Hvordan vil en mand tage på i vægt?

Hej, jeg er 24 år gammel, 165 cm høj, jeg arbejder på en byggeplads, og min morgenmad er altid kl. 12, jeg kommer tilbage 18 fra arbejde, middag, jeg har brug for at tage på i vægt og jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det, hvad jeg skal spise, jeg beder om råd

Velkommen. Vanskeligt problem. Start dog med at besøge en læge og undersøge din krop. Lav en morfologi for at kontrollere for ernæringsmæssige mangler og selvfølgelig for parasitter. Du skal også kontrollere de endokrine kirtlers arbejde. Hvad din menu angår, skal det være kalorisk, fordi jeg forstår, at du arbejder fysisk? Det kan variere fra 3000-4000 kcal. Hvis du spiser 2 måltider, vil du aldrig kunne spise så mange kalorier. Du skal spise morgenmad inden for en time efter du har vågnet op. Røreæg, pølse, brød og endda suppe. På arbejdspladsen fortjener du også et måltid eller endda to. Det kan være en regenerativ suppe og et sæt arbejdere: brød, pølse, grøntsager. Om aftenen efter arbejde skal du spise en anstændig varm frokost, helst hjemmelavet, så du ikke bliver fyldt med usunde junkfood fedtstoffer. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.