Hej! Jeg er 15 år gammel, jeg vejer cirka 55 kg med 167 cm høj, jeg træner intenst i gymnastiksalen. Kan du venligst hjælpe mig med at sammensætte en ordentlig diæt til at få masse (muskelvæv) så hurtigt som muligt?
Blandt de mænd, der træner i gymnastiksalen, er du ikke den eneste, der hurtigt vil gå op i vægt og styrke. I modsætning til andre mænd har du chancen for at opnå dette uden slankekure og motion. Hvorfor? Fordi du er lige før puberteten. I processen, takket være den enorme syntese af hormoner i kroppen, øger du muskelmasse, men også knogler, og bygger et nyt ledbåndsapparat. For at alt skal kunne køre ordentligt, har du brug for en diæt på niveauet 3500 kcal og fysisk anstrengelse, der jævnt vil udvikle alle muskler, forbedre dine motoriske færdigheder, udvikle hastighed og kropsfølelse.
Desværre gøres det ikke af et motionscenter, men svømning, holdspil som fodbold, volleyball, tennis og ikke særlig populær dykning eller gymnastik. Træningscenter + kosttilskud (som er forbudt i din alder) kan have en negativ effekt på frigivelsen af hormoner i kroppen. Kosttilskud er desværre, som forskning viser, også forurenet med steroider og endda psykogene forbindelser. De lægger en stor belastning på nyrerne og gør kroppen sur. Forsuring påvirker forløbet af biokemiske ændringer i celler og fremmer fremkomsten af mange sygdomme. Håber du vil genoverveje din "pakning" beslutning.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
.jpg)
