Jeg er 33 år gammel, 189 cm høj og vejer 92 kg. Jeg har trænet i gymnastiksalen i cirka 9 måneder efter en protein-kulhydrat diæt for at øge muskelmassen. Hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt skal min diæt indeholde? Hvordan skal mine måltider se ud før og efter træning og ernæring på en ikke-træningsdag? Er det sandt, at du kan tage ca. 40 g protein ad gangen, fordi mere ikke fordøjes, og at grundlaget for en sådan diæt er ca. 40 g protein om morgenen og om natten?
Der er lige så mange skoler, som vægttabskosten skal se ud i fitnesscentre, instruktører og bodybuildingstjerner. Alle har en recept. Styrkesportlitteratur nævner 2 g protein pr. Kg legemsvægt; 3-6 g kulhydrater og 1-1,5 g fedt pr. Kg kropsvægt. Ifølge officielle anbefalinger er denne mængde protein for høj og kan være skadelig. Ifølge mange undersøgelser mangler bodybuildere ikke protein, men nogle aminosyrer. Derfor er tilskuddet med glutamin, arginin eller forgrenede aminosyrer. Ud over aminosyrer anvendes kreatin, HMB og kosttilskud, der understøtter testosteronsyntese. Når det kommer til proteindosering, skal den "fordøjelige" mængde protein pr. Portion ikke være mere end 30 g. Med hensyn til kosten på en træningsdag, skal du huske at tage vinderen efter træning. Når du ikke træner, behøver du ikke. Vægttabskosten består desværre af 6-7 måltider at spise. Proteintilskud gør måltider mindre, lettere at fordøje og fordøjelige. En anden skole for hvad de skal være, hvad enten valle eller kasein, men du vil forklare dette for dig selv i enhver sportsernæringsbutik. Sælgeren skal vælge den bedste til dig. Glem ikke at drikke rigeligt med vand, så dine nyrer hurtigere slipper for skadelige metabolitter.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
