Kost til hypertension - hvad man skal spise med for højt blodtryk

Kost til forhøjet blodtryk giver dig mulighed for at kontrollere blodtrykket og fungere normalt. Men du er nødt til at følge reglerne fra din læge, tage medicin og spise ordentligt. Find ud af, hvilken diæt du skal bruge til forhøjet blodtryk, og hvilke ændringer du skal foretage i din livsstil.

Kost til forhøjet blodtryk giver dig mulighed for at kontrollere blodtrykket og fungere normalt. Hver anden mand og hver tredje middelaldrende kvinde ved ikke, at de har arteriel hypertension, for selvom det er livstruende - skader det ikke. Slagtekroppe er ofte årsagen til problemer - 6 ud af 10 voksne med hypertension overstiger deres ideelle vægt med 20%. Det er dog nok at tabe et par kilo, og trykket falder eller stabiliseres. Derfor er det værd at ændre din diæt lidt og flytte mere, fordi tabet på 1 kg medfører et trykfald med 2-3 mmHg og 10 kg - med så meget som 20-30 mmHg.

Hør om hypertension diæt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Kost til hypertension - regler

I tilfælde af problemer med hypertension fjerner vi alt fra menuen, der bidrager til stigningen i tryk, og introducerer produkter til det, der sænker det. Derfor begrænser vi - til halvdelen af ​​de portioner, der er spist indtil videre - hvidt brød, hvidt melpasta, hvid ris, fine korngryn og æggeblommer.

Vi giver dog fuldstændigt op med slik, sødmælk og konserves med fuld fedt, fede kød og pålæg, røget fisk, konserves, koncentrater, supper i pulverform, færdige saucer, gul ost, chips, saltpinde, jordnødder og fastfood. Deres plads bør indtages af produkter, der sænker blodtrykket.

Læs også:

• Lav-kolesterol diæt til mennesker, der lider af hypertension
• En diæt til overvægtige mennesker, der har problemer med hjerte og kredsløb
• En diæt med lavt natriumindhold beskytter mod åreforkalkning og hypertension

Kost til forhøjet blodtryk: grøntsager og frugter, der sænker blodtrykket

De fleste af de ovennævnte grøntsager indeholder meget kalium, hvilket sænker det systoliske blodtryk med ca. 5 mmHg og det diastoliske blodtryk med næsten 4 mmHg. Derudover fremskynder det udskillelsen af ​​salt og vand og dermed en enkel måde at tabe overskydende vægt på. Det er også vigtigt, at jo mere kalium i en diæt, jo lavere er risikoen for slagtilfælde. Men med kalium skal folk med nyrer være forsigtige. Det er bedst at bede lægen om udtalelsen. De højeste niveauer af kalium findes i tomater (og dets produkter), kartofler, bladgrøntsager, citrus- og solsikkefrø. Årsagen til forhøjet blodtryk kan være en konstant vitamin C-mangel, hvilket forårsager vedvarende sammentrækning af blodkarrene i lang tid. Kål, citrus, solbær, chokeberry og tranebær er en rig kilde til dette vitamin.

Forfatter: Time S.A

Husk, at en korrekt valgt diæt hjælper med at sænke blodtrykket. Udnyt JeszCoLubisz - et innovativt diætsystem i Health Guide og nyd en individuelt valgt plan og konstant pleje af en diætist. Pas på dit helbred og reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Naturmedicin mod hypertension

Der er salt i mad, ikke kun når vi lægger det der. Den er fuld af dåse mad og færdige retter. Således indeholder 25 g dåse tomatsuppe 100 mg natrium. Det samme er i 5 g matiasild, 25 g ærter i dåse, 10 g brieost, 10 g salami eller ... en bid af en hamburger. Dette er et bevis på, hvor let det er at overskride den tilladte norm.

Kost til forhøjet blodtryk: meget mindre salt

Der er behov for bordsalt (natriumchlorid) for at opretholde syre-base balance i og uden for cellerne. Men polakker spiser 2 til 3 gange mere salt end nødvendigt, og overskydende salt er skadeligt. Hvorfor? Fordi det forårsager større sekretion af angiotensin II - en forbindelse, der indsnævrer blodkarrene mest. Angiotensin tvinger også nyrerne til at tilbageholde salt og vand i blodet, hvilket markant øger blodtrykket. Derfor er overskydende salt en af ​​hovedårsagerne til den såkaldte essentiel (essentiel) hypertension.

Ved at begrænse saltindtag til en halv teskefuld om dagen (ca. 5 g) kan du reducere blodtrykket med 10 mmHg om få uger. Det er også værd at vide, at 1 g salt om dagen er nok til, at vores krop fungerer effektivt. Desuden - jo mindre salt, jo mere effektive er antitrykmedicin.

Salt kan let udskiftes ved at bruge spidskommen, merian eller andre urter, der helt sikkert vil tilføje smag til din mad. Det er tilstrækkeligt at overleve i 2 uger for at nyde smagen af ​​retter uden salt eller et minimum. Og når vi lærer at bruge urter i stedet, har vi slet ikke længere brug for det.

Folk, der ikke kan forestille sig livet uden salt smag, kan redde den såkaldte. diætssalt, dvs. kaliumchlorid. Det er så salt som natriumchlorid, men hæver ikke trykket, fordi det ikke indeholder natrium. Men pas på, dette råd er kun til dem, hvor hypertension endnu ikke er etableret. Hvis vi allerede behandler dem og tager medicin (ACE-hæmmere), skal du spørge lægen, om vi kan bruge kostsalt, fordi overskydende kalium i kroppen påvirker hjertets arbejde negativt.

Kost til forhøjet blodtryk: gode fedtstoffer, dårlige fedtstoffer

Ved højere trykværdier (selv dem, der er lidt over 130/80), bør vi undgå animalsk fedt (svinefedt, svinefedt, smør), fordi de ødelægger blodkar og fremmer åreforkalkning, hvilket øger trykket markant.

Lad os i stedet nå efter vegetabilske fedtstoffer, dvs. olier og olivenolier.Det er værd at bruge valnød- og sesamolie og rapsolie, fordi de indeholder en masse linolensyrer (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelser bidrager til at sænke blodtrykket og niveauet af den såkaldte dårligt LDL-kolesterol. Og det viser sig, at det er meget let at overdrive det.

En sund persons lever producerer ca. 3 g kolesterol. For at opretholde sin koncentration på det korrekte niveau (140-200 mg / dl), bør vi tilvejebringe ca. 300 mg af denne forbindelse i mad. Denne dosis er imidlertid let at overskride. Det er nok at spise æggeblomme, 100 gram fede mejeriprodukter eller indlæg.

Desuden, hvis vi spiser meget, fedt og sødt, den såkaldte dårligt kolesterol (LDL). Når der er for meget af det - og det er hvis kroppen ikke kan klare det overskydende fedt - dannes aterosklerotiske plaques. Disse holder sig systematisk til væggene i blodkarrene og blokerer blodgennemstrømningen. Vi opnår en lignende effekt, når vi spiser for meget mættede fedtsyrer, som findes i fedtet kød, smør eller fløde.

Med hypertension skal du leve normalt, vælge sundhed

Intet dårligt vil ske, hvis du spiser en svinekød, ribben eller paneret svinekød fra tid til anden. Hold dog moderation og de rette proportioner. Lad 3/4 af din tallerken være kogte grøntsager og salater.

Drik også så meget som muligt. Du får ikke fedt af vand, te eller urter. Tværtimod, at drikke et glas vand før et måltid hjælper dig med at tabe sig. Du føler ikke akut sult, så vi spiser mindre. Undgå kun kulsyreholdige drikkevarer. Ofte når man imidlertid efter mineralvand uden gas samt solbær eller chokeberryjuice (vælg juice med lavt sukkerindhold).

Mennesker, der lider af hypertension, behøver ikke helt opgive alkohol. Det er nok til at begrænse dets forbrug. Hvad betyder det? Hver dag kan du uden straffri drik 1-2 drikkevarer med 25-50 ml vodka, 1-2 glas vin eller 0,33-0,5 liter øl. Nogle kardiologer hævder endda, at alkohol i små doser kan være sundhedsfremmende, fordi det reducerer stress og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

At holde op med at ryge vil være det mest gavnlige for dig. Efter 20 minutter vender blodtrykket og hjerterytmen tilbage til normal, efter 48 timer forbedres smags- og lugtesansen, efter 2-12 uger forbedres blodcirkulationen og øges med 30%. lungefunktion. Efter et år reduceres risikoen for hjerte-kar-sygdomme med halvdelen sammenlignet med rygere, efter 5 år er sandsynligheden for slagtilfælde den samme som hos ikke-rygere, efter 15 år er vi i risiko for koronar hjertesygdom i samme omfang som for dem, der ikke ryger.
Hvis du desuden lærer at aflade dine følelser og slappe af, bliver du en tilfreds person.

• Hvis du ikke har trænet før, skal du øge din aktivitet gradvist.
• Selv en kort gåtur, at komme ind på en etage eller gå et stop vil forbedre din kondition.
• Hypertensive patienter, uanset sygdommens sværhedsgrad, behandles med den såkaldte udholdenhedsdiscipliner, f.eks. gå, marchere, uforceret løb (især skiløb), svømning og cykling, skøjteløb eller ridning.
• Træn som du vil - så bliver det lettere for dig at holde ud og udvikle perfekte løsninger - idræt 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du behøver ikke at være professionel. Du skal bare bevæge dig overhovedet. Når du bemærker, at din vejrtrækning er blevet lav, og du ikke kan få vejret på grund af åndenød, skal du stoppe med at træne.

Konsekvenser af uagtsomhed i behandlingen af ​​hypertension

Lang ubehandlet hypertension:

• fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning
• øger risikoen for et hjerteanfald
• truer med et slagtilfælde
• fører til nyresvigt
• beskadiger synet

Bevægelse vigtig i hypertension

Mange mennesker med hypertension frygter mere fysisk aktivitet, fordi de siger, at det hæver blodtrykket. Dette er sandt, men systematisk indsats får dit hjerte til at vokse stærkere som andre muskler. Bevægelse hjælper også med at åbne arterier, hvilket sænker blodtrykket. Imidlertid er en advarsel nødvendig - vi starter mere intens træning, når trykket er godt reguleret med medicin.

Systematisk gentagen bevægelse aktiverer muskelpumpesystemet (inklusive hjertet) og forbedrer derfor cirkulationen. Når vi sveder, mister vi salt og vand fra kroppen, og dette hjælper med at sænke blodtrykket. Ved at bevæge os mister vi også unødvendige kilo, hvilket også har en positiv effekt på kredsløbssystemet. Aktivitet øger også niveauet for de såkaldte godt kolesterol. Og motion i frisk luft har en anden fordel - det fremskynder syntesen af ​​D-vitamin, hvis mangel også kan forårsage hypertension.

• Folk, der har svært ved at holde deres følelser i skak, er ikke afskyede for holdspil, fordi konkurrence mellem hold ofte er en ekstra stressende stimulus. Så vi opgiver fodbold, basketball, volleyball og tennis.
• Discipliner med statisk muskelbelastning, fx vægtløftning, bodybuilding, brydning, er også tilrådeligt. Hvorfor? Jo større en fysisk, kortvarig fysisk indsats er, desto større er trykhoppet (f.eks. I bodybuildere observeres systolisk tryk spring op til 400 mmHg).

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du om den moderne epidemi:

• aterosklerose
• diabetes
• forhøjet blodtryk