Jeg er 19 og studerende. I over 3 år har jeg forsøgt at gøre noget med min egen krop, men på en eller anden måde er det svært for mig. Jeg er 165 cm og vejer 75 kg, nogle gange spiser jeg lidt og nogle gange meget. Jeg spiser ikke noget fedt, men det er svært for mig at skille sig ud med slik. Jeg vil gerne tabe 20 kg. Jeg mener ikke 2 måneder, fordi det er dumt. Jeg vil også gerne ændre mine spisevaner.
Det er vigtigt at huske, at det er bedst at tabe mellem 0,5 kg og 1 kg om ugen. Større vægttab kan forårsage jojo-effekter. Kosten skal være baseret på principperne for sund kost og være varieret, så den giver dig mulighed for at imødekomme efterspørgslen efter alle næringsstoffer. Det er vigtigt at huske at spise fem måltider om dagen regelmæssigt (hver 2-3 timer).
Vores diæt skal omfatte fuldkornsprodukter, og vi bør indtage mælk og mejeriprodukter hver dag. Vegetabilske fedtstoffer (såsom rapsolie, olivenolie) bør anvendes og animalsk fedt (smør, svinefedt) begrænses. Proteinkilden i vores kost skal være forskellige produkter (kød, fisk, æg, bælgfrugter). Fisk skal spises 2-3 gange om ugen, helst hvis fedt fisk, fx tun, hellefisk, makrel er blevet spist mindst en gang. Det er vigtigt at spise grøntsager og frugter (grøntsager - 500 g, frugt - 200 g).
Slik og fastfood bør være begrænset i kosten. Slik kan først erstattes med nødder, tørret frugt, det hjælper med at reducere appetitten på slik lidt. Nødder kan tilsættes til yoghurt, salater osv. Overdriv dem dog ikke (maksimalt en håndfuld nødder om dagen). Du skal også huske at begrænse tilsætningen af salt til retterne, da der allerede er meget salt i selve maden. Mængden af tilsat salt dagligt bør ikke overstige en teskefuld. Det er vigtigt at forbruge 2 liter væske, den vigtigste kilde til dem er vand (mindst 1l-1,5l om dagen), den resterende kilde til det kan være te, fx grøn te, og grøntsags- og frugtsaft (uden tilsat sukker), helst friskpresset. Du skal også passe på at reducere dit stress og medtage fysisk aktivitet, i starten kan det være gåture, og hvis det er muligt, øge din fysiske aktivitet, det vil helt sikkert hjælpe os med at tabe unødvendige kilo. Når vi først har tabt et par unødvendige kilo, skal vi huske, at vægttab undertiden stopper hos mennesker, der følger en slankende diæt. Dette er kendt som plateaueffekten. Dette er normalt og ret almindeligt, så bliv ikke modløs. I den indledende periode med vægttab opstår det hurtigste vægttab, senere kan det stoppe, du skal overleve dette trin og ikke give op og være tålmodig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
