Jeg er 14. Jeg vejer 71 kg og er 175 cm høj. Jeg vil gerne tabe mig, men jeg ved ikke, hvordan man gør det. Jeg beder om en prøvemenu og råd, fordi jeg ikke aner, hvordan jeg skal spise.
Her er en prøve-menu.
Morgenmad: Et glas appelsinjuice, en skål med naturlig yoghurt 150 g, en halv kop jordbær, 3 spsk havreklid, 2 spsk majsflager.
Frokost: en lille sandwich lavet af fuldkornsbrød med lidt smør, hårdkogt æg, salat og malet agurk, vand 300 ml.
Frokost: grøntsagssuppe 200 ml med en lille kartoffel, bagt pollock med courgette, surkål, 3 flade spiseskefulde boghvede.
Eftermiddagste: en lille pandekage lavet af speltmel (størrelsen af en dessertplade) med en spiseskefuld magert hvid ost, en spiseskefuld naturlig yoghurt, et par hindbær, en flad teskefuld rørsukker og kanel, frugtte.
Middag: et glas skummetmælk, et tyndt stykke smørret brød og en stor skål grøntsagssalat med en skefuld olivenolie.
Foreslåede grøntsager: alle typer salat, tomater, radiser, peberfrugter, løg, tomater.
Når det kommer til rådgivning, er flere regler vigtige for at tabe sig. Prøv at spise hver 3. time, ikke snack mellem måltiderne, drik vand mellem måltiderne, undgå al stegt mad og lysebrød. Spis slik ikke mere end 2 gange om ugen til te-tid.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
