurtigt sukker kommer ind i blodbanen, når du har spist en bestemt mad.

I lande, hvor mennesker med det bedste helbred og lange liv lever, er kosten rig på produkter med en lav eller højst medium GI.

Ved du, hvordan desserter smager i Japan? De er ikke søde - i det mindste for en gennemsnitlig europæisk borger. Det grundlæggende produkt, der bruges til at fremstille desserter der, er anko, dvs. bønnepasta.

Bønner sænker GI betydeligt for de fødevarer, de spises med. Indtil vestlige fødevarer ankom til Japan, var problemet med overvægt og fedme praktisk talt ikke-eksisterende.

Læs også: Inulin - sukker, der hjælper dig med at tabe dig. Egenskaber og anvendelse af inulin Vær forsigtig med sukker, der er skjult i tilsyneladende sunde produkter SUKKER påvirker udviklingen af ​​CANCERS

Hvordan holder jeg op med sukker? Hvordan man kan overvinde sukkerafhængighed?

• Du kan spise 1, 2 eller 3 måltider om dagen, men gør det på samme tid

Hvis du spiser på forskellige tidspunkter, vil din krop føle sig truet. Det betyder ikke noget, om du spiser 1 eller 5 måltider om dagen. Uregelmæssig spisning gør det muligt for kroppen at bruge hvert øjeblik til at få lidt ekstra energi.

• Test blodet

Blodprøver bør udføres regelmæssigt, mindst en gang om året, og endnu oftere med et par ekstra pund (dette betyder, at du er i fare for at udvikle mange sygdomme). Undersøg især din faste glukose. Hvis resultatet er tæt på eller over 100 ml / dL, er der helbredsproblemer.

• Gør din opmærksomhed dybere

Hvordan kan du vide, om en person har et sukkerproblem? Efter indholdet af indkøbskurven. Ofte vises næsten alle produkter med høj GI (over> 55) ubevidst i den, herunder: brød, pasta, kager, frugtost, søde drikke, øl, frugt.

• Brug sukker erstatninger

I begyndelsen kan du bruge xylitol eller stevia til dette formål. Over tid, prøv at begrænse søde fødevarer i din kost, ellers kommer trangen til at sødes op regelmæssigt. Sukkererstatninger er dårligt oppustede redningskranse - de vil hjælpe et stykke tid.

Stevia og xylitol er bestemt bedre med hensyn til GI end rørsukker, honning eller sirupper, fx ahorn, johannesbrød. Agavesirup, der for nylig har været på mode, har lavt GI, men indeholder ren fruktose. Det er bedst ikke at holde disse produkter hjemme.

• Giv dig selv noget sødt fra tid til anden

Det er meget bedre at spise en sød cookie som en del af morgenmad eller aftensmad en gang imellem end at drikke sød kaffe hver dag eller nippe til en chokolade, når ingen ser. Begrænsning af sukkerholdige fødevarer sætter dig i kontrol.

Ved at fornægte dig selv sød og dermed forfølge dine egne mål udløser du produktionen af ​​dopamin! Det samme stof af fornøjelse som at spise slik giver. Hvis du har et problem med slik, skal du spise dem hver dag, så prøv at spise dem hver 2. dag til en start. Senere skal du begrænse dem til 3 dage - og hvis du kommer til dette punkt, betyder det allerede, at du har håndteret problemet.

• Reducere stress

Ved at indtage en bar chokolade tror du sandsynligvis ikke engang, at det kan skyldes stress. Nogle gange er det nok at gå ud og indånde frisk luft for at mindske stress. Så vil ønsket om søde også passere. Stress er en vigtig bidragyder til afhængighed, ikke kun sukker.

Se flere fotos Sundere sukkererstatninger 7 Godt at vide

Hvornår er det bedste tidspunkt for slik?

Det er bedst at nå ud til slik efter intens træning. Derefter (inden for din kaloriebalance) kan du spise noget sødt, fordi dine energireserver er opbrugt. Den høje GI vil få den energi, der bæres af sukker, hurtigere til de sultne væv uden at skade arterierne eller hjernen undervejs. Men for at du skal have en sammenligningsskala - en times fysisk indsats er den mængde energi, som et stort æble giver.

Detox sukker - sukkerabstinenssymptomer

Vant til regelmæssige doser sukker, kan kroppen oprindeligt reagere negativt på sin mangel på diæt. Dette kan manifestere sig som:

• et øget ønske om noget sødt
• migræne og hovedpine
• svimmelhed
• kulderystelser
• humørsvingninger
• angst
• irritation
• lav trivsel
• distraktion
• træthed
• søvnløshed
• ændringer i kropsvægt

De fleste mennesker er dog ikke så afhængige. Og de ubehagelige virkninger forsvinder efter et par dage, når kroppen regulerer sukkerbalancen og tarmmikrobiomet. Senere er der kun et ønske om søde ...

Sukker detox - start med det samme eller reducer sukker gradvist?

Begge løsninger fungerer muligvis. Det er en individuel sag. Gå direkte til sukker detox, jeg anbefaler, at du afstår fra slik i to uger.

Undersøgelser viser imidlertid, at det tager 4 uger at ændre vaner. Sandheden ligger et sted imellem, fordi min metode har bevist sig mange gange.

Men ved at skære dit sukker langsomt ned, begynder du på et tidspunkt at kontrollere det. I dette tilfælde skal du sørge for mindst en måneds arbejde. Det skulle være lettere senere.

Hvordan reduceres sukkeret gradvist i din diæt? Først skal du være opmærksom på, hvad du drikker. For det meste smugles store mængder rent sukker ind i drikkevarerne. Udskift alle typer juice eller nektar med en flaske vand - helst stærkt mineraliseret for at kompensere for manglen. Giv op med sødning af kaffe og te - så har de deres egen unikke aroma.

Begræns også slik. Ofte flyver store mængder sukker og kalorier ubevidst i form af snacks. En nippel chokolade, et stykke kaffekage ... Hvis du er bekymret for, at du måske fejler, skal du forberede dig nogle grøntsager. I tilfælde af en kritisk situation vil der altid være noget ved hånden til at jage tanker om slik væk. Derudover skal et glas vand, 2-3 dybe indåndinger af luft og alt være tilbage til det normale.

Opbevar ikke søde produkter derhjemme. Jeg ved fra praksis, at de før eller senere vil blive spist i et øjeblik med svaghed. Hvis du har muligheden, skal du ikke omgås mennesker, der spiser dårligt. Forskning viser, at det er 57% mere sandsynligt at bryde dine beslutninger ved at omslutte sådanne mennesker. Det vil være bedre at kontakte mennesker, der også har skåret ned på sukker og er fysisk aktive.

Sukkerafgiftning - produkter angivet og kontraindiceret

Du skal fjerne fra din diæt eller blot begrænse sukkerholdige fødevarer. Især i den enkleste form, f.eks.

• søde drinks, juice og nektarer (selv dem fremstillet af frisk frugt)
• barer, chokolade, müsli
• syltetøj, konserves
• saucer (ketchup, orientalske søde og sure saucer, sennep, grillsauce)
• mælk
• aromatiserede mejeriprodukter (ost, yoghurt, frugt kærnemælk)
• alle typer sødestoffer (honning, sukker, sirupper)
• tørrede frugter
• øl
• tinkturer og andre søde alkoholer

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ved du, at du med en korrekt sammensat menu har råd til lidt diæt "synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Health Guide, kommer med hjælp. Nyd en individuelt valgt diæt og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål.

Find ud af mere

Sukker detox - effekter

• kontrol med ernæringsbehov - sukkerholdige produkter forårsager ofte afvigelser fra den planlagte diæt. Ved at ekskludere disse produkter, vil du føle, at du har kontrol over, hvad du spiser
• sundere tarm - sukker er grobund for mange patogener og svampe, der findes i tarmen. Ved at begrænse sukker og inkludere flere fødevarer, der er gode kilder til fiber, hjælper du dine tarme med at fungere korrekt
• yngre look - Avancerede glycation-slutprodukter (AGE'er) hjælper din hud med at ældes hurtigere. En ordentlig diæt uden tilsat sukker har en betydelig indvirkning på den
• forbedring af hjernens funktion - mennesker med sukkerinduceret sukkerøkonomi klager over koncentrationsproblemer. Normalisering af blodsukkerniveauet får tankeprocesserne til at køre mere effektivt
• mere energi - sukkerinjektion giver kun energi et øjeblik. Det konstante niveau af glukose, og hvad mere er, energi, vil holde dig stærk hele dagen
• begrænser udviklingen af ​​mange sygdomme - en af ​​faktorerne i metaboliske sygdomme (f.eks. type II diabetes) er ustabil sukkermetabolisme
• lettere vægttab - manglende lyst til slik gør det lettere at kontrollere mængden af ​​forbrugte kalorier. Ofte er det søde snacks, der forhindrer vægttab

Kilde: Youtube.com/GastroCoach

Anbefalet artikel:

Hvad skal jeg erstatte sukker? LISTE OVER sunde sukkererstatninger Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i human ernæring og diætetik, psyko-diætist, YouTuber. Forfatteren af ​​den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han udfører sig professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.